היי, אני נעמה. ובואו נדבר רגע על שינוי. לא השינוי הזה שמבטיחים לכם בפוסטרים מצוחצחים, אלא השינוי האמיתי, המגושם, זה שמגיע עם נפילות, תסכולים ו"אוי, לא, עשיתי את זה שוב".
זוכרים את הימים שהייתי בטוחה שאם רק אעבוד יותר קשה, הכל יסתדר? שהצלחה נמדדת במספר השעות שאני משקיעה? טעות. ענקית. נשרפתי כמו טוסט שנשכח בתנור.
אז מה כן עובד? אחרי שנים של ניסוי וטעייה, גיליתי חמישה הרגלים קטנים, כאלה שמתגנבים לחיים בלי שאשים לב, והם אלה שעשו את השינוי הכי גדול. ואני אומרת לכם, הם הפתיעו גם אותי.
אז קחו נשימה עמוקה, כי אנחנו יוצאים למסע. מסע אל עצמנו, אל הרגלים שיכולים לשנות את המשחק. מוכנים?
1. שאלת ה"למה" המנצחת - לא מה, למה!
אוקיי, כולנו יודעים שאנחנו צריכים לקום מוקדם, להתאמן ולאכול בריא. אבל למה? זאת השאלה האמיתית. פעם, כשניסיתי להתחיל לרוץ, סבלתי בכל צעד. הרגשתי שאני עושה את זה כי "צריך". אבל אז שאלתי את עצמי: למה אני באמת רוצה לרוץ? התשובה הפתיעה אותי: רציתי להרגיש חופשיה, מחוברת לטבע, חזקה.
ברגע שהבנתי את ה"למה" שלי, הריצה הפכה למשהו אחר לגמרי. היא הפכה לרגע בריחה מהמחשבות, רגע של חיבור לעצמי.
הנה משהו לחשוב עליו: מה אתם עושים בחיים שלכם רק כי "צריך"? ומה יקרה אם תשנו את ה"צריך" ל"למה"? זה יכול להיות מפתיע.
2. "מקלחת מחשבות" - ניקוי רעלים מנטלי
כולנו יודעים שאנחנו צריכים להתקלח כדי להרגיש נקיים, נכון? אז למה שלא נעשה אותו דבר למחשבות שלנו? אני קוראת לזה "מקלחת מחשבות". זה אומר, כל יום, לפנות כמה דקות כדי לשבת בשקט, להתבונן במחשבות שלנו, ולשחרר את אלה שלא משרתות אותנו.
אני יודעת, זה נשמע קצת "ניו אייג'", אבל תאמינו לי, זה עובד. זה כמו ניקוי רעלים מנטלי. זה נותן לנו מרחב לנשום, לחשוב בצלילות ולראות את הדברים בפרופורציה.
מקורות מראים שתרגול מדיטציה קצר יומי יכול להפחית משמעותית רמות חרדה ולשפר את איכות השינה. ( Davidson, R. J., et al. (2003). Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation.)
3. "חוק השתיים" - קפיצות קטנות, שינוי גדול
לנסות לשנות הכל בבת אחת זה מתכון בטוח לכישלון. אני יודעת, ניסיתי את זה יותר מדי פעמים. במקום זה, אני ממליצה על "חוק השתיים": כל שבוע, בחרו שני דברים קטנים שאתם רוצים לשנות. זה יכול להיות לשתות כוס מים אחת יותר ביום, או לצאת להליכה קצרה של 10 דקות.
זה הכל? כן, זה הכל. אבל תאמינו לי, הקפיצות הקטנות האלה מצטברות לשינוי גדול. ומה שהכי חשוב, הן גורמות לנו להרגיש שאנחנו בשליטה.
אגב, אם אתם מחפשים השראה, ממליצה לקרוא על עקרון ה"קאיזן" - שיפור מתמיד דרך צעדים קטנים ורציפים. זה שינה לי את הגישה לשינוי.
4. "הקשבה הפעילה" - אמפתיה היא סופר-פאוור
אני לא מדברת רק על הקשבה לאחרים. אני מדברת על הקשבה לעצמנו. להקשיב לגוף שלנו, לרגשות שלנו, למחשבות שלנו. להבין מה אנחנו באמת צריכים.
פעם, הייתי כל כך עסוקה בלהשתיק את הקול הפנימי שלי, ששכחתי שהוא שם בשבילי. אבל ברגע שהתחלתי להקשיב לו, גיליתי עולם שלם של חוכמה.
והקשבה לאחרים, באמת להקשיב, זה סופר-פאוור. זה מאפשר לנו ליצור קשרים אמיתיים, להבין נקודות מבט שונות ולפתור קונפליקטים בצורה יעילה יותר. מדהים איך הקשבה יכולה לשנות מערכות יחסים, לא?
5. "הכישלון כחבר" - ליפול, לקום, לצחוק
אוקיי, זאת האמת: ניפול. נטעה. נעשה דברים טיפשיים. זה חלק מהחיים. השאלה היא לא אם ניפול, אלא איך נגיב כשזה יקרה.
אני למדתי להסתכל על הכישלונות שלי כחברים. הם מלמדים אותי, הם מפתחים אותי, הם עוזרים לי לצמוח. בלי הכישלונות שלי, לא הייתי מי שאני היום.
פעם, פחדתי מכישלון יותר מהכל. זה גרם לי להימנע מלנסות דברים חדשים, לקחת סיכונים. אבל אז הבנתי: הפחד מכישלון הוא הכישלון האמיתי.
אגב, אם אתם מרגישים קצת אבודים או תקועים, תקראו את "Mindset" של קרול דואק. זה ספר ששינה לי את החיים, והוא יכול לשנות גם לכם.
אז הנה, חמישה הרגלים ששינו לי את החיים. הם לא קסם, הם לא תרופת פלא, אבל הם התחלה טובה. הם מזכירים לנו שאנחנו בשליטה, שאנחנו יכולים לבחור איך להגיב לחיים, שאנחנו יכולים ליצור שינוי אמיתי.
עכשיו, תגידו לי אתם: איזה הרגל אחד אתם הולכים להתחיל כבר היום? סקרנית לשמוע!
