היי, נעמה כאן. בואו נדבר על משהו שכולנו מכירים מקרוב – הרשתות החברתיות. כמה זמן אתם מעבירים שם ביום? אל תדאגו, אני לא שופטת. אני יודעת בדיוק איך זה מרגיש להישאב לתוך הלופ האינסופי הזה של סרטונים, תמונות ועדכונים.
אני זוכרת תקופה שהייתי בטוחה שאני שולטת במצב. "אני רק בודקת מה חדש," הייתי אומרת לעצמי. אבל האמת הייתה, שכל רגע פנוי הפך להצצה חטופה לאינסטגרם או טיקטוק. ואז, יום אחד, הסתכלתי במראה ושאלתי את עצמי: "איפה נעמה האמיתית? איפה התחביבים שלי, החלומות שלי, החיים שלי?".
זה היה רגע מפחיד, אבל גם מעורר השראה. הבנתי שאני צריכה לעשות משהו. לא למחוק את כל האפליקציות (כי היי, גם אני אוהבת לראות סרטונים של חתולים), אלא למצוא איזון.
אז איך עושים את זה? איך לא נותנים לרשתות החברתיות להשתלט לנו על החיים?
קודם כל, בואו נבין למה זה בכלל קורה
הפסיכולוגית ניר אייל, בספר המרתק שלו "Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life", מסביר בצורה מדהימה איך האפליקציות האלה מתוכננות בדיוק כדי לגרום לנו להתמכר. הן משתמשות בפסיכולוגיה שלנו נגדנו! הוא מדבר על הטריגרים הפנימיים, כמו שיעמום או בדידות, שמניעים אותנו לפתוח את האפליקציה.
אבל רגע, זה לא אומר שאנחנו חסרי אונים! אנחנו יכולים להשתלט על הטריגרים האלה.
אז מה עושים? כמה טיפים שניסיתי ועבדו (וגם כמה שלא):
- מודעות זה הצעד הראשון (והכי קשה): תורידו אפליקציה שעוקבת אחרי הזמן שאתם מבלים ברשתות החברתיות. אני יודעת, זה מפחיד. כשראיתי בפעם הראשונה את המספרים שלי, הייתי בשוק. אבל זה עזר לי להבין איפה הבעיה. המספרים לא משקרים.
- תקציב זמן אמיתי: תגדירו לעצמכם זמן מוגבל לשימוש. אני התחלתי עם שעה ביום, וזה היה אתגר רציני. אבל לאט לאט, הצלחתי לצמצם את זה לחצי שעה. ואז קרה משהו מדהים – גיליתי שיש לי זמן לעשות דברים אחרים!
- "מגירות" ולא "חור שחור": פרופ' שרי טרק, בספרה "Reclaiming Conversation: The Power of Talk in a Digital Age", מדברת על החשיבות של שיחות פנים אל פנים. היא טוענת שהרשתות החברתיות גורמות לנו להרגיש מחוברים, אבל הן בעצם מבודדות אותנו. אז במקום לגלול באינסטגרם, תתקשרו לחברה טובה או תקבעו פגישה.
- תחביבים, תחביבים, תחביבים: מה אתם אוהבים לעשות? ציור, ריקוד, קריאה, ספורט? תמלאו את הזמן הפנוי בפעילויות שגורמות לכם אושר אמיתי, לא אושר מזויף של לייקים. אני, למשל, חזרתי לנגן בפסנתר אחרי שנים שלא נגעתי בו. וזה כיף אדיר!
- התנתקות דיגיטלית קבועה: תקבעו לעצמכם יום אחד בשבוע שבו אתם מתנתקים לגמרי מהרשתות החברתיות. בהתחלה זה היה לי סיוט, אבל אחרי כמה פעמים התחלתי להנות מהשקט הזה. זה הזמן להיות עם המשפחה, לטייל בטבע או סתם לנוח.
- מחיקת אפליקציות – לפעמים זה הפתרון: כאן אני מודה שנכשלתי קצת. ניסיתי למחוק את אינסטגרם מהטלפון, אבל אחרי יומיים התקנתי אותו שוב. זה היה חזק ממני! אבל אני יודעת שיש אנשים שזה עובד להם. אז אם אתם מרגישים שאתם חייבים הפסקה מוחלטת, תעשו את זה.
- שינוי תפיסה – זה לא חייב להיות "או-או": אני חושבת שהטעות הכי גדולה שלנו היא לחשוב שאנחנו צריכים לבחור בין להיות מחוברים לרשתות החברתיות לבין להיות מנותקים לגמרי. זה לא חייב להיות ככה. אנחנו יכולים להשתמש ברשתות החברתיות בצורה חכמה ומודעת, בלי לתת להן לשלוט בנו. הכל עניין של מינון.
אני יודעת שזה לא קל, אבל זה אפשרי. כולנו יכולים למצוא את האיזון הנכון לנו.
אני עדיין בתהליך. יש ימים שאני מצליחה יותר, ויש ימים שאני נופלת. אבל אני לא מוותרת. אני מאמינה שאנחנו יכולים להשתמש ברשתות החברתיות כדי להתחבר, ללמוד ולהנות, בלי לאבד את עצמנו בדרך.
אז מה אתכם? מה הטיפים שלכם לשימוש מאוזן ברשתות החברתיות? שתפו אותי בתגובות! ואם יש לכם שאלות, אני כאן.
באהבה,
נעמה ❤️
