אני חייבת להודות – כשאמרו לי "שיטת 5 הדקות תשנה לך את החיים", גלגלתי עיניים. נו באמת, מה כבר 5 דקות יכולות לעשות? אני, עם הבוקר הבלתי אפשרי שלי, עם רשימת המטלות האינסופית והשעון המעורר שמצלצל מוקדם מדי?
ואז קרה משהו.
הבנתי שהבעיה היא לא הבוקר, אלא הגישה שלי אליו. זה לא משנה כמה זמן יש לי, אם אני מתחילה אותו בתחושת לחץ והישרדות, כל היום שלי יהיה כזה.
אז החלטתי לנסות. בלי ציפיות גדולות, פשוט לראות מה יקרה.
הניסוי שלי, או איך התחלתי לנצח את הבוקר (אחת מחמש דקות בכל פעם)
ההתחלה הייתה קשה. באמת. אני רגילה לקום, ישר לבדוק מיילים, אינסטגרם, חדשות... בקיצור, להכניס את עצמי לכאוס עוד לפני ששתיתי קפה.
אבל הפעם, כשהשעון צלצל, עצרתי. נשמתי. נזכרתי במאמר שקראתי פעם על מיינדפולנס (מחקרים מראים שתרגול מיינדפולנס קצר יכול להפחית חרדה ולהגביר ריכוז, לפי אוניברסיטת הרווארד). חמש דקות. רק חמש דקות. בלי טלפון, בלי מחשבות טורדניות, רק אני והנשימה שלי.
ומה גיליתי?
תובנה #1: השקט מפחיד, ואז משחרר
בהתחלה, השקט הזה היה מפחיד. המוח שלי התחיל לרוץ כמו סוס משוגע – מה עם הפגישה, מה עם המשימה, מה עם הכביסה? אבל ככל שהתמדתי, השקט הזה התחיל להרגיע. התחלתי לשמוע את עצמי, להבין מה באמת חשוב לי, לא מה העולם דורש ממני.
אז מה עשיתי בחמש הדקות האלה?
- נשימות עמוקות: כן, זה נשמע קלישאתי, אבל זה עובד. פשוט לנשום ולהרגיש את הגוף.
- הכרת תודה: חשבתי על שלושה דברים שאני מודה עליהם. לא דברים גרנדיוזיים, דברים קטנים – הקפה שלי, החיבוק של הילד, השמש שזורחת.
- תנועה קטנה: מתיחה קלה, סיבוב כתפיים. להעיר את הגוף בעדינות.
וזהו. זה כל הסיפור.
הנה הקאץ': זה לא תמיד עובד
אני לא אשקר לכם, יש ימים שזה פשוט לא קורה. הילד חולה, יש לי פגישה מוקדמת, או סתם התעוררתי במצב רוח רע. וזה בסדר.
הנקודה היא לא להיות מושלמת, אלא להיות מודעת. להבין שאני יכולה לבחור איך להתחיל את היום שלי, גם אם יש לי רק חמש דקות.
איך זה שינה את הכל? יותר ממה שחשבתי
אני לא אגיד לכם שהפכתי לגורו של בוקר, אבל השיטה הזו עזרה לי:
- להיות יותר מרוכזת: כשאני מתחילה את היום שלי בשקט, אני מצליחה להתמקד יותר במה שחשוב.
- להיות יותר רגועה: אני פחות לחוצה ויותר סבלנית, גם כשהדברים משתבשים.
- להיות יותר אסירת תודה: אני מעריכה יותר את הדברים הקטנים, וזה עושה אותי מאושרת יותר.
תובנה #2: השינוי מתחיל מבפנים, לא מבחוץ
אני יודעת שהרבה אנשים מחפשים פתרונות קסם – דיאטה חדשה, עבודה טובה יותר, זוגיות מושלמת. אבל האמת היא שהשינוי מתחיל מבפנים. כשאנחנו משנים את הגישה שלנו, אנחנו משנים את העולם שלנו.
אז מה הלאה?
אני ממשיכה לתרגל את שיטת 5 הדקות, לא כי מישהו אמר לי, אלא כי זה עושה לי טוב. ואני מזמינה אתכם לנסות גם.
אבל רגע לפני שאתם רצים לנסות, שאלה לי אליכם:
מה הדבר האחד שאתם יכולים לעשות כדי להתחיל את היום שלכם בצורה קצת יותר טובה?
אני באמת רוצה לדעת. שתפו אותי בתגובות. ואם ניסיתם את שיטת 5 הדקות, ספרו לי איך זה עבד בשבילכם.
כי בסוף, כולנו באותו הסירה – מנסים למצוא קצת שקט ושלווה בתוך הכאוס של החיים. ואולי, רק אולי, חמש דקות זה כל מה שאנחנו צריכים כדי להתחיל את השינוי.
