אוקיי, בואו נדבר על זה רגע. על הרגע הזה, שבו הכל מרגיש כאילו התרסק לרסיסים. לא משנה אם זה פרידה כואבת, פיטורים מפתיעים או סתם תקופה שמזכירה רכבת הרים ללא מעצורים – כולנו היינו שם. ואם את שם עכשיו, קודם כל – חיבוק ענק. את לא לבד.
פעם חשבתי שלבנות מחדש זה עניין של רשימות "עשה ואל תעשה", של ניהול זמן יעיל ושל מוטיבציה בשמיים. כמה טעיתי. גיליתי שהדבר הכי חשוב הוא לתת לעצמך רגע לעכל את הבלגן, להרגיש את הכאב, ואז – רק אז – להתחיל לאסוף את השברים.
אז, איך עושים את זה נכון? לא יודעת אם יש "נכון", אבל אני יכולה לשתף ממה שלמדתי, גם מהניסיון שלי וגם משיחות עם נשים מדהימות שעברו דברים דומים. אנחנו ניגע בכל מה שחשוב: החל מהיכולת להרגיש בנוח עם חוסר הנוחות ועד ליצירת שגרה חדשה שלא תשאיר אתכן מאחור. אתן תלמדו איך לחזק את הביטחון העצמי, למרות הנסיבות המאתגרות.
הסוד טמון בחמלה עצמית?
כשאני אומרת "חמלה עצמית", אני לא מתכוונת להתפנק במיטה עם דלי גלידה (למרות שגם זה לגיטימי מדי פעם). אני מדברת על היכולת להסתכל על עצמך בעיניים טובות, גם כשאת לא במיטבך. זה אומר להפסיק להלקות את עצמך על טעויות, להבין שכולנו עושים אותן, ולקבל את העובדה שאת אנושית.
"חמלה עצמית היא המפתח לחוסן נפשי," טוענת ד"ר קריסטין נף, חוקרת מובילה בתחום. היא מזכירה לנו שאנחנו נוטים להיות הרבה יותר סלחנים כלפי אחרים מאשר כלפי עצמנו. למה? הגיע הזמן לשנות את זה.
אני זוכרת תקופה אחרי פרידה קשה, הייתי מאשימה את עצמי על כל דבר. "אם רק הייתי עושה ככה וככה..." מפה לשם מצאתי את עצמי במערבולת של רגשות אשם ותסכול. מה שהוציא אותי משם היה דווקא משהו די מוזר – קריאה בספר בודהיסטי על חמלה. זה גרם לי להבין שאני צריכה להתייחס לעצמי כמו שהייתי מתייחסת לחברה הכי טובה שלי במצב דומה.
זה לא קל, אני יודעת. אבל זה אפשרי. התחילי בצעדים קטנים. נסי להחליף את המחשבות השליליות במילים חמות ומעודדות. דברי לעצמך כמו שהיית מדברת לילדה קטנה שצריכה עידוד.
למה השגרה שלך חשובה יותר מאי פעם?
אחרי משבר, העולם מרגיש כאוטי ולא צפוי. שגרה יציבה יכולה להחזיר לך קצת תחושת שליטה. אבל רגע, לא מדובר בשגרה נוקשה ומדכאת, אלא בשגרה שמזינה אותך, שנותנת לך כוח.
למשל, קריאה של עשר דקות לפני השינה, הליכה קצרה בטבע, או אפילו רק כוס קפה בשקט בבוקר. אלו דברים קטנים שיכולים לעשות הבדל עצום. אני גיליתי שתנועה עוזרת לי מאוד, אז התחלתי ללכת כל יום, גם אם רק רבע שעה. בהתחלה לא היה לי כוח, אבל אחרי כמה ימים הרגשתי הרבה יותר אנרגטית.
אבל הנה התובנה המפתיעה: השגרה לא חייבת להיות מושלמת. יותר מזה, היא לא צריכה להיות מושלמת. החיים קורים, דברים משתנים, וזה בסדר גמור. המטרה היא ליצור מסגרת שתומכת בך, לא כזו שמגבילה אותך.
ביטחון עצמי: איך למצוא אותו גם כשקשה?
משברים יכולים לפגוע קשות בביטחון העצמי. אנחנו מתחילים לפקפק ביכולות שלנו, בערך שלנו, בעצם בכל מה שאנחנו. אבל האמת היא, שאת הרבה יותר חזקה ממה שאת חושבת.
אחת השיטות היעילות ביותר לחיזוק הביטחון העצמי היא להתמקד בהצלחות קטנות. תזכרי את הדברים הטובים שעשית בעבר, את האתגרים שהצלחת להתגבר עליהם. כתבי רשימה של הדברים שאת גאה בהם בעצמך. זה יכול להיות כל דבר, החל מכישורים מקצועיים ועד תכונות אופי חיוביות.
אני זוכרת שפעם אחת, אחרי כישלון גדול בעבודה, הרגשתי כאילו אני לא שווה כלום. חברה טובה שלי הציעה לי לעשות רשימה של כל הדברים שעשיתי טוב בחודש האחרון. בהתחלה לא רציתי, הרגשתי שאין לי מה לכתוב. אבל כשהתחלתי, גיליתי שיש הרבה יותר ממה שחשבתי. זה עזר לי לראות את עצמי באור אחר.
אבל הנה עוד משהו שחשוב לזכור: ביטחון עצמי הוא לא משהו סטטי. הוא משתנה, הוא עולה ויורד. יהיו ימים שבהם תרגישי חזקה ובטוחה בעצמך, ויהיו ימים שבהם תרגישי פגיעה וחלשה. זה בסדר. זה חלק מהמסע.
לסיכום?
אין פתרונות קסם. בנייה מחדש אחרי משבר היא תהליך, ולא תמיד קל. אבל אם תהיי סבלנית עם עצמך, אם תתני לעצמך את הזמן והמקום להתרפא, ואם תזכרי שאת לא לבד – תצליחי. אני מאמינה בך.
אז... מה הדבר הכי חשוב שלקחת מהמאמר הזה? מה הדבר הראשון שאת הולכת לעשות כדי להתחיל לבנות מחדש? אני ממש אשמח לשמוע.
