היי, נעמה כאן. וקודם כל, אני חייבת להודות - אני לא סופרוומן. ממש לא. תקופה ארוכה ניסיתי להיות כזאת. לרצות את כולם, לעמוד בכל הציפיות, להספיק הכל. ואז, בום! קרסתי.
ואני יודעת, זה לא סיפור ייחודי. כולנו חוטאים בזה, נכון? אנחנו מוצפים ב"צריך", ב"חייב", ב"מה יגידו?". אבל מה אם הייתי אומרת לכן שאפשר אחרת? שאפשר לנהל את ספאם החיים הזה, להוריד ווליום ולחיות את החיים שלנו, באמת שלנו?
אז איך עושים את זה? בואו נצא למסע משותף.
התחנה הראשונה: לזהות את הספאם
פעם, חשבתי שלרצות את כולם זה פשוט להיות נחמדה. טעות! זה היה מתכון בטוח לשחיקה. כמו מייל ספאם שמתחזה למשהו חשוב, גם הציפיות הלא מציאותיות האלה מתחפשות לצורך חברתי, למחויבות, ל"ככה צריך".
אבל רגע, מאיפה הציפיות האלה מגיעות בכלל?
לפי מחקר של אוניברסיטת סטנפורד (Stanford Social Neuroscience Laboratory), המוח שלנו בנוי לתת חשיבות עצומה לקבלה חברתית. זה עניין הישרדותי עתיק יומין. אבל היום, בעולם של רשתות חברתיות ופרסום אינסופי, המנגנון הזה עובד שעות נוספות.
אנחנו מוצפים בתמונות של חיים "מושלמים", קריירה "חלומית", זוגיות "אידיאלית". וזה יוצר לחץ בלתי פוסק להשוות ולהשתוות.
אגב, כשחקרתי את הנושא, גיליתי שגם בבודהיזם מדברים על "אחיזה באשליות". לא חשבתי שאמצא שם תשובות, אבל היי - העולם מלא הפתעות!
אז איך מזהים את הספאם?
- שימו לב לתחושות הבטן: האם אתם מרגישים לחץ, חרדה, תסכול? אלה נורות אזהרה.
- בחנו את המקור: ממי מגיעות הציפיות? האם הן באמת משקפות את הערכים שלכם?
- היו כנים עם עצמכם: האם אתם עושים משהו כי אתם באמת רוצים, או כי אתם מפחדים ממה יגידו?
התחנה השנייה: להגדיר את הגבולות שלך
זה החלק הקשה, אני מודה. להגיד "לא". לתת לעצמך רשות להיות לא מושלמת. להבין שאתם לא יכולים לרצות את כולם, וזה בסדר גמור.
זוכרים את הקריסה שלי? היא לימדה אותי לקח חשוב: אני לא יכולה למלא כוסות של אחרים אם הכוס שלי ריקה.
אז איך מגדירים גבולות?
- התחילו בקטן: אל תנסו לשנות הכל בבת אחת. בחרו דבר אחד קטן שאתם רוצים לשנות, ותתחילו משם.
- היו ברורים ונחרצים: אל תתנצלו ואל תסבירו יותר מדי. "לא, תודה" זה מספיק.
- זכרו את הסיבה: למה אתם עושים את זה? מה הערך שאתם מגינים עליו? זה יעזור לכם להתמודד עם הביקורת.
אני זוכרת שאחרי הפעם הראשונה שאמרתי "לא" למשהו שהייתי אמורה לעשות, הרגשתי אשמה נוראית. אבל אז נזכרתי - עשיתי את זה בשביל עצמי. בשביל הבריאות שלי. וזה היה שווה את זה.
התחנה השלישית: לבחור במה להתמקד
אוקיי, אז זיהינו את הספאם, הגדרנו גבולות. מה עכשיו? עכשיו מגיע החלק הכי כיפי: לבחור במה להתמקד!
מה באמת חשוב לכם? מה עושה לכם טוב? מה ממלא אתכם באנרגיה?
שימו לב, זה לא חייב להיות משהו גרנדיוזי. זה יכול להיות פשוט לקרוא ספר, לצאת לטיול בטבע, לבלות עם אנשים שאתם אוהבים.
מחקר שפורסם בכתב העת "Journal of Positive Psychology" מצא שאנשים שמתמקדים בדברים שעושים להם טוב, הם מאושרים יותר ובריאים יותר.
אני יודעת, זה נשמע מובן מאליו. אבל כמה פעמים אנחנו באמת עוצרים ושואלים את עצמנו מה עושה לנו טוב?
אז איך בוחרים במה להתמקד?
- הקשיבו לעצמכם: מה הלב שלכם אומר? מה הגוף שלכם מבקש?
- התנסו: נסו דברים חדשים. אל תפחדו לטעות.
- היו סבלניים: זה לוקח זמן להבין מה באמת חשוב לכם.
התחנה האחרונה: לחיות את החיים שלך
זהו, הגענו לסוף המסע. אבל האמת היא, שהמסע האמיתי רק מתחיל.
לנהל את ספאם החיים זה לא משהו שעושים פעם אחת וזהו. זה תהליך מתמשך. זה דורש מודעות, תרגול וסבלנות.
אבל תאמינו לי, זה שווה את זה.
כי בסופו של דבר, החיים קצרים מדי כדי לבזבז אותם על לרצות את כולם. החיים יפים מדי כדי להסתתר מאחורי ציפיות לא מציאותיות.
הגיע הזמן לחיות את החיים שלכם. באמת שלכם.
אני לא יודעת מה יהיה מחר. אבל אני יודעת דבר אחד: אני בוחרת לחיות את היום. ליהנות מהרגע. להיות אני. ואתם?
אז מה אתכם? איזה ספאם אתם הולכים למחוק מהחיים שלכם היום? שתפו אותי בתגובות!
