היי, אני נעמה. וכן, גם המוח שלי מרגיש לפעמים כמו חדר ילדים אחרי סופת טורנדו של לגו. אתן מכירות את זה, נכון? רשימת מטלות אינסופית, סיסמאות שבורחות, שמות של אנשים שפגשתן לפני שנייה – והכל מתערבב לכדי כאוס מוחלט.
אני זוכרת את הפעם ההיא, בכנס חשוב, כששכחתי לגמרי את השם של הדוברת הראשית. עמדתי מולה, מחייכת כמו אידיוטית, ובפנים צרחתי. בסוף מילמלתי משהו על "ההשפעה המדהימה שלך" וברחתי. משם התחילה האובססיה שלי לשיטות זיכרון.
חשבתי לעצמי: חייבת להיות דרך טובה יותר מלהיסחף בים האינפורמציה הזה. וכן, יש. אבל קודם כל, בואו ננפץ כמה מיתוסים.
זיכרון מושלם? חרטה ברטה.
אני לא מאמינה בקסמים. אין כדורי פלא שיהפכו אותנו לאיינשטיין. שיטות זיכרון דורשות עבודה, אבל הן משנות משחק. הן כמו כלי עבודה – צריך ללמוד להשתמש בהן, אבל ברגע שתתמקצעו, החיים יהפכו לקלים יותר.
אז מה עובד, ומה לא? הנה כמה תובנות שלי, מגובות במחקר (וגם בכמה כישלונות אישיים מביכים):
- שיטת הארמון המנטלי – יותר כיף ממה שזה נשמע:
זו שיטה עתיקת יומין, ששימשו בה יוונים ורומאים. הרעיון פשוט: דמיינו מקום מוכר היטב – הבית שלכם, משרד, או אפילו מסלול הריצה הקבוע. עכשיו, "הניחו" פריטים שאתם רוצים לזכור במקומות שונים בארמון המנטלי שלכם.
לדוגמה, אם אתן צריכות לזכור לקנות חלב, לחם, וביצים, דמיינו פרה ענקית יושבת על הספה, כיכר לחם מנגנת בפסנתר, וביצים ענקיות רוקדות טנגו במטבח.
מצחיק, נכון? בדיוק! ככל שהדימויים יותר מוזרים ובלתי נשכחים, כך יהיה לכן קל יותר לזכור אותם.
(מקור: למחקר על האפקטיביות של שיטת הארמון המנטלי, אפשר לעיין במאמר של Maguire, E. A., Valentine, E. R., Wilding, J. M., & Kapur, N. (2003). Routes to remembering: The brains behind superior memory. Nature Neuroscience, 6(1), 90-95.)
תובנה מפתיעה: בהתחלה זה מרגיש מגוחך, אבל תתפלאו כמה מהר זה עובד. אני גיליתי שארמון מנטלי בנוי היטב יכול להחזיק מידע לתקופה ארוכה מאוד. פעם בניתי ארמון מנטלי כדי לזכור את כל שמות המלכים האנגלים. עד היום אני זוכרת אותם, תודות לדימויים המטורפים שיצרתי!
- קיבוץ מידע – כי למוח שלנו יש גבול:
תחשבו על זה: יותר קל לזכור את המספר 123-456-7890 מאשר את רצף הספרות 1234567890. קיבוץ מידע (chunking) עוזר לנו לארגן מידע לחתיכות קטנות יותר, קלות לעיכול.
אפשר להשתמש בזה בכל דבר – מרשימת קניות ועד מצגת עסקית. חלקו את המידע לקבוצות קטנות, עם נושא משותף, ותראו איך הזיכרון משתפר פלאים.
רגע, אבל מה אם הכל חשוב? שאלה מצוינת. כאן נכנסת לתמונה תעדוף. מה הכי חשוב לזכור? התמקדו בזה, ואת השאר אפשר לרשום. אל תתביישו להשתמש בפתקים! הם החברים הכי טובים של המוח העמוס.
- חזרה מרווחת – הסוד לזיכרון לטווח ארוך:
אוקיי, זה קצת משעמם, אבל סופר חשוב. חזרה מרווחת (spaced repetition) אומרת שאנחנו צריכים לחזור על מידע במרווחי זמן הולכים וגדלים.
לדוגמה, אם למדתן משהו חדש היום, חזרו עליו שוב מחר, אחר כך אחרי שלושה ימים, ואז אחרי שבוע. זה עוזר למוח להעביר את המידע מהזיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך.
(מקור: למידע נוסף על חזרה מרווחת, ראו את המחקרים של Ebbinghaus, H. (1885). Memory: A contribution to experimental psychology. Teachers College, Columbia University.)
אני מודה: אני שונאת לחזור על דברים. זה מרגיש לי כמו בזבוז זמן. אבל כשניסיתי את זה ברצינות, ראיתי תוצאות מדהימות. היום אני משתמשת באפליקציות כמו Anki כדי לעזור לי עם חזרה מרווחת. זה הופך את זה להרבה יותר כיף!
- שינה טובה – מותרות או הכרח?
תנחשו מה? כשאנחנו ישנות, המוח שלנו עובד קשה כדי לגבש זיכרונות. מחסור בשינה פוגע ביכולת שלנו ללמוד ולזכור דברים.
אז במקום לגלול באינסטגרם עד השעות הקטנות של הלילה, תנו לעצמכן מתנה – שנת לילה טובה. אתן תודו לי אחר כך.
כן, אני יודעת, זה קשה. במיוחד כשיש מיליון דברים לעשות. אבל תזכרו – שינה היא לא בזבוז זמן, היא השקעה במוח שלכן. תחשבו על זה כמו טעינת סוללה – אי אפשר לתפקד בלי זה.
אז מה עכשיו?
אני יודעת, זה הרבה מידע. אבל אל תילחצו. תתחילו בקטן. נסו שיטה אחת, תראו איך היא עובדת בשבילכן, ואז תעברו הלאה.
הכי חשוב – תהיו סבלניות עם עצמכן. ללמוד שיטות זיכרון זה תהליך, לא קסם. וכן, יהיו גם ימים שתשכחו את השם של הבוס שלכן. זה בסדר. זה קורה לכולנו.
אני סקרנית לשמוע – אילו שיטות זיכרון עובדות בשבילכן? שתפו אותי בתגובות! ובנתיים, אני הולכת לבנות ארמון מנטלי חדש. יש לי הרצאה לתת בשבוע הבא, ואני חייבת לזכור את כל השמות של המשתתפים!
