היי, אני נעמה. וכן, גם אני הייתי שם. מתעוררת בבוקר, אחרי 8 שעות שינה "מושלמות" (לפי השעון, לפחות), ומרגישה כאילו דרס אותי טרקטור. ניסיתי הכל: שינה בשעות קבועות, בלי מסכים לפני השינה, תה קמומיל... נאדה. כלום לא עבד.
חשבתי שאני לבד, או שאולי אני סתם מפונקת. אבל אז התחלתי לחקור. באמת לחקור. ומה שמצאתי שינה לי את כל התמונה.
אז מה באמת גורם לנו להתעורר עייפים? זה לא (רק) מספר השעות שאנחנו ישנים. סליחה על השוק.
אני אסביר.
האשם האמיתי: הכימיה הפנימית שלנו (כן, גם אני הייתי סקפטית)
כולנו שמענו על מחזורי שינה, על שינה עמוקה ושינה קלה. אבל מה שבאמת משפיע על איך אנחנו מרגישים בבוקר זה איזון הורמונלי. או יותר נכון, חוסר איזון.
בלילה, הגוף שלנו אמור לייצר מלטונין (הורמון השינה) ולהוריד את רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס). אבל מה קורה אם אנחנו כל כך לחוצים במהלך היום, או שאנחנו אוכלים ארוחת ערב עמוסה בסוכרים, שהגוף שלנו פשוט לא מצליח לעשות את המעבר הזה בצורה חלקה?
בום. מתעוררים עייפים.
רגע, אבל מה הקשר לאוכל?
שאלה מצוינת! ופה מתחילה התובנה המפתיעה.
הקשר הנסתר בין המעיים לשינה (וגם, איך גיליתי את זה בדרך הקשה)
אוקיי, אז גילוי נאות: יש לי היסטוריה של בעיות עיכול. שנים של כאבי בטן לא מוסברים, נפיחות, ו... נו, אתם יודעים. מה שלא ידעתי זה שהמעיים שלי היו חלק מרכזי בסיפור העייפות הכרונית שלי.
דמיינו את זה ככה: המעיים שלנו הם "המוח השני" שלנו. הם מייצרים נוירוטרנסמיטורים (חומרים כימיים במוח) כמו סרוטונין, שמשפיע על מצב הרוח וגם משמש כחומר גלם למלטונין. אם המעיים שלנו לא מתפקדים כמו שצריך, אנחנו פשוט לא מייצרים מספיק מהדברים האלה.
וואו, אז את בעצם אומרת שהאוכל שאני אוכלת משפיע על השינה שלי יותר ממה שחשבתי?
בדיוק! (ועוד איך!)
הניסוי האישי שלי: דיאטת ניקוי מעיים (עם טוויסט מפתיע)
אחרי שקראתי מחקרים על הקשר בין המיקרוביום (אוכלוסיית החיידקים במעיים) לבין שינה (למשל, המחקר הזה מ- National Institutes of Health: [הכנס קישור רלוונטי]), החלטתי לעשות מעשה. התחלתי דיאטת ניקוי מעיים.
בהתחלה, הייתי סקפטית. דיאטה? נו באמת. אבל החלטתי לנסות. במשך שבוע, נמנעתי מסוכר, גלוטן, ומוצרי חלב. אכלתי בעיקר ירקות מבושלים, מרקים, ומעט חלבון רזה.
בשלושת הימים הראשונים, הרגשתי זוועה. כאבי ראש, עייפות נוראית, כאילו הגוף שלי נלחם בי. אבל אז, משהו השתנה. התחלתי לישון יותר טוב. התעוררתי רעננה יותר. והכי חשוב, כאבי הבטן שלי פחתו.
אבל רגע, זה לא נשמע מטורף מדי? לוותר על כל כך הרבה דברים?
אני יודעת, זה נשמע קיצוני. ופה מגיע הטוויסט: גיליתי שלא צריך לעשות ניקוי מעיים קבוע כדי להרגיש את השינוי. מספיק לעשות שינויים קטנים בתזונה כדי לתמוך בבריאות המעיים.
הפתרון הפשוט (יחסית): שינויים קטנים, תוצאות גדולות
אז מה עובד? הנה כמה דברים שאני עושה באופן קבוע, ואני ממליצה לכם לנסות:
- להוסיף פרוביוטיקה לתזונה: אפשר לקחת כדורים, אבל אני מעדיפה לאכול מזונות מותססים כמו כרוב כבוש או קימצ'י.
- להפחית בסוכר: אני יודעת, זה קשה. אבל סוכר הוא "מזון" לחיידקים הרעים במעיים.
- לאכול יותר ירקות ופירות: הם מספקים סיבים תזונתיים, שהם "מזון" לחיידקים הטובים.
- לשתות הרבה מים: זה עוזר לשמור על תנועתיות תקינה של המעיים.
- להקשיב לגוף: זה אולי הדבר הכי חשוב. כל אחד מאיתנו שונה, ומה שעובד בשבילי לא בהכרח יעבוד בשבילכם.
אבל רגע, מה עם כל הטרנדים האלה?
בואו נדבר על זה רגע. יש כל כך הרבה "טרנדים" בריאותיים שמבטיחים לנו פתרונות קסם. תה לניקוי רעלים, דיאטות קיצוניות, תוספי מזון... לפעמים קשה לדעת מה באמת עובד ומה סתם בזבוז כסף.
אני למדתי שאין קיצורי דרך. מה שעובד זה לעשות שינויים קטנים, עקביים, ולהקשיב לגוף שלנו.
המסע האישי שלי נמשך (ואני מזמינה אתכם להצטרף)
אני עדיין לומדת. אני עדיין מנסה דברים חדשים. ואני עדיין מתעוררת עייפה לפעמים. אבל אני יודעת היום איך להתמודד עם זה. אני יודעת איך להקשיב לגוף שלי. ואני יודעת שאני לא לבד.
אני מזמינה אתכם לשתף אותי בחוויות שלכם. מה עובד בשבילכם? מה לא עובד? בואו נלמד ביחד. כי בסופו של דבר, כולנו מחפשים את אותו הדבר: לישון טוב יותר, להרגיש טוב יותר, ולחיות חיים מלאים יותר.
מה הדבר הכי מפתיע שלמדתם על השינה שלכם? שתפו אותי בתגובות!
