היי, נעמה כאן. תגידו, כמה פעמים מצאתם את עצמכם עושים בדיוק את מה שידעתם שלא טוב לכם? מדהים, נכון? זה כאילו יש כוח נסתר שמושך אותנו לכיוון ההפוך ממה שהלב והשכל זועקים.
אני זוכרת תקופה, אחרי הצבא, שהייתי תקועה במערבולת של עבודות מזדמנות שלא קידמו אותי לשום מקום. ידעתי שאני צריכה למצוא כיוון, להתחיל ללמוד משהו, אבל כל פעם מצאתי את עצמי עושה משהו אחר – יוצאת לשתות עם חברים, רואה סדרות עד אור הבוקר, הכל חוץ מלעשות את מה שידעתי שיקדם אותי. זה היה מתסכל!
אני מבטיחה לכם, עד סוף המאמר הזה, לא רק שתבינו למה זה קורה, אלא גם תקבלו כלים פרקטיים להתחיל לשנות את זה. וכן, זה יהיה קצת אחר ממה ששמעתם עד היום.
השטן נמצא בפרטים הקטנים – וההרגלים שלנו
למה אנחנו מתפשרים על ממוצע כשאנחנו ראויים להרבה יותר? למה אנחנו נשארים במקום שרע לנו, גם כשאנחנו יודעים שיש דברים טובים יותר בחוץ?
התשובה, כמו תמיד, מורכבת. אבל בואו נתחיל ממקום שאולי לא חשבתם עליו: הרגלים.
פרופסור אן גריי, מומחית לפסיכולוגיה התנהגותית מאוניברסיטת סטנפורד, בספרה המרתק "Atomic Habits", מסבירה איך הרגלים, גם אלה השליליים, משתלטים לנו על החיים בלי שנשים לב. "המוח שלנו," היא כותבת, "מעדיף קיצורי דרך. הרגלים הם קיצורי דרך מנטליים. הם הופכים פעולות מסוימות לאוטומטיות, כדי לפנות לנו משאבים קוגניטיביים לדברים אחרים." (Gray, A. (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. Avery.)
וזה הגיוני. אם היינו צריכים לחשוב על כל פעולה שאנחנו עושים, היינו מתמוטטים תוך שנייה. אבל הבעיה היא שהמוח שלנו לא תמיד יודע להבחין בין הרגלים טובים לרעים. הוא פשוט רוצה לחסוך אנרגיה.
אני זוכרת פעם, כשניסיתי להתחיל לרוץ. כל בוקר הייתי מתכננת לצאת לריצה, אבל בסוף תמיד מצאתי תירוץ – קר מדי, חם מדי, עייפה מדי. הבנתי שהמוח שלי מצא דרך להתחמק מזה, כי זה דרש ממני יותר מדי מאמץ.
אז מה עושים? איך משנים הרגלים שליליים בהרגלים חיוביים?
יותר עמוק ממה שחשבתם - פחד וחיבור לאחר
אבל רגע, זה לא הכל. למה אנחנו בכלל מפתחים הרגלים שליליים מלכתחילה? למה אנחנו בוחרים לברוח מהדברים שחשובים לנו?
פרופסור ברנה בראון, חוקרת בושה ופגיעות, בספרה "Daring Greatly", טוענת ששורש הבעיה הוא בפחד. פחד מכישלון, פחד מדחייה, פחד מחוסר ודאות. "אנחנו בורחים ממה שמפחיד אותנו," היא כותבת, "גם אם זה הדבר הכי טוב שיכול לקרות לנו." (Brown, B. (2012). Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead. Gotham Books.)
ופחד, חברים, הוא משתק. הוא גורם לנו להקטין את עצמנו, לוותר על החלומות שלנו, להסתפק בפחות ממה שמגיע לנו.
אני זוכרת פעם, כשחלמתי לפתוח עסק משלי. היו לי מלא רעיונות, אבל פחדתי לשתף אותם עם אף אחד. פחדתי שיצחקו עלי, שיגידו שאני לא מספיק טובה, שאני אנכשל. בסוף, ויתרתי על זה, וגררתי את עצמי שנים בעבודות שלא אהבתי.
וזה כואב. כואב לדעת שהפחד מנע ממך להגשים את הפוטנציאל שלך.
אבל הנה משהו שאולי יפתיע אתכם: אנחנו גם יצורים חברתיים. והצורך שלנו להשתייך ולהיות מקובלים משפיע עלינו לא פחות מהפחד.
לפעמים, אנחנו עושים דברים שמזיקים לנו, רק כדי להתאים את עצמנו לסביבה שלנו. אנחנו אוכלים ג'אנק פוד עם החברים, מעשנים סיגריות עם הקולגות, נשארים במערכות יחסים רעילות, רק כדי לא להיות לבד.
זה עצוב, נכון? אבל זה אנושי. כולנו רוצים להרגיש שייכים.
לשבור את מעגל הקסמים - הדרך לשינוי
אז מה עושים עם כל הידע הזה? איך לוקחים את התובנות האלה ומתחילים לחיות חיים יותר טובים?
אני לא אגיד לכם שזה קל. זה לא. זה דורש עבודה קשה, מודעות עצמית ואומץ. אבל זה אפשרי.
הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתחיל:
- תזהו את ההרגלים השליליים שלכם. תתחילו לכתוב יומן, או פשוט תשימו לב מה אתם עושים באופן אוטומטי. מתי אתם בורחים מהדברים שחשובים לכם? מה מעורר את ההתנהגות הזאת?
- תבינו מה מפחיד אתכם. תשאלו את עצמכם, מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות אם תנסו להגשים את החלומות שלכם? מה הסיכוי שזה באמת יקרה? ומה תוכלו לעשות כדי להתמודד עם זה?
- תמצאו את השבט שלכם. תחפשו אנשים שתומכים בכם, שמאמינים בכם, שמאתגרים אתכם לגדול. תתרחקו מאנשים שמורידים אתכם למטה, שמקטינים אתכם, שמערערים את הביטחון העצמי שלכם.
- תתחילו בקטן. אל תנסו לשנות את כל החיים שלכם בבת אחת. תתחילו בצעדים קטנים, מדידים, שאתם יכולים לעמוד בהם. במקום לרוץ מרתון, תתחילו לרוץ 5 דקות ביום. במקום לפתוח עסק, תתחילו לכתוב תוכנית עסקית.
- תסלחו לעצמכם. תבינו שאתם לא מושלמים, ותטעו בדרך. זה בסדר. הכי חשוב זה לא לוותר, ולהמשיך לנסות.
ואני יודעת, זה קשה. זה קשה לשנות הרגלים, להתמודד עם פחדים, למצוא את המקום שלכם בעולם. אבל זה שווה את זה.
תחשבו על זה: החיים שלכם יכולים להיות הרבה יותר טובים. אתם יכולים להגשים את החלומות שלכם, למצוא אהבה, לעשות דברים שמשמעותיים עבורכם. כל מה שצריך זה להתחיל לעשות את מה שטוב לכם.
עכשיו תגידו לי, מה הצעד הראשון שאתם הולכים לעשות היום כדי להתקרב לחיים שאתם רוצים? אני באמת רוצה לדעת.
