האמת? פעם הייתי סקפטית. כששמעתי על "מיקרו-מחוות" חשבתי לעצמי, "נו באמת, זה מה שישנה את החיים שלי?". זה נשמע כמו עוד טרנד ניו אייג'י שאמור להבטיח אושר ברגע. אבל אז, קרה משהו שגרם לי לחשוב אחרת.
הייתי תקועה בתוך לופ אינסופי של עבודה-בית-עבודה. הרגשתי שאני פשוט קיימת, לא חיה. ואז, בספר "Atomic Habits" של ג'יימס קליר (מקור 1), הוא דיבר על הכוח של שיפורים קטנים ומתמידים. זה הדליק לי נורה.
התחלתי עם משהו קטן – להחליף את הקפה של הבוקר בתה ירוק. משהו שאמור לתת לי יותר אנרגיה בצורה מתונה יותר. שטויות, חשבתי. מה כבר תה ירוק יכול לעשות?
טעיתי.
האנרגיה שלי אמנם לא קפצה, אבל משהו אחר קרה. התה ירוק הפך לטקס. פתאום, הבוקר שלי היה קצת יותר רגוע, קצת יותר... מודע. ובגלל שהייתי יותר מודעת, התחלתי לשים לב לדברים אחרים.
שימו לב, פה מתחילה המהפכה.
גיליתי שאני נושמת שטחי, שאני יושבת לא נכון, שאני מבלה יותר מדי זמן ברשתות החברתיות.
זה לא שהתה ירוק פתר את כל הבעיות שלי. ממש לא. אבל הוא פתח לי דלת. הוא גרם לי להיות קשובה יותר לעצמי. ומשם, התחלתי לעשות עוד מיקרו-מחוות.
התחלתי לקרוא 10 דקות ביום (במקום לגלול באינסטגרם), לעשות מתיחות קצרות כל שעה, להגיד "תודה" לאנשים שאני פוגשת ברחוב. דברים קטנים, אבל מצטברים.
אז מה הנקודה?
הנקודה היא ששינוי אמיתי לא קורה ברגע. הוא קורה לאט לאט, בצעדים קטנים. זה כמו לטפטף מים על סלע. בהתחלה לא רואים כלום, אבל אחרי זמן מה, הסלע מתחיל להישחק.
אבל, וזה אבל גדול, המיקרו-מחוות האלו צריכות להיות מותאמות לך. אם את שונאת תה ירוק, אל תכריחי את עצמך לשתות אותו! (סליחה לכל חובבי התה הירוק, אני לא באמת שונאת אתכם).
מה שעבד לי אולי לא יעבוד לך. אבל יש משהו אחד שאני בטוחה בו: אם תתחילי לשים לב לדברים הקטנים, את תתחילי לראות שינוי גדול.
אני יודעת, זה נשמע קלישאתי. אבל תחשבי על זה רגע: איך את מתחילה יום? איך את מגיבה ללחץ? איך את מדברת לעצמך בראש? כל הדברים האלה, הקטנים לכאורה, הם אלה שמעצבים את החיים שלך.
אז איפה מתחילים?
קודם כל, סליחה מראש, אין לי נוסחת קסם. אבל יש כמה דברים שאני יכולה להציע:
- שימי לב לנשימה שלך. רובנו נושמים שטחי, במיוחד כשאנחנו לחוצים. קחי כמה נשימות עמוקות במהלך היום. זה יכול להרגיע אותך ולהגביר את הריכוז. מחקרים מראים (מקור 2), שנשימה עמוקה מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, שאחראית על הרגעה.
- תזיזי את הגוף שלך. לא צריך לרוץ מרתון. אפילו כמה דקות של הליכה או מתיחות יכולות לעשות פלאים. הגוף שלנו נועד לתנועה, וכשאנחנו יושבים כל היום, אנחנו סובלים.
- תכתבי. כן, אני יודעת, זה נשמע כמו עוד מטלה ברשימה שלך. אבל כתיבה יומית, אפילו לכמה דקות, יכולה לעזור לך לעבד את הרגשות שלך ולהבהיר את המחשבות שלך.
- תשאלי את עצמך שאלות. מה אני באמת רוצה? מה מפחיד אותי? מה משמח אותי? רובנו לא עוצרים לשאול את עצמנו את השאלות האלה. ואז אנחנו מופתעים שאנחנו לא מרוצים.
ומה עכשיו?
אני לא יודעת. באמת. אני עדיין לומדת. אני עדיין עושה טעויות. אני עדיין מנסה דברים חדשים.
אבל אני כן יודעת דבר אחד: אני כבר לא סקפטית. אני מאמינה בכוח של המיקרו-מחוות. אני מאמינה שאם אנחנו נהיה קשובים לעצמנו ונעשה שינויים קטנים ומתמידים, אנחנו יכולים לשנות את החיים שלנו.
אולי השינוי לא יהיה מיידי. אולי הוא ייקח זמן. אבל הוא יהיה אמיתי. והוא יהיה שווה את זה.
אז מה דעתך? מוכנה לנסות? אילו מיקרו-מחוות את כבר עושה בחייך? ספרי לי בתגובות! אני ממש אשמח לשמוע.
(מקור 1: James Clear, Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones)
(מקור 2: "The Physiological Effects of Slow Breathing in the Healthy Human" - Journal of Alternative and Complementary Medicine)
