אני זוכרת את הפעם הראשונה שניסיתי "לתכנן" זמן איכות לעצמי. זה נגמר בשעה וחצי של בהייה במסך, בתחושה שאני נכשלת גם בלהנות. נשמע מוכר?
כי בואו נודה, בין העבודה, הסידורים, המשפחה והרשתות החברתיות (שמסתבר, דורשות אנרגיה נפשית לא קטנה), למצוא רגע לעצמנו מרגיש כמו משימה בלתי אפשרית. ואם כבר מצליחים לגנוב כמה דקות, אנחנו מרגישים אשמים או לחוצים ממה שמחכה לנו בצד השני.
אבל מה אם אספר לכם שזמן איכות אמיתי לא קשור לטקסים גרנדיוזיים או לבריחה לאיזה ספא יוקרתי? מה אם הוא טמון בשינוי קטן בגישה, בהבנה מעמיקה יותר של מה באמת ממלא אותנו?
אני רוצה לקחת אתכם למסע קטן, שבו נבחן יחד איך אפשר להכניס יותר נחת ושלווה לתוך היומיום, בלי לפרק את הכל. בואו נצא מנקודת הנחה שזה לא יהיה קל, אבל זה בהחלט יהיה שווה את זה.
קודם כל, בואו נשכח מהמושג "זמן איכות". אני יודעת, זה נשמע מוזר, אבל המילה הזו, עם הציפייה המושלמת שהיא יוצרת, היא בדיוק מה שמכשיל אותנו. במקום זה, בואו נדבר על "רגעים של חיבור". חיבור לעצמנו, למה שאנחנו אוהבים, למה שמטעין אותנו.
אחת התובנות הכי משמעותיות שלי הגיעה דווקא ממחקר על "מיקרו-מומנטים של חיבור" (Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218–226.). המחקר הזה, שהתמקד בהשפעה של רגשות חיוביים קטנים על הרווחה הנפשית, גרם לי להבין שאני לא צריכה שעתיים של יוגה כדי להרגיש יותר טוב. מספיקות כמה נשימות עמוקות מול הנוף, שיחת טלפון קצרה עם חברה טובה או אפילו ריקוד מטופש לבד בסלון.
זה לא אומר שיוגה זה רע, חלילה. פשוט, זה לא חייב להיות הפתרון.
אז איך עושים את זה בפועל?
- תתחילו בקטן. במקום לתכנן חופשה ארוכה, תנסו למצוא 5 דקות ביום לעשות משהו שאתם אוהבים. לקרוא כמה עמודים בספר, לשתות קפה בשקט, להקשיב לשיר שמטעין אתכם.
- תהיו מודעים לטריגרים. שימו לב מתי אתם מרגישים הכי לחוצים, עצבניים או מרוקנים. ברגע שתזהו את הטריגרים, תוכלו למצוא דרכים להתמודד איתם. למשל, אם אתם יודעים שהפקקים מעצבנים אתכם, תנסו להאזין לפודקאסט מעניין בדרך לעבודה או לנסוע בשעה אחרת.
תפסיקו להשוות. האינסטגרם מלא בתמונות של אנשים שמבלים בספא, מטיילים בעולם או עושים מדיטציה על חוף הים. אבל זכרו, זה רק חלק קטן מהחיים שלהם. אל תרגישו שאתם צריכים לעשות את אותו הדבר כדי להרגיש טוב עם עצמכם. תתמקדו במה שעושה לכם טוב באמת*.
אני מודה, לקח לי זמן להפנים את זה. הייתי תקופה ארוכה שבטוחה שאם אני לא עושה משהו "מרשים" בזמן הפנוי שלי, אני מבזבזת אותו. אבל אז הבנתי שהכיף האמיתי נמצא בדברים הקטנים, הפשוטים, שאני עושה רק בשביל עצמי.
למה אנחנו בכלל צריכים את הרגעים האלה?
ד"ר כריסטין נף, חוקרת מובילה בתחום החמלה העצמית, טוענת שאחד המחסומים הכי גדולים שלנו ליצירת חיים מאושרים הוא הביקורת העצמית (Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.). אנחנו כל כך עסוקים בלשפוט את עצמנו על כל טעות קטנה, שאנחנו שוכחים להיות רחומים כלפי עצמנו.
הרגעים של חיבור לעצמנו הם הזדמנות לתת לעצמנו חיבוק, להזכיר לעצמנו שאנחנו בסדר גמור, גם אם אנחנו לא מושלמים. הם מאפשרים לנו להטעין מצברים, כדי שנוכל להתמודד עם האתגרים של החיים בצורה טובה יותר.
עוד משהו קטן שגיליתי: תנסו לשלב דברים שאתם אוהבים עם דברים שאתם צריכים לעשות. למשל, אם אתם צריכים לעשות כביסה, תשימו מוזיקה טובה ותהפכו את זה למסיבה קטנה. אם אתם צריכים לעשות קניות, תלכו לחנות שאתם אוהבים ותפנקו את עצמכם במשהו קטן.
אני יודעת, זה נשמע קצת מטופש, אבל זה עובד. ברגע שאתם מצליחים למצוא את הכיף בדברים היומיומיים, החיים הופכים להיות קצת יותר נסבלים.
אז, מה עושה לכם טוב באמת? איזו פעולה קטנה, שלוקחת רק כמה דקות, יכולה להטעין אתכם באנרגיה חיובית? תחשבו על זה, ותשתפו אותי. אני באמת רוצה לדעת. אולי נגלה יחד עוד דרכים קטנות לעשות מהפכה ביומיום שלנו.
