אוקיי, בואו נדבר תכל'ס. כולנו שמענו את העצות הקלישאתיות על נשימות עמוקות ומדיטציה בזמן לחץ. אבל מה קורה כשאת באמצע דד-ליין מטורף, הילדים רבים, והמקרר ריק? נשימה עמוקה לא תביא לך קניות מהסופר, סורי.
תאמינו לי, אני יודעת. היו לי תקופות שהרגשתי שאני מצליחה להחזיק את כל הכדורים באוויר, ואז… בום! הכל התרסק לי בפנים. ואז, כשכבר הייתי על הרצפה, התחלתי לגרד את דרכי בחזרה למעלה.
פעם חשבתי שלהיות "חזקה" זה אומר לא להראות חולשה, לא להתרגש, פשוט לדחוף קדימה. טעות. ענקית. היום אני מבינה שדווקא החולשה, הפגיעות, הן המפתח לא רק לשרוד תקופות מתוחות, אלא גם לצמוח מהן.
המאמר הזה הוא לא עוד רשימת "עשה ואל תעשה". הוא מסע משותף לתוך המורכבות של החיים, עם עצירות בנקודות חשובות - וקצת הומור עצמי, כי אם לא נצחק, נשתגע.
מה עושים כשמרגישים שוקעים? (ולמה זה בסדר להרגיש ככה)
דבר ראשון, תנשמי. ברצינות. אבל לא את הנשימה המדיטטיבית המושלמת שכולם מדברים עליה, אלא נשימה אמיתית, כזו שמרגישה קצת יותר כמו אנחת רווחה.
ואז? תודי. כן, תודי שקשה לך. תקשיבי, לפי מחקר של אוניברסיטת ברקלי, הכרה ברגשות שלנו, אפילו השליליים, עוזרת לנו לווסת אותם בצורה יעילה יותר. זה אולי נשמע מובן מאליו, אבל כמה פעמים את באמת עוצרת להגיד לעצמך "אני מותשת", או "אני ממש מפחדת"?
לפעמים, להודות בחולשה זו כבר חצי הדרך לניצחון.
אני זוכרת תקופה שפשוט לא הצלחתי לישון. הלחץ בעבודה היה מטורף, כל לילה הייתי מתהפכת במיטה, חושבת על כל מה שיכול להשתבש. בסוף, מה שעזר לי זה פשוט לדבר על זה. לא לחפש פתרונות, רק לדבר.
אבל אל תתבלבלי, זה לא אומר שאנחנו נשקעות ברחמים עצמיים לנצח. ממש לא. אחרי שהודינו, אנחנו צריכות לעבור לשלב הבא.
למה "ניהול זמן" זה בולשיט (ומה כן עובד)
אוקיי, שמעתי את כל המנטרות על ניהול זמן. תעשי רשימות, תתעדפי משימות, תחסמי זמן ביומן. נו, באמת. בחיים האמיתיים, הכל משתנה בשנייה, רשימות הופכות לבדיחה, והיומן הופך לאויב.
אז מה כן עובד? בעיניי, זה לא ניהול זמן, אלא ניהול אנרגיה.
תחשבי על זה ככה: את סוללה. את צריכה לטעון אותה באופן קבוע, ואת צריכה לדעת מה גוזל לך אנרגיה.
אני למדתי את זה בדרך הקשה. הייתי מנסה לעשות הכל, להיות סופר-וומן. בסוף, הייתי מגיעה למצב שפשוט לא היה לי כוח לכלום. ואז הבנתי שחלק מהדברים פשוט לא שווים את האנרגיה שלי.
להגיד "לא" זה לא אגואיסטי, זה הכרחי.
לדוגמה, גיליתי שלבדוק מיילים כל חמש דקות זה גוזל לי המון אנרגיה מנטלית. אז התחלתי להקצות זמן ספציפי ביום לבדיקת מיילים, וזה שינה את הכל. פתאום, היה לי יותר ריכוז לדברים החשובים באמת.
ומה עם הדברים שמטעינים אותנו? אלה יכולים להיות דברים קטנים: כוס קפה בשקט, שיחה עם חברה טובה, טיול קצר בטבע. העיקר זה למצוא את מה שעושה לך טוב, ולהכניס את זה ליומיום שלך, גם כשאת לחוצה.
הסוד המפתיע להתמודדות עם לחץ: תנועה! (ולמה לא חייבים לרוץ מרתון)
אני יודעת, אני יודעת. את שומעת את זה כל הזמן: תעשי ספורט, זה טוב לבריאות. אבל כשאת באמצע תקופה מתוחה, הדבר האחרון שבא לך לעשות זה ללכת לחדר כושר.
אבל הנה משהו שאולי יפתיע אותך: את לא חייבת.
מחקרים מראים שגם פעילות גופנית קלה יכולה להפחית משמעותית את רמות הלחץ. אנחנו מדברות על הליכה קצרה, ריקוד מול המראה, או אפילו סתם מתיחות קלות.
למה זה עובד? כי תנועה משחררת אנדורפינים, שהם משככי הכאבים הטבעיים של הגוף. בנוסף, פעילות גופנית עוזרת לנו להתרכז בהווה, ולא לדאוג לגבי העתיד.
הגוף שלנו חכם יותר ממה שאנחנו חושבות.
אני אישית גיליתי שריקוד בבית עוזר לי מאוד. אני שמה שיר שאני אוהבת, ופשוט מתחילה לזוז. זה משחרר אותי, זה מצחיק אותי, וזה נותן לי אנרגיה להמשיך הלאה.
השורה התחתונה: את לא לבד
תקופות מתוחות הן חלק בלתי נפרד מהחיים. הן יבואו, וילכו, וחוזר חלילה. אבל מה שחשוב זה לזכור שאת לא לבד. לכולנו יש רגעים שאנחנו מרגישים שוקעים, לכולנו יש רגעים שאנחנו לא יודעים מה לעשות.
הדבר הכי חשוב זה להיות עדינות כלפי עצמנו, לתת לעצמנו רשות להרגיש, ולזכור שיש לנו את הכוח להתמודד עם כל מה שהחיים מזמנים לנו.
אז מה עוזר לך להתמודד עם תקופות מתוחות? שתפי אותי בתגובות! אני באמת רוצה לשמוע. אולי דווקא את תתני לי את התובנה המפתיעה הבאה.
