האמת? פעם חשבתי שאם רק אדע מספיק טכניקות ניהול זמן, אוכל לעשות הכל. וואו, כמה טעיתי. גיליתי ש"לעשות הכל" זה בדיוק הספאם שצריך לנהל. לא רק מיילים וחוסר סדר בבית, אלא הציפיות המטורפות מעצמי, ההשוואות לאחרים, הרעשים האלה שמסיטים אותנו מהדרך.
מה אם הייתי אומרת לך שאפשר אחרת? שאפשר לחיות חיים מלאים, עוצמתיים וגם... רגועים יותר?
איך הגעתי לפה בכלל?
היו תקופות שהייתי מתעוררת בבוקר עם תחושה שאני כבר מאחרת. רשימת מטלות אינסופית, מיילים שצריך לענות עליהם, הודעות וואטסאפ מקפצות... הספאם של החיים השתלט עליי. קראתי כל ספר, השתתפתי בכל סדנה לניהול זמן, אבל משהו עדיין לא הסתדר.
ואז הבנתי משהו: זה לא רק ניהול זמן, זה ניהול אנרגיה, ניהול ציפיות ובעיקר – ניהול ספאם.
כן, בדיוק כמו במייל.
המאמר הזה הוא לא עוד מדריך איך להיות יעילים יותר (אם כי, תהיה פה פרקטיקה). הוא על איך להגדיר מה חשוב לך באמת, ואיך להגן על האנרגיה שלך כדי שתוכלי להשקיע אותה שם.
מקורות ספאם בלתי צפויים
חוץ ממיילים מעצבנים (תאמינו לי, אני יודעת), יש עוד מקומות שהספאם חודר אליהם.
השוואות ברשתות חברתיות: אינסטגרם, פייסבוק, טיקטוק – כולן מלאות ברגעים "מושלמים" של אנשים אחרים. ד"ר רנה בראון, בספרה "אומץ להיות לא מושלם", מדברת על הצורך לטפח חוסן נפשי מול ההשוואות האלה. הן יוצרות ציפיות לא ריאליות וגוזלות אנרגיה יקרה. פעם מצאתי את עצמי גוללת באינסטגרם במשך שעות, ואז הרגשתי ריקנות עצומה. זה היה רגע ששינה את הכל. השוואה היא גנבת השמחה.*
- "חייבת לעשות הכל": התרבות שלנו מעודדת אותנו להיות סופרמן או וונדר וומן. חייבים קריירה מצליחה, חיי חברה תוססים, משפחה מאושרת, תחביבים מעניינים... אבל האמת היא, שאף אחד לא יכול לעשות הכל. אריאנה הפינגטון, בספרה "לשגשג", כותבת על החשיבות של הגדרת סדרי עדיפויות ושל הויתור על דברים שלא משרתים אותנו. זה לא אומר להיות עצלנית, זה אומר להיות מודעת לאנרגיה שלך.
- דיבור עצמי שלילי: המבקר הפנימי שלנו יכול להיות מקור הספאם הכי גדול. המחשבות השליליות, הביקורת העצמית, הספקות – כל אלה גוזלים אנרגיה ומונעים מאיתנו להתקדם. חשבתם פעם כמה כוח יש למילים שאנחנו אומרים לעצמנו?
הפילטרים הסודיים שלי (ושלכם)
אוקיי, אז איך מתמודדים עם כל הספאם הזה? הנה כמה פילטרים שגיליתי שעובדים, אחרי הרבה ניסוי וטעייה (וכישלונות מביכים, אבל עליהם נדבר בהזדמנות אחרת).
- הגדרת ערכים: מה הכי חשוב לך בחיים? משפחה, קריירה, בריאות, יצירתיות? כשאנחנו יודעים מה הערכים שלנו, קל יותר לסנן את הספאם. אם אחד הערכים שלי הוא בריאות, אז אדע שאני צריכה להגיד "לא" לפעילויות שמרוקנות אותי ולאכול אוכל בריא. זה ממש משנה את הגישה.
- סינון ציפיות: האם הציפיות שלך מעצמך ריאליות? האם את מנסה לרצות את כולם? חשוב לשים גבולות ולהגיד "לא" לדברים שלא משרתים אותנו. זה קשה, אני יודעת. גם לי קשה לפעמים לסרב להזמנות או לבקשות, אבל למדתי שזה בסדר.
- מדיטציה ומיינדפולנס: כן, אני יודעת שזה נשמע קלישאתי, אבל מדיטציה ותרגול מיינדפולנס עוזרים לנו להתמקד בהווה ולהפחית את הרעש הפנימי. גם חמש דקות ביום יכולות לעשות פלאים. יש המון אפליקציות ואתרים עם מדיטציות מודרכות. אני אישית אוהבת את Headspace.
- טכניקות ניהול אנרגיה: בנוסף לטכניקות ניהול זמן (כמו מטריצת אייזנהאואר), חשוב גם לנהל את האנרגיה שלנו. זה אומר לישון מספיק, לאכול טוב, לעשות פעילות גופנית ולקחת הפסקות קצרות במהלך היום. מחקרים מראים שינה מספקת ופעילות גופנית סדירה משפרות את הריכוז והפרודוקטיביות.
- פסק זמן דיגיטלי: תני לעצמך הפסקה מהמסכים. כבי את הטלפון, צאי לטבע, תקראי ספר. תעשי משהו שמרגיע אותך וממלא אותך באנרגיה. זה כמו לאתחל מחדש את המערכת.
לא הכל מושלם (וזה בסדר!)
אני לא רוצה לצייר תמונה ורודה מדי. גם אני נופלת לפעמים לספאם של החיים. יש ימים שאני מרגישה מוצפת, לחוצה וחסרת אנרגיה. אבל למדתי לסלוח לעצמי ולהמשיך הלאה. החיים הם לא מרוץ, הם מסע.
חשוב לזכור שאין פתרון קסם. ניהול ספאם של החיים זה תהליך מתמשך של למידה והתפתחות. זה אומר להיות מודעים, להיות סבלניים ולסלוח לעצמנו כשאנחנו טועים.
אז מה הצעד הבא שלך? אולי תגדירי את הערכים שלך? אולי תתחילי לתרגל מדיטציה? או אולי פשוט תכבי את הטלפון ותצאי לטייל בטבע?
אני באמת סקרנית לשמוע מה אתן חושבות. אילו טיפים יש לכן לניהול ספאם של החיים? שתפו אותי בתגובות!
