היי, נעמה כאן. תגידי, קרה לך פעם שאת פשוט לא מצליחה להירדם בלילה, לא בגלל קפה או רעש, אלא בגלל מחשבות טורדניות על מה הם חושבים? אני יודעת שאצלי זה קרה יותר מדי פעמים. הייתי מבלה שעות בניתוח שיחות, תגובות, מבטים... פשוט משתקת.
האמת? זו הייתה תקופה ארוכה של ניסיון לרצות את כולם. רציתי שיאהבו אותי, שיעריכו אותי, שיחשבו שאני חכמה, מוצלחת, מצחיקה. את יודעת, כל הדברים האלה שאנחנו חושבים שחשובים. אבל אז הבנתי משהו: כשאת כל כך עסוקה בלנסות להיות מישהו אחר רוצה שתהיי, את שוכחת מי את באמת.
אז איך יוצאים מזה? זו השאלה ששאלתי את עצמי שוב ושוב.
התשובה, כמו שאני תמיד מגלה, היא לא קלה ואין לה פתרון קסם. אבל יש כמה דברים שלמדתי בדרך, ואני רוצה לשתף אותך בהם.
1. לזהות את הקול הפנימי המבקר - ולהפריד אותו מהקול האמיתי שלך.
זה אולי נשמע קלישאתי, אבל תנסי רגע לעצור ולשים לב למה את אומרת לעצמך בראש. הרבה פעמים, הקול הזה הוא לא באמת את. הוא מורכב מהרבה קולות חיצוניים שספגת במהלך החיים - ההורים שלך, החברים, החברה... הוא מספר לך מה אחרים מצפים ממך, מה אחרים חושבים שאת צריכה להיות.
אז איך מזהים אותו? תנסי להקשיב למילים שהוא משתמש בהן. הן בדרך כלל יהיו מאוד שיפוטיות, ביקורתיות, מחלישות. הן יגרמו לך להרגיש קטנה ולא מספיק טובה.
לעומת זאת, הקול האמיתי שלך הוא בדרך כלל יותר סלחני, מבין, תומך. הוא מזכיר לך את החוזקות שלך, את הדברים שאת אוהבת בעצמך. הוא מעודד אותך לנסות, גם אם את מפחדת להיכשל.
ד"ר קריסטין נף, חוקרת מובילה בתחום החמלה העצמית, מדברת על החשיבות של טיפוח קול פנימי חומל. היא טוענת שחמלה עצמית היא לא אנוכיות, אלא דווקא הדרך הטובה ביותר לדאוג לעצמך ולאחרים. (Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself.)
רגע, אם כל כך הרבה אנשים מודעים לחשיבות של חמלה עצמית, למה עדיין כל כך קשה ליישם את זה? אולי כי אנחנו מפחדים שאם נהיה טובים לעצמנו, נפסיק להתאמץ ולהשתפר? או אולי כי פשוט לא לימדו אותנו איך לעשות את זה?
2. להבין שלא משנה מה תעשי, תמיד יהיו אנשים שלא יאהבו אותך.
זה קשה, אני יודעת. אבל זה גם משחרר. ברגע שאת מקבלת את העובדה הזו, את מפסיקה לבזבז אנרגיה על ניסיון לשנות את דעתם של אנשים שלא רוצים לאהוב אותך.
תחשבי על זה רגע: יש אנשים שלא אוהבים גלידת שוקולד, או סרטים מצוירים, או את השיר הכי אהוב עלייך. זה לא אומר שמשהו לא בסדר בגלידה שוקולד, בסרטים מצוירים או בשיר שלך. זה פשוט אומר שיש להם טעם אחר.
אותו דבר נכון לגביך. יש אנשים שלא יתחברו אלייך, ולא משנה כמה תנסי. זה לא אומר שמשהו לא בסדר בך. זה פשוט אומר שאתם לא מתאימים.
3. להפסיק להשוות את עצמך לאחרים.
השוואה היא גנבת השמחה, כמו שאומרים. ברגע שאת מתחילה להשוות את עצמך לאחרים, את תמיד תמצאי מישהו שנראה יותר מוצלח, יפה, חכם, מאושר... וזה פשוט מתכון לאומללות.
תזכרי שכולם נמצאים במסע שלהם, בקצב שלהם. לכולם יש את החוזקות והחולשות שלהם, את המאבקים והאתגרים שלהם. אין טעם להשוות את הפרק הראשון שלך לפרק העשירי של מישהו אחר.
במחקר שנעשה באוניברסיטת סטנפורד, נמצא שאנשים שמגבילים את השימוש שלהם ברשתות חברתיות מדווחים על רמות גבוהות יותר של אושר וסיפוק עצמי. (Hunt, M. G., Marx, R., Lipson, C., & Young, J. (2018). No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression.)
אני יודעת, קשה להימנע מלהשוות כשכל העולם מתרחש אונליין. אבל תנסי למצוא דרכים להגביל את הזמן שאת מבלה ברשתות חברתיות, ולשים לב איך זה משפיע עלייך.
4. להתמקד במה שחשוב לך באמת.
מה באמת חשוב לך? מה גורם לך להרגיש חיה, נלהבת, מלאת תשוקה? מה הערכים שלך? מה החלומות שלך?
כשאת ממוקדת במה שחשוב לך באמת, את לא צריכה את האישור של אחרים. את יודעת מה את רוצה, ואת הולכת על זה. את לא מבזבזת אנרגיה על ניסיון לרצות את כולם, כי את יודעת שזה פשוט לא אפשרי.
פעם, הייתי כל כך עסוקה בלרצות את ההורים שלי, ששכחתי מה אני רוצה לעשות עם החיים שלי. למדתי משהו שלא רציתי, עבדתי בעבודה שלא אהבתי, ניהלתי מערכות יחסים שלא היו טובות לי. רק אחרי שנים הבנתי שהייתי צריכה להקשיב לקול הפנימי שלי, וללכת אחרי הלב שלי.
אז מה למדתי מכל זה? שאני עדיין עובדת על זה. כל יום הוא הזדמנות לבחור בעצמי, להקשיב לקול הפנימי שלי, ולא לתת לדאגות של אחרים להשתלט על החיים שלי. וגם את יכולה.
ואם את מרגישה שאת צריכה עזרה, אל תפחדי לבקש. יש הרבה אנשי מקצוע מדהימים שיכולים לתמוך בך במסע הזה.
אני רוצה לשאול אותך: מה הדבר האחד שאת יכולה לעשות היום כדי להיות יותר נאמנה לעצמך? שתפי אותי בתגובות!
