היי, חמודות! בואו נדבר רגע על משהו שכולנו מתמודדות איתו, במיוחד אנחנו הנשים - איך לעזאזל אומרים "לא" בלי להרגיש כאילו דרסנו גור חתולים חמוד? אני יודעת, זה קשה. גם לי זה היה סיוט.
פעם, הייתי אומרת "כן" לכל דבר. כן לעבודה נוספת, כן לבייביסיטר לחברה, כן לעזור לאחיין לבנות בית מעץ (אני, ששונאת מסמרים!). חשבתי שאם אהיה נחמדה וזמינה לכולם, כולם יאהבו אותי. טעות! בסוף, הייתי מותשת, ממורמרת ובעיקר... לבד. כי לא היה לי זמן לעצמי, לדברים שבאמת חשובים לי.
ואז קרה משהו. נתקלתי במחקר של ד"ר ברנה בראון על פגיעות ואותנטיות (מקור: "Daring Greatly" של Brené Brown). זה פשוט היכה בי כמו פטיש! היא הסבירה שאנשים שמציבים גבולות בריאים הם דווקא אלה שחיים חיים יותר שמחים ומספקים. זה לא אגואיסטי, זה הכרחי!
רגע, אז מה השורה התחתונה? גבולות לא הופכים אותנו לרעות, הם הופכים אותנו לאותנטיות.
אבל איך עושים את זה בפועל? איך אומרים "לא" לאמא שלך, לבוס שלך או לחברה הכי טובה שלך בלי לגרום להן לחשוב שאת מתנכרת?
אז הנה כמה טריקים שלמדתי בדרך הקשה:
- תכירי את הערך שלך: קודם כל, תזכירי לעצמך מה באמת חשוב לך. מה החלומות שלך? מה גורם לך אושר? הזמן שלך שווה זהב, ואת לא יכולה לבזבז אותו על דברים שלא מקדמים אותך. אני יודעת, זה נשמע קלישאתי, אבל כשבאמת מבינים את זה - הכל משתנה.
- תתחילי בקטן: אל תנסי להפוך ל"מלכת ה'לא'" ביום אחד. תתחילי עם דברים קטנים שקל לך יותר לסרב להם. למשל, פעם הייתי הולכת לכל אירוע משפחתי משעמם. עכשיו, אני פשוט אומרת שאני עסוקה. לא חייבת לתת הסברים מפורטים. פשוט "לא".
- תגידי "כן" לעצמך: לפני שאת מסכימה לעשות משהו עבור מישהו אחר, תשאלי את עצמך: "האם זה משרת את המטרות שלי? האם זה עושה לי טוב?" אם התשובה היא לא, תסרבי בנימוס.
- השתמשי בשפה אסרטיבית: תדברי בצורה ישירה וברורה, אבל גם אדיבה. אל תתנצלי יותר מדי. למשל, במקום להגיד "אני מצטערת, אבל אני לא חושבת שאני יכולה...", תגידי "אני לא יכולה לקחת על עצמי את זה כרגע, אבל אני יכולה להמליץ על מישהו אחר".
- אל תיכנסי לדיונים: ברגע שאמרת "לא", אל תנסי להסביר את עצמך יותר מדי. אנשים תמיד ינסו לשכנע אותך לשנות את דעתך. פשוט תעמדי על שלך. לפעמים, שתיקה שווה זהב.
- תלמדי לחיות עם רגשות אשם: זה אולי הכי קשה, אבל הכי חשוב. את לא יכולה לרצות את כולם כל הזמן. יהיו אנשים שיתאכזבו ממך, ואולי אפילו יכעסו עליך. אבל את חייבת לזכור שאת עושה את מה שנכון לך.
- מקור מפתיע – הפילוסוף סנקה: הספרים של סנקה (מקור: "On the Shortness of Life" של Seneca) מלמדים אותנו שיעור חשוב על ניהול זמן. הוא טען שרבים מאיתנו מבזבזים את חיינו על דברים לא חשובים. הוא קרא לנו להשתמש בזמן שלנו בצורה מושכלת יותר.
אני יודעת, זה לא קל. לקח לי זמן להפנים את זה. אבל ברגע שהתחלתי להציב גבולות בריאים, החיים שלי השתנו לטובה. פתאום היה לי יותר זמן לעשות את מה שאני אוהבת, להיות עם האנשים שאני אוהבת, ולהיות פשוט... שמחה יותר.
אז קחי נשימה עמוקה, תסתכלי על עצמך במראה, ותזכירי לעצמך שאת שווה את זה. שהזמן שלך יקר מדי מכדי לבזבז אותו על דברים שלא עושים לך טוב. תתחילי להגיד "לא" בלי רגשות אשם.
ושתפי אותי! מה האתגר הכי גדול שלך בלהגיד "לא"? אשמח לשמוע ולעזור!
