אני זוכרת את הפעם הראשונה שניסיתי לאפות עוגת שוקולד. המתכון נראה פשוט, עקבתי אחרי ההוראות בקפדנות, אבל העוגה יצאה דחוסה ויבשה כמו סוליה של נעל. התבאסתי נורא. חשבתי שאני פשוט לא טובה באפייה. אבל המשכתי לנסות, בכל פעם לומדת משהו חדש – על טמפרטורת התנור, על ערבוב נכון של החומרים, על החשיבות של חומרי גלם איכותיים. וזה הגיע לא רק לאפייה. זה קורה לנו גם בחיים.
מכירות את ההרגשה הזו? אתן מתמודדות עם בעיה, פותרות אותה (לכאורה), ואז, בום! היא חוזרת, לפעמים בצורה קצת אחרת, אבל עדיין מעצבנת ומוכרת. כאילו הבעיה הזו היא בומרנג שמסרב להישאר במקום.
אני שומעת את זה שוב ושוב מחברות, משפחה, וגם מנשים שאני פוגשת בסדנאות שלי. "נעמה, אני מרגישה שאני כל הזמן מכבה שריפות." "אני פותרת את אותה בעיה שוב ושוב, וזה פשוט לא נגמר!"
האמת היא, שגם אני הייתי שם. שנים של ניסיון להבין למה זה קורה ואיך אפשר לשבור את המעגל הזה. וגיליתי משהו מפתיע: לפעמים, הפתרון שאנחנו מחפשות נמצא במקום הכי לא צפוי – בהבנה מעמיקה של השורש של הבעיה, ולא רק בטיפול בסימפטומים.
אז, איך עושים את זה? בואו נצלול פנימה.
למה הבעיות חוזרות? זה לא תמיד מה שנדמה
לפני כמה שנים קראתי מחקר מרתק על תגובות שרשרת במערכות אקולוגיות. (מקור: "Ecological Consequences of Biodiversity Loss: The Mechanisms Linking Diversity to Ecosystem Functioning" של דייוויד הופר ואחרים). המחקר הסביר איך הסרה של מין אחד יכולה לגרום לשינויים עצומים בכל המערכת, אפילו אם המין הזה נראה לא חשוב במבט ראשוני.
זה גרם לי לחשוב על החיים שלנו. לעיתים קרובות, אנחנו מתמקדות בסימפטום – הבוס העצבני, בן הזוג הביקורתי, הילד שלא מקשיב. אבל מה אם הסימפטום הזה הוא רק קצה הקרחון? מה אם השורש האמיתי של הבעיה טמון במקום אחר לגמרי?
אחת החברות הכי טובות שלי, יעל, כל הזמן התלוננה על הבוס שלה. הוא היה קשה, ביקורתי ולא מעריך. היא החליפה עבודות כמה פעמים, אבל הבעיה תמיד חזרה. "אולי זה אני?" היא שאלה אותי יום אחד, מיואשת.
ואז, אחרי שיחה ארוכה ועמוקה, הבנו משהו: יעל תמיד נמשכה לתפקידים שבהם הרגישה צורך לרצות, להוכיח את עצמה. היא בחרה באופן לא מודע סביבות עבודה ששיקפו את חוסר הביטחון שלה.
וואו. רגע של הארה!
הבנתן את הפואנטה? הבעיה האמיתית לא הייתה הבוס, אלא הדפוס הפנימי של יעל. ברגע שהיא התחילה לעבוד על הביטחון העצמי שלה ולבחור תפקידים מתוך מקום של עוצמה ולא של צורך לרצות, הדברים התחילו להשתנות.
אז, לפני שאנחנו רצות לפתור את הבעיה החיצונית, חשוב לעצור לרגע ולשאול את עצמנו:
- מה השורש האמיתי של הבעיה?
- איזה דפוסים פנימיים אני משחזרת?
- איזה צורך לא מסופק הבעיה הזו מנסה למלא?
כלים מעשיים לשבירת המעגל
אוקיי, הבנו את התיאוריה. אבל איך מיישמים את זה בפועל? הנה כמה כלים שעזרו לי (וגם לאחרות) לשבור את מעגל הבעיות החוזרות:
- יומן רגשות: קחו מחברת, או אפליקציה בטלפון, ותתחילו לתעד את הרגשות שלכן במהלך היום. שימו לב למצבים שמפעילים אתכן רגשית. האם יש דפוסים שחוזרים על עצמם? אני יודעת שזה נשמע קצת מייגע, אבל תאמינו לי – זה יכול להיות גיים-צ'יינג'ר.
- טכניקת "5 למה?": כשאתן נתקלות בבעיה, שאלו את עצמכן "למה?" שוב ושוב, לפחות חמש פעמים. המטרה היא להגיע לשורש האמיתי של הבעיה, ולא להישאר ברמה השטחית. לדוגמה:
* בעיה: אני מאחרת לעבודה.
* למה? כי התעוררתי מאוחר.
* למה? כי לא הצלחתי להירדם אתמול בלילה.
* למה? כי הייתי לחוצה בגלל פרויקט בעבודה.
* למה? כי אני מרגישה שאני צריכה לעשות הכל לבד.
* למה? כי אני מפחדת לבקש עזרה.
* הופה! הגענו לשורש.
- מיינדפולנס: תרגול מיינדפולנס, אפילו כמה דקות ביום, יכול לעזור לכן להיות מודעות יותר למחשבות ולרגשות שלכן. יש המון אפליקציות נהדרות שיכולות לעזור, כמו Headspace או Calm. אל תזלזלו בזה – זה לא סתם טרנד חולף. מיינדפולנס יכולה לשנות לכן את החיים.
- טיפול או אימון: אם אתן מרגישות שאתן תקועות ולא מצליחות לפתור את הבעיות לבד, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית. טיפול או אימון יכולים לתת לכן כלים ופרספקטיבה חדשה. ואל תרגישו בושה – זה סימן של עוצמה, לא של חולשה.
אבל רגע, יש מלכוד...
חשוב לי להגיד משהו: אין פתרונות קסם. שבירת מעגל הבעיות החוזרות היא תהליך. זה לוקח זמן, סבלנות ואומץ. יהיו ימים שתרגישו מיואשות, שאתן חוזרות לאותם דפוסים ישנים.
וזה בסדר. זה חלק מהדרך.
הדבר הכי חשוב הוא לא לוותר. להמשיך לחקור, ללמוד ולצמוח. להאמין בעצמכן ובכוח שלכן לשנות את המציאות.
מילה אחרונה (בינתיים)
אני רוצה להזמין אתכן לשתף אותי בחוויות שלכן. אילו בעיות חוזרות אתן מתמודדות איתן? מה עזר לכן לשבור את המעגל? מה עדיין מאתגר אתכן? בואו נלמד אחת מהשנייה.
כי בסופו של דבר, כולנו במסע הזה ביחד. וביחד, אנחנו יכולות לעשות הכל.
אז, מה דעתכן? מה הצעד הראשון שאתן הולכות לעשות כדי לשבור את מעגל הבעיות החוזרות בחיים שלכן? אני מחכה לשמוע!
