אוקיי, בואו נדבר על זה. על קופסאות השקרים האלה שאנחנו רואות באינסטגרם. אתן יודעות, אלה שמספרות לנו שכולן חיות את החיים הכי טובים שלהן, 24/7. אני יודעת, אני יודעת, כולנו מודעות לזה שזה לא אמיתי. אבל… משהו בתוכנו עדיין נופל בפח, נכון?
פעם הייתי אלופה בזה. גלול, גלול, גלול… ואז – בום! פרץ של קנאה מטורפת. "למה לי אין חופשה כזאת?" "איך היא תמיד נראית כל כך מושלם?" "מה אני עושה לא נכון בחיים שלי?!" בטח מוכר לכן, נכון?
האמת? זה היה מתיש. זה היה כמו לרוץ במעגל אינסופי של תסכול. ואז, יום אחד, נמאס לי. החלטתי שאני צריכה לעשות משהו בנידון. לא בשביל אף אחת אחרת, אלא בשבילי.
רגע, מה בעצם קורה שם?
קודם כל, הבנתי שאני צריכה להבין מה גורם לי להרגיש ככה. קראתי קצת מחקרים על השפעת הרשתות החברתיות על דימוי עצמי (מקור: מחקר של אוניברסיטת Bath שפורסם ב-Journal of Adolescent Health). הבנתי שזה לא רק עניין של קנאה, אלא של השוואה חברתית. אנחנו, כבני אדם, באופן טבעי משווים את עצמנו לאחרים. פעם זה היה השכנים, היום זה כל העולם באינסטגרם.
אבל! זה לא הכל גנטיקה. מצאתי גם מאמר מעניין בפסיכולוגיה היום (Psychology Today) על "האפקט הפסיכולוגי של עדשות". ממש כך, מצלמות משנות את המציאות.
אז מה עושים עם זה? הנה כמה תובנות שלי, אחרי הרבה ניסוי וטעייה:
- תתחילו להיות מודעות. שימו לב מתי אתן מרגישות את הדקירה הזאת של הקנאה. עצרו שנייה. שאלו את עצמכן: "מה בדיוק מפריע לי פה?" האם זה באמת החיים של מישהי אחרת, או שזה משהו שאני מרגישה שחסר לי בחיים שלי?
- תזכירו לעצמכן שזה לא אמיתי. זה קל להגיד, אבל קשה ליישם. אז הנה טריק: בפעם הבאה שאתן רואות תמונה "מושלמת", תנסו לחשוב על כל מה שהיא לא מראה. אולי היא הייתה צריכה לערוך את התמונה שעות? אולי היא רבה עם בן הזוג שלה לפני הצילום? אתן מבינות את הפואנטה. (ואגב, זה לא אומר לשפוט אותה, זה רק להזכיר לעצמכן שזה לא כל הסיפור).
- תעקבו אחרי חשבונות שמרימים אתכן. יש כל כך הרבה חשבונות אינסטגרם שמציגים מציאות אמיתית, אנשים שמדברים על קשיים, חשבונות שעושים לכן חשק ליצור ולפעול. תמלאו את הפיד שלכן בדברים שעושים לכן טוב!
- תזכירו לעצמכן את הדברים הטובים בחיים שלכן. במקום להשוות את עצמכן לאחרים, תתמקדו במה שיש לכן. תעשו רשימה של כל הדברים שאתן אסירות תודה עליהם. זה יכול להיות כל דבר, מהחברים שלכן ועד הקפה של הבוקר. זה מדהים כמה שהדברים הקטנים האלה יכולים לשנות את נקודת המבט.
- תעשו הפסקה מהאינסטגרם. לפעמים, הפתרון הכי טוב הוא פשוט לנתק את עצמכן מהרעש. תצאו לטיול בטבע, תקראו ספר, תבלו עם חברים. תזכירו לעצמכן שיש חיים מחוץ למסך.
ומה הכי חשוב?
אל תשכחו להיות סלחניות כלפי עצמכן. זה בסדר להרגיש לפעמים קנאה או תסכול. זה חלק מהיותנו בני אדם. פשוט תזכרו שאתן לא לבד, ושיש דרכים להתמודד עם זה.
אני יודעת שזה לא פתרון קסם. עדיין יש לי ימים שאני נופלת בפח של ההשוואה. אבל עכשיו, אני מודעת לזה יותר. אני יודעת איך להוציא את עצמי מזה. וזה עושה את כל ההבדל.
אז, מה דעתכן? איך אתן מתמודדות עם קופסאות השקרים של האינסטגרם? שתפו אותי בתגובות! אני באמת רוצה לדעת. 🙏
