היי, נעמה כאן. בואו נדבר על משהו שכולנו מכירים יותר מדי טוב: מריבות לפני השינה. כן, אותן מריבות קטנוניות שצצות דווקא כשאתם הכי עייפים, רעבים ופשוט רוצים קצת שקט. נשמע מוכר? לי זה קרה אתמול.
פעם הייתי בטוחה שמריבות כאלה הן סימן רע לקשר. חשבתי שאם אנחנו רבים לפני השינה, זה אומר שאנחנו לא מתאימים או שיש בעיה רצינית יותר מתחת לפני השטח. אבל אז קראתי את הספר המדהים של ג'ון גוטמן, "שבעת העקרונות לנישואין מאושרים", והבנתי משהו חשוב: מריבות הן חלק טבעי מכל מערכת יחסים. השאלה היא לא אם נריב, אלא איך.
והבטחה שלי אליכן? אחרי שתקראו את זה, לא רק שתצליחו להרגיע את הלהבות לפני שהן שורפות הכל, אלא שאולי אפילו תלמדו להפוך את המריבות האלה להזדמנות להתקרב.
אז למה דווקא לפני השינה?!
תחשבו על זה רגע. אתם עייפים, רעבים, אחרי יום שלם של לחצים ודרישות. המשאבים הרגשיים שלכם מדולדלים. בדיוק כמו שהסוללה של הטלפון שלכם צריכה הטענה, גם אתם צריכים. ובמקום לקבל הטענה, אתם נכנסים לזירה של מריבה. לא פלא שזה מתפוצץ.
לפי מחקרים (ויש לא מעט כאלה!), עייפות ורעב משפיעים ישירות על היכולת שלנו לוויסות רגשי. זה אומר שאנחנו יותר רגישים, יותר עצבניים ויותר סיכוי שנקפוץ למסקנות.
אגב, פעם ניסיתי לנהל שיחה רצינית עם בן הזוג שלי כשהוא היה רעב. טעות מרה. למדתי את הלקח.
הסוד הוא לא להימנע ממריבות, אלא לדעת איך לריב
אז מה עושים? הנה כמה כלים שיעזרו לכם לנטרל את הפצצה המתקתקת הזו לפני שהיא מתפוצצת:
- הכירו במצב: רגע לפני שאתם מתחילים להתווכח, תעצרו ותשאלו את עצמכם: "האם אנחנו באמת רבים על מהות העניין, או שאנחנו פשוט עייפים ורעבים?". לפעמים מספיק להכיר במצב כדי להרגיע את הרוחות.
- תעשו הפסקה: כן, אני יודעת שזה קשה. אבל לפעמים, הדבר הכי טוב שאתם יכולים לעשות זה פשוט להפסיק. תגידו: "אני אוהב/ת אותך, אבל אני עייף/ה מדי בשביל להתווכח על זה עכשיו. בוא/י נדבר על זה מחר בבוקר כשנהיה רעננים יותר".
- תאמצו "מילות קוד": תמצאו מילה או משפט שמסמנים לצד השני שאתם מרגישים שהמצב מתחיל לצאת משליטה. זה יכול להיות משהו מטופש כמו "אננס" או משהו רציני יותר כמו "צריך לעצור". המטרה היא ליצור מנגנון עצירה אוטומטי.
- תתמקדו ברגשות, לא בעובדות: במקום לנסות להוכיח מי צודק ומי טועה, תנסו להבין מה הצד השני מרגיש. תגידו: "אני מבין/ה שאת/ה כועס/ת" או "אני רואה שזה חשוב לך". זה עוזר להרגיע את המתח ולהתחיל לתקשר בצורה בונה יותר.
- תזכרו למה אתם אוהבים את הבן/בת זוג שלכם: רגע לפני שאתם נרדמים, תחשבו על משהו אחד שאתם אוהבים או מעריכים בבן/בת הזוג שלכם. זה יכול להיות משהו קטן כמו החיוך שלהם או משהו גדול כמו האופן שבו הם תומכים בכם. זה יעזור לכם ללכת לישון בתחושה חיובית יותר.
הנה משהו שלא מספרים לכם: מריבות, כואבות ככל שיהיו, יכולות להיות גם הזדמנות לצמיחה. הן יכולות לעזור לכם להבין אחד את השני טוב יותר, ללמוד לתקשר בצורה יעילה יותר ולחזק את הקשר ביניכם. אבל זה מצריך מאמץ.
אבל מה אם המריבה היא על משהו רציני יותר? מה אם זה לא רק עניין של עייפות ורעב?
אז קודם כל, תנשמו עמוק. זכרו שמערכות יחסים הן כמו ריקוד – לפעמים אתם מובילים ולפעמים אתם מובלים. חשוב לזכור שבמערכת יחסים בריאה, שני הצדדים צריכים להרגיש שווים ומוערכים.
אם אתם מרגישים שאתם לא מצליחים לפתור את הבעיות לבד, אל תתביישו לפנות לעזרה מקצועית. טיפול זוגי יכול לעזור לכם ללמוד כלים לתקשורת טובה יותר ולפתרון קונפליקטים בצורה בריאה.
אחרי הכל, מגיע לכם לישון בשקט
אני יודעת שזה לא תמיד קל. אני יודעת שיש ימים שבהם אתם מרגישים שאתם פשוט לא יכולים יותר. אבל אני גם יודעת שמגיע לכם לישון בשקט, בידיעה שאתם אהובים ומוערכים.
ואם כבר מדברים על שינה, קראתי מחקר מעניין שמראה ששינה טובה משפרת את היכולת שלנו לפתור בעיות ולתקשר בצורה אפקטיבית יותר. אז אולי הפתרון הכי טוב למריבות לפני השינה הוא פשוט לישון טוב יותר? 😉
אז מה אתכם? מה הטיפ שלכם להתמודדות עם מריבות לפני השינה? שתפו אותי בתגובות! אני סקרנית לשמוע מה עובד בשבילכם. ואם יש לכם שאלות, אל תהססו לשאול. אני כאן בשבילכם.
