אוקיי, בואו נדבר תכל'ס. כמה פעמים מצאתן את עצמכן גוללות באינסטגרם עד 2 בלילה, מרגישות מרוקנות יותר מתמיד, ותוהות לאן נעלם היום? אני יודעת, גם אני הייתי שם. לא פעם ולא פעמיים. חשבתי שאני "מורידה הילוך", אבל בפועל רק הגברתי את הסטרס.
זה התחיל ממחקר תמים על שינה. קראתי על השפעות האור הכחול, על חשיבות המלטונין... הכל היה הגיוני, אבל הרגשתי שחסר משהו. כמו מתכון לעוגה בלי טיפת אהבה.
מה באמת קורה לנו בלילה?
אז צללתי עמוק יותר. לא רק למחקרים, אלא גם לנשמה שלי. הבנתי שהלילה הוא לא רק זמן שינה, הוא הזמן שלנו. ההזדמנות שלנו להתחבר לעצמנו מחדש. הזמן הזה בין המשימות, בין הדאגות, בין האנשים.
אבל איך עושים את זה? איך יוצרים שגרת ערב שלא רק מכינה אותנו לשינה, אלא גם ממלאת אותנו?
הנה כמה דברים שלמדתי (בדרך הקשה, כמובן):
- היפרדו מהמסך – אבל לא בקטע מעושה. שעה לפני השינה? שעתיים? זה לא משנה. מה שחשוב זה מה אתן עושות במקום. בשבילי, זה אומר ספר טוב (לא משהו שדורש ריכוז שיא, כן?), מוזיקה מרגיעה (אני אוהבת את המאסטרו יובל גבאי, פשוט גאון), או סתם שיחה עם בן הזוג. לפעמים אפילו סריגה. אני יודעת, נשמע מבוגר, אבל זה ממכר!.
* מקור מפתיע: פעם שמעתי בראיון עם אריאנה הפינגטון (כן, ההיא מה"הפינגטון פוסט") שהיא משאירה את הטלפון שלה מחוץ לחדר השינה. זה נשמע לי קיצוני בהתחלה, אבל כשניסיתי הבנתי כמה שקט זה מביא.
- תנו לגוף מה שהוא צריך. לא, אני לא מדברת על שוקולד (למרות שגם זה לגיטימי מדי פעם). אני מדברת על מים, תה צמחים, אולי אמבטיה חמה. הגוף שלנו עובד קשה כל היום, מגיע לו פינוק.
* מקור מקצועי: מחקרים מראים ששתיית תה קמומיל לפני השינה יכולה לשפר את איכות השינה. אבל מה יותר חשוב לי? הטקס עצמו. החמימות, הריח, השקט.
- תכתבו – אבל לא מיילים. זה הזמן לפרוק את כל מה שמציק, מטריד, או משמח. לא צריך לכתוב רומן, מספיק כמה משפטים. העיקר להוציא את זה מהראש.
* טעות שלמדתי: ניסיתי פעם לכתוב "יומן הצלחות". זה היה נורא מאולץ. הבנתי שעדיף לכתוב פשוט מה שעולה, בלי שיפוטיות.
- תתכננו – אבל לא יותר מדי. הכינו את הבגדים למחר, את ארוחת הצהריים, את הפגישות. אבל אל תיכנסו לפרטים הקטנים. הלילה הוא לא זמן לעבודה, הוא זמן למנוחה.
* תובנה מפתיעה: פעם קראתי מחקר שאומר שאנשים שמקדישים כמה דקות בערב לתכנון המחר ישנים טוב יותר. אבל מה שמדהים זה שהם גם מרגישים יותר בשליטה על החיים שלהם.
- תנשמו – אבל באמת. תרגול נשימה פשוט יכול לעשות פלאים. אני אוהבת את שיטת 4-7-8: שאיפה באף למשך 4 שניות, עצירת נשימה למשך 7 שניות, נשיפה מהפה למשך 8 שניות. מבטיחה, זה מרגיע.
* ניסוי אישי: הייתי סקפטית לגבי מדיטציה. אבל אחרי שניסיתי כמה אפליקציות (Headspace, Calm), הבנתי כמה כוח יש לשקט.
אבל רגע, מה עושים כשהכל משתבש?
כולנו בני אדם. יהיו ימים שהכל יתפקשש. הילדים לא יירדמו, הבוס ישלח מייל דחוף, הראש יהיה מלא מחשבות. זה בסדר. אל תייסרו את עצמכן. פשוט תחזרו לשגרה למחרת.
השאלה האמיתית היא:
מה אתן באמת צריכות כדי להרגיש רגועות? מה ממלא אתכן? מה מחזיר אתכן לעצמכן?
אל תחפשו את התשובה המושלמת באינטרנט. תנסו, תטעו, תלמדו. השגרה המושלמת היא זו שמתאימה לכן.
אני מזמינה אתכן לשתף אותי בשגרת הערב שלכן. מה עובד בשבילכן? מה לא? בואו נלמד אחת מהשנייה.
