היי, אני נעמה. וכן, גם אני נכשלתי בזה לא מעט פעמים. להגיד 'לא' – זה נשמע פשוט, אבל בפועל? זה קרב אמיתי מול הרצון לרצות, מול הפחד לפספס, מול... נו, אתם יודעים. מול עצמנו.
פעם, האמנתי שלהגיד 'כן' לכל דבר יפתח לי דלתות. חשבתי שזה יגרום לי להיראות מוצלחת, נחוצה, חשובה. מהר מאוד מצאתי את עצמי טובעת בים של התחייבויות, בלי זמן לנשום, בלי מקום לדברים שבאמת עניינו אותי. שיעור כואב.
היום, אני רוצה להזמין אתכן למסע קטן – לא כדי להפוך למכונות 'לא' קרות ומחושבות, אלא כדי למצוא את האיזון הנכון, את המקום שבו אנחנו שומרות על האנרגיה שלנו, על הזמן שלנו, ועל השפיות שלנו.
אז מה מצפה לנו? נדבר על הפחדים שמנהלים אותנו, על הטקטיקות הפשוטות אבל האפקטיביות, ועל איך להפוך את ה'לא' הזה למילה הכי עוצמתית בארסנל שלנו. בואו נתחיל.
הפחדים שמלחיצים אותנו להגיד 'כן'
בואו נדבר על זה גלויות: למה כל כך קשה לנו להגיד 'לא'?
- הפחד מפספוס (FOMO): מה אם זו ההזדמנות של החיים שלי? מה אם אני אפספס משהו חשוב? המוח שלנו אוהב לספר לנו סיפורים דרמטיים.
- הפחד מדחייה: מה יחשבו עליי? אולי יכעסו? אולי יפסיקו לאהוב אותי? תתפלאו, אבל מחקרים מראים שהפחד מדחייה הוא אחד המניעים החזקים ביותר להתנהגות שלנו (מקור: לינק למחקר רלוונטי).
- הצורך לרצות: אני רוצה להיות נחמדה, לעזור, להיות שם בשביל כולם. וזה נפלא! אבל אם זה בא על חשבון הבריאות הנפשית שלכם, זה כבר סיפור אחר.
האמת היא, שרוב הפחדים האלה לא מבוססים במציאות. הם רק מחשבות שמסתובבות לנו בראש. הפחד הוא שקרן. זוכרות את זה.
אז איך עושים את זה בפועל? (בלי להרגיש כמו מפלצות)
אוקיי, הבנו את הבעיה. עכשיו, לפתרונות!
- הכירו את הגבולות שלכם: זה אולי נשמע טריוויאלי, אבל הוא קריטי. מה חשוב לכן? מה הערכים שלכן? איפה הקווים האדומים שלכן? כשהגבולות ברורים, קל יותר להגיד 'לא' לדברים שלא מתאימים. אני גיליתי שהדבר הכי פשוט לעשות זה לעשות רשימה של שלושת הדברים הכי חשובים לי בחיים, ולבדוק אם ההצעה החדשה תואמת לאחד מהם. אם לא, ה'לא' שלי מוכן.
- תרגלו את ה'לא': ממש ככה. תתחילו מדברים קטנים, לא משמעותיים. למשל, בפעם הבאה שמישהו מציע לכם משהו שאתם לא באמת רוצים, תגידו 'לא, תודה'. זה מרגיש מוזר בהתחלה, אבל זה משתפר עם הזמן.
- השתמשו בטכניקות נימוסיות: אפשר להגיד 'לא' בנימוס ובאדיבות, בלי לפגוע באף אחד. הנה כמה דוגמאות:
* "אני ממש מעריכה את ההצעה, אבל כרגע אני עסוקה מדי."
* "הייתי שמחה לעזור, אבל זה לא מתאים לי בזמן הזה."
* "אני לא בטוחה שזה בתחום המומחיות שלי, אבל אני יכולה להפנות אותך למישהו שכן."
- תנו לעצמכן זמן לחשוב: לא חייבים לענות מיד. תגידו שאתן צריכות לחשוב על זה ותחזרו עם תשובה. זה נותן לכן זמן להעריך את המצב ולראות אם זה באמת מתאים לכן.
- היו כנות: לפעמים, הכנות היא הדרך הכי טובה. תסבירו למה אתן אומרות 'לא', בלי להתנצל יותר מדי. "אני מצטערת, אבל אני צריכה לשמור על האנרגיה שלי לדברים אחרים."
התובנה המפתיעה? ה'לא' שלכן הוא ה'כן' של מישהו אחר.
חשבתן על זה פעם? כשאתן אומרות 'לא' למשהו שלא מתאים לכן, אתן מפנות מקום להזדמנויות אחרות, לדברים שבאמת חשובים לכן. ואתן גם מאפשרות למישהו אחר לקבל את ההזדמנות הזאת.
פעם, סירבתי להנחות סדנה שהוצעה לי, כי ידעתי שאני לא מספיק טובה בתחום הזה. זה הרגיש לי נורא באותו רגע, אבל בסוף, מישהי אחרת, מומחית בתחום, קיבלה את ההזדמנות והעבירה סדנה מדהימה. ה'לא' שלי פתח דלת למישהי אחרת.
ואיך זה משפיע על הנפש שלנו?
תחשבו על זה רגע: כשאתן כל הזמן אומרות 'כן' לכל דבר, אתן בעצם אומרות 'לא' לעצמכן. אתן מוותרות על הזמן שלכן, על האנרגיה שלכן, על החלומות שלכן.
לעומת זאת, כשאתן אומרות 'לא' לדברים שלא מתאימים לכן, אתן בעצם אומרות 'כן' לעצמכן. אתן שומרות על הגבולות שלכן, על האנרגיה שלכן, ועל החלומות שלכן. וזה, חברות, שווה הכל.
אבל יודעות מה הכי חשוב? להיות נאמנות לעצמכן. לא להקשיב למה שאחרים מצפים מכן, אלא להקשיב לקול הפנימי שלכן. הוא תמיד יודע מה הכי טוב בשבילכן (מקור: מאמר על הקשבה לקול הפנימי).
אז... מה ה'לא' הבא שלכן הולך להיות?
