היי, נעמה כאן. בואו נדבר על משהו שמטריף אותנו כולנו: שינה. או יותר נכון, המחסור בה. בין עבודה, לימודים, חיי חברה ו... נו, החיים עצמם, השינה הפכה להיות מותרות. ואני שואלת – האם אפשר לפרוץ את השיטה ולנצח את השעון הביולוגי בלי להקריב את השפיות?
אני זוכרת תקופה שהייתי משוכנעת שאם אני רק אשתה מספיק קפה, אוכל להספיק הכל. טיפשה שכמותי! גיליתי את זה בדרך הקשה, כשמצאתי את עצמי עם כאבי ראש תמידיים, עצבנות בלתי נשלטת וזיכרון של דג זהב. הבנתי שאני חייבת לעשות שינוי. אבל איך?
אז התחלתי לחקור. קראתי מחקרים (כן, גם כאלה משעממים על גלי מוח), ניסיתי שיטות שונות ומשונות (חלקן היו פשוט מגוחכות) ושאלתי אנשים – רופאים, חוקרים, ואפילו יוגיסטים! וגיליתי דבר אחד: אין פתרון קסם. אבל יש כמה טריקים שיכולים לעזור.
רגע, רגע, אל תגלגלו עיניים. אני יודעת מה אתן חושבות: "עוד אחת שמבטיחה לי לישון פחות ולהספיק יותר". אבל זה לא הסיפור כאן. המטרה היא לא לדפוק את הגוף, אלא לעבוד איתו. להבין אותו. ואז, אולי, למצוא את הדרך לייעל את השינה שלנו.
מה זה בכלל "סליפ האקינג"? זה לא מה שאתן חושבות
סליפ האקינג זה לא ניסיון לישון שעתיים בלילה ולהרגיש כמו אחרי שמונה. זה שטויות. סליפ האקינג זה להבין איך השינה שלנו עובדת ולמצוא דרכים לשפר את האיכות שלה, גם אם הכמות מוגבלת. זה אומר להכיר את השעון הביולוגי שלנו, לזהות את הצרכים האישיים שלנו ולבנות שגרה שתומכת בשינה טובה יותר.
אחד הדברים שהכי הפתיעו אותי זה לגלות עד כמה הסביבה שלנו משפיעה על השינה. למשל, האור. האור הכחול מהמסכים שלנו מדכא את ייצור המלטונין, ההורמון שאחראי על השינה. מי היה מאמין? אז מה עושים? משתמשים בפילטר אור כחול בטלפון ובמחשב, במיוחד בשעות הערב. מדהים כמה שזה יכול לעזור. אני ממש משתמשת במשקפיים מיוחדות עם עדשות כתומות לקראת הערב. מרגיש קצת כמו משקפת של צפרדע, אבל עוזר!
הטריק של נימנום הכוח: מיתוס או מציאות?
בטח שמעתן על נימנום כוח. "תנמנמי 20 דקות ותהיי כמו חדשה!" – זה נשמע מפתה, נכון? אבל האמת היא שזה לא עובד לכולם. מחקרים מראים שנימנום קצר יכול לשפר את הערנות והביצועים הקוגניטיביים, אבל נימנום ארוך מדי עלול לגרום לתחושה של טשטוש ועייפות. (לדוגמה, המחקר הזה מאוניברסיטת הרווארד מראה את ההשפעות השונות של משכי נימנום שונים - Harvard Medical School, Division of Sleep Medicine).
מניסיון אישי, גיליתי שהנימנום המושלם הוא בין 15 ל-20 דקות. אני משתמשת באפליקציה מיוחדת שמעירה אותי בעדינות ברגע הנכון. אבל הכי חשוב זה למצוא את מה שעובד בשבילך. נסו, תבדקו, תראו מה מרגיש לכם הכי טוב.
אבל רגע, מה קורה אם אתן כמוני, ואחרי נימנום כזה קצר אתן מרגישות יותר מבולבלות מעייפות? תגלו מה עובד בשבילכן! אולי אתן בכלל צריכות תנומה ארוכה יותר, ואולי לא תנומה בכלל.
מקורות מפתיעים: איך ויטמין D והמיינדפולנס עזרו לי לישון טוב יותר
אחד הדברים שהכי עזרו לי לשפר את השינה שלי זה ויטמין D. כן, כן, הויטמין של השמש! גיליתי שיש לי חוסר רציני בויטמין הזה, וברגע שהתחלתי לקחת תוסף, השינה שלי השתפרה פלאים. (תוכלו למצוא מידע נוסף על הקשר בין ויטמין D ושינה באתר של Mayo Clinic).
עוד מקור כוח מפתיע הוא מיינדפולנס. בהתחלה הייתי סקפטית. "מדיטציה? באמת?" אבל אחרי שניסיתי, הבנתי את הכוח של זה. מיינדפולנס עוזר להרגיע את המוח ולהפחית את החרדות, מה שמאפשר לי להירדם יותר בקלות.
האמת על סליפ האקינג: זה לא בשביל עצלנים!
הנה תובנה שתשנה לכן את הדרך שבה אתן חושבות על שינה:
סליפ האקינג זה לא פתרון קסם. זה דורש עבודה, התמדה והקשבה לגוף.
זה אומר להתנסות, ללמוד, ולהיות מוכנות להיכשל. זה אומר להודות לעצמכן כשאתן לא מצליחות, ולחגוג את ההצלחות הקטנות. זה אומר להיות אדיבות כלפי עצמכן.
אני יודעת שזה לא קל. החיים מלאים בדרישות ובציפיות, וקל להישאב לתוך מערבולת של עבודה ולשכוח את עצמנו. אבל אני מבטיחה לכן, אם רק תתחילו לשים לב לצרכים של הגוף שלכן, אם רק תקדישו כמה דקות ביום לטיפוח השינה שלכן, תראו שינוי משמעותי באיכות החיים שלכן.
אז מה הצעד הראשון שלכן? מה הדבר הקטן הזה שאתן יכולות לעשות כבר היום כדי לשפר את השינה שלכן? שתפו אותי בתגובות! אני אשמח לשמוע על הניסיונות שלכן, על ההצלחות והכישלונות. יחד, אנחנו יכולות למצוא את הדרך לשרוד (ולשגשג!) גם כשאמא טיימינג לא בצד שלנו.
והנה שאלה למחשבה לסיום: האם אנחנו באמת צריכות להספיק הכל, או שאולי הגיע הזמן להגדיר מחדש את המושג "הצלחה"?
