אני זוכרת את הרגע הזה כאילו היה אתמול. שוכבת על הספה, גב תפוס כמו מלכודת עכברים, בוהה בתקרה ומתפללת שהכאב יפסיק. ככה זה נראה כבר שנים – פרקים של שבוע-שבועיים של סבל בלתי נסבל, אחריו הקלה זמנית, ואז עוד התקף. כאבים כרוניים בגב. ניסיתי הכל. פיזיותרפיה, דיקור, משככי כאבים, מדרסים מיוחדים… הכל. הרגשתי כמו שפן ניסיונות.
ואז שמעתי על "שיטת הברכיים המכופפות".
בואו נגיד את זה ככה: הייתי סקפטית. מאוד סקפטית. כבר שמעתי כל כך הרבה הבטחות שווא, הרגשתי שמוכרים לי אוויר. עוד שיטה שתבטיח לי פלאים ותשאיר אותי עם כאב וחשבון בנק מרוקן? אבל משהו בהמלצה של חברה טובה, נועה, גרם לי לתת לזה צ'אנס. נועה היא לא מהאנשים שממליצים על דברים סתם.
אז מה זה בעצם "שיטת הברכיים המכופפות"? בגדול, מדובר על מודעות מוגברת לתנועה היומיומית שלנו ולשינוי קל, אבל קריטי, באופן שבו אנחנו מתכופפים, מרימים דברים, ואפילו יושבים. כן, זה נשמע פשוט. אולי פשוט מדי?
אבל רגע לפני שאתן מרימות גבה, תנו לי להסביר.
ההנחה המרכזית היא שהרבה מכאבי הגב נובעים מלחץ לא נכון על עמוד השדרה. לחץ שנוצר כשאנחנו מתכופפים עם גב ישר וברכיים נעולות. השיטה הזו מלמדת אותנו להפעיל את שרירי הרגליים והליבה כדי לתמוך בגב שלנו, במקום להעמיס עליו.
ואיך הברכיים נכנסות לתמונה? הן המפתח! כיפוף קל בברכיים מאפשר לנו לשמור על גב ישר, להפעיל את שרירי הירך והישבן, ולפזר את העומס בצורה נכונה.
אז התחלתי ליישם. בהתחלה זה היה מוזר. להרים קופסת קרטון מהרצפה תוך כדי כיפוף ברכיים, כאילו אני עושה סקוואט קטן בכל פעם? הרגשתי קצת מגוחכת. אבל התמדתי. ופה התחיל השינוי האמיתי.
מה אם כל השנים עשיתי הכל הפוך? מה אם הפתרון היה כל כך פשוט ונגיש?
הקשבתי לגוף שלי, למדתי לזהות את התנועות שמכאיבות לי, ותיקנתי אותן אחת אחת. לאט לאט, הכאבים התחילו להרפות. בהתחלה רק קצת, אבל אז השיפור הפך למורגש יותר ויותר.
אני לא מדברת על פתרון קסם. היו ימים שהכאבים חזרו. היו רגעים שבהם התייאשתי ורציתי לחזור לדרך הישנה והמוכרת. אבל בכל פעם, הזכרתי לעצמי את ההקלה שהרגשתי בימים הטובים, והמשכתי הלאה.
אחד המקורות שמאוד עזרו לי להבין את המכניקה של הגוף הוא הספר "Becoming a Supple Leopard" של ד"ר קלי סטארט. הוא מסביר בצורה מפורטת איך התנועות היומיומיות שלנו משפיעות על הגוף, ואיך לתקן אותן כדי למנוע פציעות וכאבים. הוא אמנם לא מתמקד רק בברכיים, אבל הוא נותן תמונה רחבה של תנועה נכונה.
הנה משהו שאולי יפתיע אתכן: למדתי המון גם מהחתולה שלי, מיצי. אני צופה בה איך היא מתכופפת, קופצת, ומתמתחת. היא תמיד שומרת על גב ישר ועל תנועה חלקה וזורמת. חיות אינטואיטיביות הרבה יותר מאיתנו בכל הנוגע לתנועה נכונה!
חשוב להדגיש: שיטת הברכיים המכופפות לא מתאימה לכולם. אם יש לכן בעיות רפואיות ספציפיות בגב, או כאבים חזקים מאוד, חשוב להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שמתחילים.
היו פעמים שניסיתי להסביר את השיטה הזו לחברים שלי, והם פשוט לא הבינו. "אז מה, כל הזמן צריך להתכופף עם ברכיים כפופות?", שאלו. זה לא בדיוק ככה. זה יותר עניין של מודעות ושל הקשבה לגוף. להבין מתי צריך לכופף את הברכיים, ומתי לא. להרגיש את השרירים עובדים, ולא להעמיס על הגב.
אגב, גיליתי שהרבה פעמים הכאבים שלי היו קשורים גם למתח נפשי. כשאני לחוצה או מודאגת, השרירים שלי מתכווצים, וזה משפיע על הגב. אז למדתי גם להרפות, לנשום עמוק, ולמצוא דרכים להפחית את הסטרס. יוגה ומדיטציה מאוד עזרו לי.
מה שאני רוצה להגיד זה ששיטת הברכיים המכופפות היא לא רק טכניקה, היא דרך חיים. היא שינתה לי את הגישה לגוף שלי, גרמה לי להיות יותר מודעת לתנועות שלי, ויותר קשובה לצרכים שלי.
ועכשיו אני שואלת אתכן: מתי בפעם האחרונה הקשבתן לגוף שלכן באמת? מתי בפעם האחרונה התייחסתן אליו ברוך ואהבה, במקום כאל מכונה שאמורה לעבוד בלי הפסקה?
אני יודעת שזה נשמע קלישאתי, אבל זה נכון. הגוף שלנו הוא כלי מדהים, אבל הוא צריך טיפול ותחזוקה. ואם תקשיבו לו, הוא יודה לכן. לא רק בגב, אלא בכל תחום בחיים.
אני לא יודעת אם שיטת הברכיים המכופפות תעזור לכולן. אבל אני יודעת שהיא הצילה אותי. והיא לימדה אותי שיעור חשוב: לפעמים, הפתרונות הכי פשוטים הם גם הכי יעילים. רק צריך להיות פתוחים לנסות דברים חדשים, ולהקשיב לגוף שלנו.
אז קחו רגע, תעמדו, תרגישו את הגוף שלכן. האם אתן עומדות ישר? האם הכתפיים משוחררות? האם הברכיים מעט כפופות? שימו לב. זה הצעד הראשון.
אני מזמינה אתכן לשתף אותי בניסיון שלכן. מה עזר לכן להתמודד עם כאבי גב? אילו שיטות ניסיתן? אני תמיד שמחה ללמוד דברים חדשים, ולשמוע סיפורים מעוררי השראה. אולי ביחד נוכל למצוא את הפתרון שמתאים לכל אחת ואחת מאיתנו.
