האמת? שנים שנאתי את הבוקר. באמת שנאתי. הייתי מתעוררת בתחושה שאני צריכה "לנצח" את היום, לסמן וי על כל המשימות, והכי חשוב - להיראות כאילו אני לגמרי בשליטה. אבל אז הבנתי משהו: מה אם הבוקר לא צריך להיות מלחמה?
מה אם אפשר פשוט... להנות ממנו?
כן, אני יודעת. זה נשמע קיטשי ברמות. גם אני גלגלתי עיניים כששמעתי את זה בפעם הראשונה. אבל אחרי הרבה ניסוי וטעייה (יותר טעייה מניסוי, אם להיות כנה), גיליתי כמה דברים קטנים שעושים הבדל ענק.
תכיני לעצמך קפה יום קודם! סתם, גם אני לא מאמינה בזה.
אני לא הולכת למכור לכם עכשיו איזו שגרת בוקר מושלמת שמכילה מדיטציה של שעה, תרגילי נשימה מתקדמים ומיץ ירוק סופר-פוד. כי בואו נודה על האמת, למי יש זמן לזה? וגם אם יש, מי רוצה לעשות את זה כל יום?
מה שאני רוצה להציע לכם זה מסע. מסע גילוי עצמי קטן שבו תלמדו מה באמת עושה לכם טוב בבוקר. לא מה שמגזינים אומרים, לא מה שהאינסטגרם משווק, אלא מה שמרגיש נכון לכם.
הבעיה האמיתית עם שגרות בוקר (ולא, זה לא חוסר זמן)
לפני שנגיע לפתרונות, בואו נדבר על הבעיה האמיתית: למה אנחנו בכלל שונאים את הבוקר? למה אנחנו נגררים מהמיטה כמו אחרי לילה בלי שינה (גם אם ישנו 8 שעות תמימות)?
אני חושבת שהתשובה טמונה בלחץ. הלחץ להספיק, הלחץ להיראות טוב, הלחץ להיות "פרודוקטיביים". הבוקר הפך להיות מין מבחן כזה, ואנחנו מרגישים שאנחנו צריכים לעבור אותו בהצלחה כדי שהיום שלנו יהיה מוצלח.
אבל מה אם נשחרר קצת את הלחץ הזה? מה אם ניתן לעצמנו רגע לנשום, להרגיש את הגוף, להקשיב למה שאנחנו באמת צריכים?
אז איך בונים שגרת בוקר שבאמת עובדת? (רמז: אין נוסחת קסם)
אוקיי, אז אחרי שדיברנו על הבעיה, בואו נדבר על הפתרון. או יותר נכון, על הפתרונות. כי האמת היא שאין פתרון אחד שמתאים לכולם. מה שעובד לי, לא בהכרח יעבוד לכם. אבל אני יכולה לתת לכם כמה נקודות מוצא, כמה רעיונות שיעזרו לכם להתחיל:
התחילו בקטן: אל תנסו לשנות את כל החיים שלכם ביום אחד. תתחילו ממשהו קטן, משהו שאתם באמת יכולים לעמוד בו. למשל, במקום לקום שעה קודם, תקומו 10 דקות קודם ותשבו בשקט עם כוס קפה. זה הכל. (מקור: מחקרים מראים ששינויים קטנים ועקביים יעילים יותר משינויים גדולים ודרמטיים לאורך זמן, James Clear, Atomic Habits*).
- הקשיבו לגוף שלכם: האם אתם טיפוס של בוקר? האם אתם צריכים קודם כל קפה כדי לתפקד? או שאולי אתם מעדיפים להתחיל את היום עם פעילות גופנית קלה? תנסו להבין מה הגוף שלכם צריך, ותתאימו את השגרה שלכם לזה. אני, למשל, חייבת קודם כל מים וקצת אור שמש לפני שאני בכלל מסוגלת לחשוב על קפה. (אני יודעת, מוזר).
- צרו סביבה תומכת: הסביבה שלנו משפיעה עלינו הרבה יותר ממה שאנחנו חושבים. אם אתם רוצים ליצור שגרת בוקר טובה, תדאגו שהסביבה שלכם תתמוך בזה. למשל, תכינו את הבגדים שלכם מראש, תסדרו את המיטה (כן, זה באמת עושה הבדל), ותוודאו שיש לכם את כל מה שאתם צריכים בהישג יד.
- אל תפחדו להיכשל: אף אחד לא מצליח ליצור שגרת בוקר מושלמת מהפעם הראשונה. יהיו ימים שבהם תתעצלו, יהיו ימים שבהם לא יהיה לכם כוח, וזה בסדר גמור. העיקר זה לא לוותר, ולנסות שוב מחר. אני, למשל, ניסיתי להתחיל יומן בוקר כבר חמש פעמים, ועדיין לא הצלחתי להתמיד בזה יותר משבוע. אבל אני לא מתייאשת!
תשאלו את עצמכם: מה אני צריכה עכשיו? השאלה הזו שינתה לי את כל הגישה לבוקר. במקום להיצמד לשגרה נוקשה, אני פשוט עוצרת לרגע ושואלת את עצמי: מה הגוף שלי צריך עכשיו? אולי זה קצת מתיחות, אולי זה לקרוא כמה עמודים בספר טוב, אולי זה סתם לשבת בשקט ולבהות בחלון. (מקור השראה: קריסטה טיפט, Becoming Wise* - על הקשבה פנימית כאומנות).
מותר גם לוותר (לפעמים)
הנה תובנה מפתיעה: לפעמים, השגרה הכי טובה היא לא שגרה. יש ימים שבהם פשוט צריך לנוח, לישון עוד קצת, או לעשות משהו ספונטני. וזה בסדר גמור! לא צריך להרגיש אשמים על זה. החיים קורים, והדבר הכי חשוב זה להיות קשובים לעצמנו ולצרכים שלנו.
אני זוכרת פעם שהתעוררתי עם כאב ראש נוראי. הייתי אמורה ללכת לחדר כושר, אבל במקום זה פשוט נשארתי במיטה, קראתי ספר, ושתינו תה חם. וניחשתם נכון? הרגשתי הרבה יותר טוב אחר כך.
אז בפעם הבאה שאתם מרגישים שאתם לא מסוגלים לעמוד בשגרה שלכם, תזכרו: זה בסדר לוותר. מותר לכם.
מה הצעד הבא שלכם?
אז אחרי כל מה שאמרנו, אני רוצה לשאול אתכם: מה הצעד הבא שלכם? מה הדבר הקטן הזה שאתם יכולים לעשות מחר בבוקר כדי להתחיל את היום קצת יותר טוב?
אני יודעת שזה לא קל, אבל אני מאמינה בכם. אני מאמינה שאתם יכולים ליצור שגרת בוקר שתאהבו, שגרת בוקר שתעזור לכם להתחיל את היום עם אנרגיה ושמחה.
שתפו אותי בתגובות, מה התוכניות שלכם למחר בבוקר? אולי ביחד נמצא את הדרך לבוקר שמח יותר!
