היי, נעמה כאן. בואי נדבר רגע על בוקר. כן, אני יודעת, הנושא הזה טעון. אישית, עד לא מזמן המחשבה על שש בבוקר גרמה לי לרצות לחזור לרחם (שלי או של מישהי אחרת, לא משנה).
אבל משהו השתנה.
אני זוכרת בוקר אחד, לפני שנתיים בערך, שהבנתי שאני שונאת את הבוקר שלי. פשוטו כמשמעו. לא רק שהוא היה מורכב מלחץ היסטרי להספיק הכל, הוא גם היה מרגיש כמו משימה מעיקה, סוג של "חובה" מול העולם. זה הכה בי כשניסיתי לאכול שיבולת שועל דביקה מול המחשב, תוך כדי מענה למיילים דחופים. ואז שאלתי את עצמי: "רגע, זה באמת מה שאני רוצה?"
התשובה הייתה מהדהדת – לא!
ואז התחלתי לחקור. קראתי מחקרים, ספרים (כולל את "Miracle Morning" של האל אלרוד, למרות שהרבה מהשיטות שם הרגישו לי קצת קיצוניות), ניסיתי טכניקות שונות ומשונות, וכמובן, נכשלתי לא מעט. גיליתי שהרעיון של "שגרת בוקר מושלמת" הוא קצת שטות. מה שמושלם בשבילי, יהיה סיוט מוחלט בשבילך.
ההבטחה שלי אלייך? אנחנו לא הולכות ליצור שגרת בוקר "מושלמת". אנחנו הולכות ליצור שגרת בוקר אמיתית, כזו שמתאימה לחיים שלך, לקצב שלך, ושתגרום לך להרגיש טוב יותר.
אז מאיפה מתחילים?
1. להבין מה באמת חשוב לך.
רגע לפני שאת מתחילה לתכנן את הבוקר שלך, עצרי שנייה. מה הדבר האחד שהיית רוצה להשיג בכל בוקר? לא משנה כמה הוא קטן או גדול. זה יכול להיות לשתות קפה בשקט, לקרוא עמוד מספר, לעשות מתיחות קלות, או סתם להסתכל על הנוף.
זה רגע האמת. מה הניצוץ הקטן שיוצר מוטיבציה אמיתית?
בשבילי, זה היה כוס קפה בשקט מוחלט. כן, קצת קלישאתי, אבל זה מה שעבד. למה? כי זה גרם לי להרגיש רגועה ומוכנה להתמודד עם היום.
2. לשכוח מכל מה ש"צריך".
החברה מנסה למכור לנו אינספור "חובות" בוקר: מדיטציה של שעה, אימון אינטנסיבי, ארוחת בוקר סופר בריאה ומורכבת. תודי, כמה פעמים ניסית להתחיל יום כזה והרגשת יותר מותשת מאי פעם?
אני מודה: ניסיתי יוגה של שעה ב-6 בבוקר. נרדמתי בתנוחת הילד.
לפעמים, הדבר הכי טוב שאת יכולה לעשות לעצמך זה לא לעשות כלום. וזה בסדר גמור. הרעיון הוא לשים לב לצרכים האמיתיים שלך ולא לאידיאלים שמוכרים לנו.
3. להתחיל בקטן, אבל ממש בקטן.
אוקיי, אז יש לך את הדבר הזה שחשוב לך. עכשיו, תחשבי איך את יכולה לשלב אותו בבוקר שלך בצורה הכי קטנה ופשוטה שאפשר. חמש דקות של מדיטציה? שתי דקות של מתיחות? רק כוס קפה בלי טלפון?
המחקרים מראים (כמו המחקר הזה מאוניברסיטת סטנפורד על כוחם של הרגלים קטנים) שאנחנו מצליחים יותר להתמיד בהרגלים כשאנחנו מתחילים בקטן. וזה נכון במיוחד בבוקר.
זוכרת את כוס הקפה שלי? בהתחלה, זה היה רק שלוש דקות של שקט. זה הכל.
4. להיות גמישה (כי החיים קורים).
יהיו ימים שבהם פשוט לא תצליחי לעמוד בשגרה שלך. וזה בסדר. החיים הם לא תוכנית כבקשתך, ויש ימים שבהם את צריכה פשוט לישון עוד חצי שעה או לרוץ לעבודה בלי ארוחת בוקר.
הטריק הוא לא להכות את עצמך על זה, אלא פשוט לחזור לשגרה שלך מחר. גמישות היא המפתח להתמדה.
5. למצוא את ה"למה" העמוק יותר שלך.
אוקיי, אז יש לך שגרת בוקר קטנה וחמודה. אבל איך גורמים לה להפוך למשהו שאת באמת אוהבת?
התשובה היא למצוא את ה"למה" העמוק יותר שלך. למה חשוב לך שיהיה לך בוקר טוב? מה זה נותן לך? האם זה עוזר לך להיות יותר רגועה, יותר יצירתית, יותר פרודוקטיבית, או פשוט יותר מאושרת?
כשאת מבינה את ה"למה" שלך, השגרה שלך מקבלת משמעות חדשה. היא כבר לא סתם רשימת משימות, אלא דרך לדאוג לעצמך ולמלא את המצברים שלך.
ה"למה" שלי הוא פשוט: אני רוצה להתחיל את היום בתחושה שאני בשליטה, ולא בתחושה שהיום שולט בי.
אז, מה הצעד הבא?
תשאלי את עצמך מה באמת את צריכה, ולא מה הסביבה מצפה ממך. תתחילי בקטן, תהיי סבלנית, ותזכרי שהמטרה היא לא ליצור שגרת בוקר מושלמת, אלא שגרת בוקר שתגרום לך לחייך.
אני כאן כדי לשמוע איך זה הולך. ספרי לי בתגובות מה הדבר האחד שאת רוצה לשלב בבוקר שלך, ומה ה"למה" שלך. יחד, ניצור בוקר שלא תרצי לברוח ממנו.
