אוקיי, בואו נדבר רגע אמיתי. תגידי, גם את מרגישה לפעמים כמו להטוטנית בקרקס שצריכה להחזיק עשרה כדורים באוויר בו זמנית? מייל בעבודה, הודעה מחברה, כביסה שמחכה, מה לא?! מולטי-טאסקינג זה כבר לא סתם טרנד – זה נראה כמו דרך חיים. אבל מה אם אספר לך שזו הדרך הכי טובה להתיש את עצמך, לפספס את הדברים החשובים באמת, ובסוף... פשוט לא להיות יעילה?
אני יודעת, אני יודעת, את אומרת לעצמך: "נעמה, אין לי ברירה! יש לי כל כך הרבה דברים לעשות!" גם אני הייתי שם. הרגשתי שאני חייבת לעשות הכל, כאן ועכשיו, אחרת אני פשוט אפגר מאחור. אבל מה קרה בסוף? נהייתי עייפה, עצבנית, וכלום לא באמת נעשה כמו שצריך. ואז נתקלתי במחקרים על מולטי-טאסקינג, והאסימון נפל לי בבום.
מה שמולטי-טאסקינג באמת עושה לך במוח
דבר ראשון, בואי נפריך מיתוס: מולטי-טאסקינג אמיתי פשוט לא קיים. המוח שלנו לא באמת יכול לעשות שני דברים בו זמנית. מה שקורה בפועל זה שאנחנו מעבירים את הפוקוס שלנו בין משימות בקצב מטורף. וכל מעבר כזה עולה לנו זמן ואנרגיה. כן, קראת נכון! מחקרים מראים שאנשים שמנסים לעשות כמה דברים בו זמנית לוקח להם יותר זמן לסיים משימות מאשר אנשים שמתמקדים במשימה אחת בכל פעם. (מקור: American Psychological Association, "Multitasking: Switching costs").
וזה עוד לא הכל. מולטי-טאסקינג גם פוגע ביכולת הריכוז שלנו לאורך זמן. זה כמו לאמן את המוח שלנו להיות מוסח כל הזמן. את יודעת, כמו כשאת בודקת את הנייד כל חמש דקות? זה הופך להרגל.
אני זוכרת תקופה שהייתי בטוחה שאני אלופה במולטי-טאסקינג. הייתי עונה למיילים בזמן פגישות (סליחה מראש), כותבת הודעות תוך כדי נהיגה (ממש לא גאה בזה), ובאופן כללי מנסה לדחוף כמה שיותר דברים לכל רגע נתון. אבל יום אחד, אחרי ששכחתי לגמרי מה הייתה המטרה של פגישה חשובה, הבנתי שאני פשוט מפספסת את החיים.
אז מה עושים במקום?
האמת? זה פשוט להפליא – אבל דורש משמעת עצמית. קוראים לזה "סינגל-טאסקינג". פשוט מתמקדים במשימה אחת, נותנים לה את כל תשומת הלב, ומסיימים אותה לפני שעוברים הלאה. נשמע משעמם? אולי. אבל תאמיני לי, התוצאות מפתיעות.
- התחילי בקטן: אל תנסי לשנות את הכל בבת אחת. תתחילי עם משימה אחת ביום שבה את מתמקדת לגמרי. כבי את ההתראות בנייד, סגרי את הלשוניות המיותרות במחשב, ותני לעצמך את הזמן והמרחב להתמקד.
- תעבדי בספרינטים: שיטת פומודורו יכולה לעזור. עובדים 25 דקות, ואז לוקחים הפסקה קצרה. זה עוזר לשמור על ריכוז ולמנוע שחיקה.
- תקשיבי לגוף שלך: אם את מרגישה שאת מתחילה לאבד ריכוז, קחי הפסקה. צאי להליכה קצרה, עשי מתיחות, שתי מים. אל תנסי לדחוף את עצמך מעבר לגבולות שלך.
אבל הנה משהו שחשוב לי להגיד לך, חברה: זה לא רק עניין של יעילות. זה גם עניין של רווחה נפשית. כשאת כל הזמן מנסה לעשות כמה דברים בו זמנית, את נמצאת במצב של סטרס מתמיד. הגוף שלך מפריש קורטיזול, הורמון הלחץ, וזה פוגע בבריאות שלך לאורך זמן. (מקור: Mayo Clinic, "Stress management").
לעומת זאת, כשאת מתמקדת במשימה אחת, את יכולה באמת להיכנס ל"זרימה" – מצב שבו את מרגישה מרוכזת, מעורבת ובעלת תחושת שליטה. וזה, חברות שלי, שווה זהב.
אז... מה עכשיו?
אני יודעת, זה לא קל. אנחנו חיים בעולם שמצפה מאיתנו לעשות הכל, כאן ועכשיו. אבל האמת היא שזה פשוט לא אפשרי. ואם אנחנו מנסות להגשים את הבלתי אפשרי, אנחנו פשוט פוגעות בעצמנו.
אז קחי רגע, תנשמי עמוק, ותשאלי את עצמך: מה הדבר הכי חשוב שאני יכולה לעשות עכשיו? ותתמקדי בו. באמת. תני לעצמך את המתנה הזו. תאמיני לי, את תודי לי אחר כך.
ואני תוהה, אולי גם את כמוני? פעם חשבת שמולטי-טאסקינג זה כוח על, ועכשיו את מבינה שזו מלכודת? אשמח לשמוע את הסיפור שלך בתגובות!
