היי בנות, נעמה כאן! ובואו נדבר על משהו אמיתי – אושר. כולנו רוצות אותו, מחפשות אותו, לפעמים מרגישות שהוא חומק לנו בין האצבעות. אני זוכרת תקופה שהייתי בטוחה שאמצא אותו רק כש... (תמלאו את החסר: אסיים את התואר, אמצא את האחד, אקבל קידום בעבודה). טעות!
גיליתי שהאושר האמיתי לא מחכה לנו מעבר לפינה, הוא נמצא ממש כאן, ברגע הזה. אבל איך מוצאים אותו כשמרגישים לחוצות, עייפות, או סתם קצת מבואסות? שאלה טובה.
אז היום אני רוצה לחלוק איתכן כמה תובנות וטריקים קטנים שעזרו לי להפוך את היומיום שלי לקצת יותר שמח. אני לא מדברת על איזה אושר מוגזם מהסרטים, אלא על שמחה קטנה, אמיתית, שמחזיקה אותי בחיים. מבטיחה לכן, בסוף המאמר הזה, תצאו עם לפחות רעיון אחד שתוכלו ליישם כבר היום. מוכנות?
השקר שאמרו לנו על אושר (ואיך להשתחרר ממנו)
גדלנו על האמונה שאושר הוא איזה יעד רחוק, משהו שצריך "להשיג". כשנהיה רזות יותר, עשירות יותר, מצליחות יותר... אז נהיה מאושרות. אבל האמת היא שאושר הוא לא יעד, הוא מסע. ואם אנחנו כל הזמן מחכות להגיע ליעד, אנחנו מפספסות את כל הכיף שבדרך.
אני זוכרת שקראתי פעם מחקר של אוניברסיטת הרווארד, מחקר האושר המפורסם (Grant Study), שעקב אחרי אנשים במשך עשרות שנים כדי להבין מה גורם להם להיות מאושרים. אחד הממצאים המרכזיים היה שהיחסים שלנו עם אנשים אחרים הם המנבא הכי חזק לאושר. לא כסף, לא קריירה, אלא קשרים חזקים ואוהבים. (Vaillant, G. E. (2012). Triumphs of Experience: The Men of the Harvard Grant Study. Harvard University Press.)
זה גרם לי לחשוב – רגע, אז אולי אני מבזבזת את הזמן שלי במרדף אחרי דברים לא חשובים? אולי במקום לנסות להגיע לאיזה יעד דמיוני, אני צריכה להתמקד במה שיש לי כבר עכשיו?
הטריק הפשוט ששינה לי את החיים (באמת!)
אז התחלתי לעשות משהו קטן כל יום – לכתוב שלושה דברים שאני מודה עליהם. זה נשמע קלישאתי, אני יודעת, אבל זה עובד!
בהתחלה, זה היה קשה. הייתי צריכה ממש להתאמץ כדי למצוא משהו להודות עליו. "יש לי קפה טעים"... "השמש זורחת היום"... שטויות כאלה. אבל ככל שהתמדתי, התחלתי לשים לב לדברים הקטנים, לדברים שבדרך כלל אני לוקחת כמובנים מאליהם.
לדוגמה, גיליתי שאני ממש מודה על החברות שלי. יש לי חברות מדהימות, מצחיקות, תומכות. ואני בדרך כלל כל כך עסוקה שאני שוכחת להגיד להן כמה אני מעריכה אותן. אז התחלתי לשלוח הודעות קטנות, סתם כדי להגיד להן שאני חושבת עליהן. אתן לא מבינות כמה זה שיפר לי את היום!
ואז, תהיתי לעצמי, האם זה באמת כל כך פשוט? האם הכרת תודה באמת יכולה לשנות את מצב הרוח? אז בדקתי קצת יותר לעומק.
הצד המדעי של הכרת תודה (ולמה זה לא סתם טרנד)
מסתבר שלהכרת תודה יש השפעה ממשית על המוח שלנו. מחקרים מראים שהיא מגבירה את רמות הדופמין והסרוטונין, שני נוירוטרנסמיטרים שקשורים לתחושת אושר ושביעות רצון. (Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389.)
במילים אחרות, כשאנחנו מודות על משהו, אנחנו ממש "מאמנות" את המוח שלנו להיות שמח יותר. זה כמו לעשות כושר למוח!
האתגר האמיתי: איך למצוא שמחה גם כשקשה?
אוקיי, אז הכרת תודה זה נהדר, אבל מה קורה כשהחיים זורקים עלינו לימון? כשקשה לנו לקום בבוקר, כשאנחנו מרגישות ששום דבר לא הולך לנו?
אני מודה, גם לי יש ימים כאלה. ימים שאני רק רוצה להתכרבל מתחת לשמיכה ולראות טלוויזיה כל היום. אבל למדתי משהו חשוב – גם בימים הכי קשים, אפשר למצוא משהו קטן שיגרום לנו לחייך.
אולי זה יהיה שיחת טלפון מחברה טובה, אולי זה יהיה שיר שאנחנו אוהבות, אולי זה יהיה ספל קפה חם ביום קר. העניין הוא לא להתעלם מהרגשות שלנו, אלא למצוא דרך קטנה להכניס קצת אור לתוך החושך.
פעם אחת, אחרי יום ממש מבאס בעבודה, הרגשתי שאני על סף דמעות. פשוט נשכבתי על הספה ובכיתי. ואז, פתאום, שמתי לב לחתול שלי, מתכרבל לידי ומרגיע אותי עם הנחירות הקטנות שלו. זה הצחיק אותי. זה נשמע מטופש, אבל הרגע הזה, הקטן הזה, עזר לי להרגיש קצת יותר טוב.
לא הכל מושלם (וזה בסדר!)
אז, אחרי כל מה שאמרתי, חשוב לי להדגיש משהו – אושר הוא לא מצב קבוע. אנחנו לא אמורות להיות מאושרות כל הזמן. החיים מלאים עליות ומורדות, וזה בסדר להרגיש גם רגשות אחרים – עצב, כעס, תסכול.
המטרה היא לא לברוח מהרגשות האלה, אלא ללמוד איך להתמודד איתם בצורה בריאה. איך לא לתת להם להשתלט עלינו, איך למצוא את האיזון. וזה מסע שלם, אני עדיין לומדת אותו.
אז מה הלאה?
אז מה עושים עכשיו? איך לוקחים את כל התובנות האלה ומיישמים אותן בחיים שלנו?
אני מציעה להתחיל בקטן. לבחור משהו אחד ממה שדיברנו עליו ולנסות אותו למשך שבוע. לכתוב שלושה דברים שאתן מודות עליהם כל יום, להתקשר לחברה שאתן אוהבות, לעשות משהו קטן שגורם לכן שמחה.
ואז, שימו לב איך אתן מרגישות. שימו לב לדברים הקטנים שמשתנים, לדברים הקטנים שגורמים לכן לחייך. ואולי, רק אולי, תגלו שהאושר נמצא שם, ממש מתחת לאף שלכן, מחכה שתשימו לב אליו.
אני ממש סקרנית לשמוע מה דעתכן! מה גורם לכן להיות מאושרות? שתפו אותי בתגובות! וזכרו, אתן מדהימות בדיוק כמו שאתן!
