האמת? שנים שנאתי את המילה "שינה". הרגשתי שכל שעה שאני מבזבזת במיטה היא שעה שמישהו אחר מנצל כדי להגשים את החלומות שלו. לחצתי, ניסיתי לקצץ, התגאיתי בזה שאני "מסתדרת" עם מעט. ואז... התרסקתי.
יום אחד פשוט לא הצלחתי לתפקד. הזיכרון בגד בי, מצב הרוח היה נורא, והגוף כאב. הבנתי שמשהו חייב להשתנות. כאן התחיל המסע שלי, לא רק לשינה טובה יותר, אלא להבנה עמוקה יותר של מה היא באמת ולמה היא כל כך חשובה.
מה חשבתי פעם על שינה, ולמה טעיתי?
חשבתי ששינה היא מותרות. בונוס לאנשים משועממים. שאפשר "להשלים" שינה בסופ"ש, כמו איזו משימה שדוחים לרגע האחרון. היום אני יודעת שזה כמו לנסות להשלים נשימות – אי אפשר. שינה היא צורך בסיסי, כמו אוכל ומים.
וזה לא רק "כמה" אנחנו ישנים, אלא "איך". זוכרים את הימים שהייתם יכולים לישון 10 שעות ולקום רעננים כמו מלפפון? אז זהו, זה לא קורה סתם. זה קשור למחזורי שינה, לאיכות השינה, ואפילו לתזונה שלנו.
אבל איך באמת משפרים את השינה? (כשלונות והצלחות בדרך)
ניסיתי הכל. אפליקציות מעקב שינה שהפכו אותי לאובססיבית, כדורי שינה טבעיים שגרמו לי לחלום חלומות מוזרים, מדיטציות מודרכות שהצליחו להרדים אותי רק באמצע היום. שום דבר לא עבד כמו שצריך.
ואז הבנתי משהו חשוב: אין פתרון קסם.
הפתרון הוא שילוב של דברים קטנים, שאם עושים אותם באופן עקבי, מצטברים לשינוי גדול. אחד הדברים הכי משמעותיים שעשיתי היה ליצור "טקס שינה". שעה לפני שאני נכנסת למיטה, אני מכבה את הטלפון, מדליקה נר, קוראת ספר (לא משהו מותח מדי!), ושותה תה צמחים. זה מאותת לגוף שלי שהגיע הזמן להירגע.
מקור מפתיע לשינה טובה יותר: המטבח!
כולם מדברים על חשיבות הסביבה, על החושך והשקט בחדר השינה. אבל מה לגבי מה שאנחנו מכניסים לגוף שלנו?
למדתי את זה בדרך הקשה. אחרי לילות רבים של שינה טרופה, התחלתי לשים לב לקשר בין מה שאכלתי בערב לבין איכות השינה שלי. לדוגמה, גיליתי שקפאין, אפילו בשעות אחר הצהריים, משפיע עלי בצורה משמעותית.
אבל זה לא רק קפאין. מחקרים מראים (למשל, מאמר שקראתי ב"Journal of Clinical Sleep Medicine") שצריכת סוכר גבוהה לפני השינה יכולה לשבש את מחזורי השינה ולגרום לשינה פחות עמוקה.
מצד שני, ישנם מזונות שיכולים לעזור לנו להירדם. מאכלים שמכילים טריפטופן, כמו בננות, אגוזים וגרעיני דלעת, יכולים לקדם את ייצור המלטונין, הורמון השינה.
וזה לא רק מה אנחנו אוכלים, אלא גם מתי. ארוחת ערב כבדה מדי, קרובה מדי לשעת השינה, יכולה לגרום לנו להרגיש אי נוחות ולקלקל את השינה.
אז מה הפואנטה?
שינה היא לא רק כמות, היא איכות. והאיכות הזו מושפעת מהרבה דברים, הרבה יותר ממה שאנחנו חושבים. היא מושפעת מהסביבה שלנו, מהמחשבות שלנו, ובעיקר – מהבחירות היומיומיות שלנו.
אז במקום לרדוף אחרי "כמה" שינה השגתם, תשאלו את עצמכם "איך" ישנתם. האם נתתם לגוף ולנפש שלכם את ההזדמנות האמיתית לנוח ולהתחדש?
אני יודעת, זה קשה. החיים מלחיצים, יש הרבה דברים לעשות, וקל ליפול למלכודת של "אני אספיק לישון כשאמות". אבל האמת היא, שאם לא נישן טוב, לא נצליח לחיות טוב.
אז מה אתן חושבות? מה הדבר הכי גדול שלמדתן על שינה? אשמח לשמוע בתגובות!
שינה טובה היא לא מותרות, היא השקעה בעצמנו.
