אוקיי, בואו נדבר על זה רגע ברצינות. כמה פעמים הורדתן אפליקציית מעקב מים בהתלהבות שיא, רק כדי לשכוח מקיומה אחרי יומיים? אני איבדתי את הספירה מזמן! 😉
פעם חשבתי שאני פשוט חסרת משמעת. אבל אז הבנתי משהו – זה לא רק אני. זה האפליקציות האלה! הן משעממות, רובוטיות, ובעיקר – מתעלמות מהחיים האמיתיים שלנו.
אז אחרי ניסוי וטעייה אינסופיים (כולל מחיקה של לפחות 10 אפליקציות שונות), מצאתי כמה כאלה שבאמת… ובכן, עובדות. אבל יותר חשוב – מצאתי דרך להפוך את מעקב המים הזה להרגל שמחזיק מעמד. מוכנות לשמוע?
למה בכלל מעקב שתייה? (וזה לא רק בשביל האינסטגרם)
לפני שניגש לאפליקציות, רגע של כנות. שתייה מספקת היא קריטית. וזה לא רק בשביל עור זוהר (למרות שזה בונוס נחמד, אה?). מחקרים מראים ששתייה מספקת משפיעה על הכל – מהאנרגיה שלנו, דרך הריכוז, ועד למצב הרוח. (מקור: "Water, Hydration and Health" מאת Barry M. Popkin et al.)
אבל הנה הקאץ': הגוף שלנו לא תמיד מאותת לנו שאנחנו צריכים לשתות. לפעמים אנחנו מבלבלים צמא עם רעב, או פשוט מתעלמים מהאותות כי אנחנו עסוקים. כאן נכנסות לתמונה אפליקציות מעקב שתייה.
אילו אפליקציות באמת הצליחו לגרום לי לשתות יותר?
- Plant Nanny²: זו לא סתם אפליקציה – זו חיית מחמד דיגיטלית שצריכה מים כדי לשרוד. נשמע מטופש? אולי. אבל זה עובד! אתם משקים את הצמח שלכם, ואוטומטית דואגים לעצמכם. וכן, קצת כואב לראות אותו נובל כי שכחתם לשתות. זה כמו טמגוצ'י של שתייה!
* מה למדתי? לפעמים צריך קצת משחוק כדי להפוך משהו משעמם להרגל.
- Waterllama: למה דווקא היא? היא לא מצועצעת, ויש לה ויזואליזציה נהדרת. אתן רואות את כמות המים ששתיתן במהלך היום. זה נותן תחושת שליטה והישג.
* הכי חשוב: האפליקציה ניתנת להתאמה אישית. אתן יכולות להגדיר מטרות אישיות, לבחור סוגי משקאות שונים (לא רק מים!), ולראות סטטיסטיקות מפורטות על הרגלי השתייה שלכן. זה עוזר להבין מה עובד ומה לא.
- Water Reminder - Daily Tracker: היא פשוטה, אבל יעילה. היא שולחת תזכורות מותאמות אישית.
* נקודה למחשבה: גיליתי שאפליקציות עם תזכורות חכמות (שמתחשבות בשעות השינה שלי, למשל) עובדות הרבה יותר טוב מאלה שפשוט מציקות בלי הפסקה.
טיפ בונוס: איך להפוך מעקב שתייה להרגל אמיתי (ולא עוד משימה מעצבנת)
אז מצאנו אפליקציות שעובדות, אבל זה רק חצי מהסיפור. איך גורמים לזה להחזיק מעמד? הנה כמה דברים שאני למדתי בדרך הקשה:
- התחילו בקטן: אל תנסו לשתות 3 ליטר מים ביום אם אתן רגילות לשתות כוס אחת. תתחילו בהוספת כוס אחת ביום, ואז תגדילו בהדרגה.
- הפכו את זה לנוח: שימו בקבוק מים על השולחן שלכן, או קנו בקבוק מים יפה שכיף להסתובב איתו. כשהמים נגישים, אתן תשתו יותר.
- שלבו את זה בשגרת היום שלכן: שתו כוס מים אחרי כל ארוחה, או לפני כל פגישה. ככה זה הופך לחלק אוטומטי מהיום.
- אל תוותרו לעצמכן: יהיו ימים שתשכחו לשתות. זה בסדר. פשוט תחזרו לזה מחר. אל תתייאשו!
- תזכירו לעצמכן למה זה חשוב לכן: תכתבו לעצמכן פתק עם הסיבות למה אתן רוצות לשתות יותר מים. תקראו את הפתק הזה כל יום, כדי להזכיר לעצמכן את המטרה.
לסיום, שאלה למחשבה:
בסופו של דבר, מעקב שתייה הוא לא רק עניין של מספרים. זה עניין של הקשבה לגוף שלנו, ושל דאגה לעצמנו. אבל מה קורה כשהגוף שלנו לא מאותת לנו בכלל? האם אנחנו יכולות לסמוך רק על אפליקציות, או שיש דרך אחרת לפתח מודעות פנימית לצמא?
אני עדיין מנסה להבין את זה בעצמי. ואתן? אילו טיפים יש לכן להפוך את השתייה להרגל קבוע? שתפו אותי בתגובות!
