היי, אני נעמה, וכן, גם אני הייתי שם – מול המראה, מנסה לפענח את הפנים שלי כמו כתב סתרים עתיק. עייפות כרונית? נשירת שיער? אולי זה סתם לחץ, אולי אני סתם דרמטית. אבל מה אם זה משהו אחר? מה אם הגוף שלי מנסה לצעוק לי משהו שאני לא מצליחה לשמוע?
כשפניתי לנטורופתיה, חשבתי שאני אקבל רשימת מכולת של תוספי תזונה. בפועל, קיבלתי מפתח לגישה אחרת לגמרי – גישה שמתחילה בהקשבה. הקשבה לגוף שלי, ולא רק למה שאני חושבת שאני יודעת עליו.
אז איך מאבחנים חסרים תזונתיים בעצמך? זאת לא שאלה פשוטה, ואני אגלה לכם סוד – אין פתרונות קסם. אבל יש דרך, דרך שדורשת סבלנות, הקשבה וקצת ידע.
ההתחלה: יותר מהסימפטומים
אוקיי, בואו נתחיל מהבסיס. נשירת שיער יכולה להיות מחסור בברזל, אבל היא גם יכולה להיות תגובה לסטרס, או תופעת לוואי של תרופה. עייפות יכולה לנבוע ממחסור בוויטמין B12, אבל היא גם יכולה להיות סימן לבעיה בבלוטת התריס. הבנתם את הרעיון? הסימפטומים הם רק קצה הקרחון.
הדבר הראשון שלמדתי הוא להסתכל על התמונה הגדולה. מה אורח החיים שלי? מה אני אוכלת? איך אני ישנה? איך אני מנהלת את הסטרס שלי? שאלות פשוטות, אבל התשובות יכולות להיות מפתיעות.
לדוגמה, גיליתי שאני ישנה עם פה פתוח (ממש לא מחמיא, אבל אמיתי). מה הקשר? נשימה דרך הפה גורמת לאיבוד לחות ולשיבוש בספיגת ויטמינים מסיסים במים, כמו ויטמין C. מי היה מאמין?
הכלי הסודי: יומן תזונה וסימפטומים
הכלי הזה הוא חבר הנפש החדש שלכם. במשך שבוע, לפחות, תרשמו כל מה שאתם אוכלים ושותים, וכמובן – איך אתם מרגישים. לא רק "עייפה" או "אנרגטית", אלא פרטים יותר ספציפיים: כאבי ראש, נפיחות, מצב רוח.
האמת? זה מעצבן. אבל זה שווה את זה. אחרי שבוע, תסתכלו על הדפוסים. האם אתם מרגישים רע אחרי ארוחות מסוימות? האם יש ימים שאתם מרגישים בהם טוב יותר? האם יש קשר בין מה שאתם אוכלים למצב הרוח שלכם?
אני זוכרת שבזמן שאני ניסיתי לשפר את התזונה שלי, הייתי אוכלת כל בוקר שיבולת שועל, כי זה "בריא". אבל שמתי לב שאחרי כל קערה של שיבולת שועל, הייתי מרגישה נפוחה ועייפה. מסתבר שאני רגישה לשיבולת שועל! (מקור: ניסוי אישי וקריאה של מאמרים על תגובות מזון אישיות). מי היה מאמין?
הפנים מספרות: סימנים פיזיים
אוקיי, זה החלק שאני הכי אוהבת. תסתכלו במראה. אבל באמת תסתכלו. לא כדי לבקר את עצמכם, אלא כדי להקשיב.
- ציפורניים: חריצים לבנים יכולים להצביע על מחסור באבץ. ציפורניים שבירות יכולות להצביע על מחסור בברזל או בביוטין (מקור: Mayo Clinic).
- שפתיים: סדקים בזוויות הפה יכולים להצביע על מחסור בוויטמין B2 או בברזל.
- לשון: לשון חלקה מדי יכולה להצביע על מחסור בוויטמין B12 או בברזל.
- עיניים: טשטוש ראייה בלילה יכול להצביע על מחסור בוויטמין A.
זה לא תחליף לבדיקה רפואית, כמובן, אבל זה יכול לתת לכם רמזים חשובים.
מאיפה הידע שלי מגיע?
אני משלבת ידע ממקורות מגוונים: לימודי הנטורופתיה שלי, מחקרים מדעיים (אני חובבת PubMed), אבל גם – וזה חשוב – ניסיון אישי והקשבה לאנשים אחרים. גיליתי שהרבה פעמים, התשובות נמצאות במקומות הכי לא צפויים.
לדוגמה, קראתי פעם ראיון עם חקלאי אורגני שאמר שהסוד לאדמה פורייה הוא לא רק הדשן, אלא גם הקשבה לצמחים. הם יודעים מה הם צריכים. זה נשמע קצת ניו אייג', אבל זה נכון גם לגוף שלנו. אנחנו יודעים מה אנחנו צריכים, אנחנו רק צריכים ללמוד להקשיב.
מתי ללכת לרופא?
אוקיי, זאת נקודה חשובה. אבחון עצמי זה נהדר, אבל זה לא תחליף לייעוץ רפואי. אם אתם חווים סימפטומים חמורים, או אם אתם חוששים שמשהו לא בסדר, לכו לרופא. בדיקות דם יכולות לתת תמונה מדויקת יותר של המצב התזונתי שלכם.
חשוב לי לציין משהו: אני לא רופאה. אני לא יכולה לאבחן או לטפל במחלות. אני יכולה רק לחלוק את הידע שלי ולעזור לכם להקשיב לגוף שלכם.
אז מה הלאה?
אז אחרי שהקשבתם, רשמתם, הסתכלתם במראה, מה הלאה? עכשיו מתחיל החלק הכיפי – הניסוי. נסו לשנות את התזונה שלכם, להוסיף תוספי תזונה, לנהל את הסטרס שלכם. ותראו מה קורה.
אבל זכרו – סבלנות. זה לא קורה בן לילה. יכול לקחת שבועות או חודשים עד שתראו תוצאות. ואל תפחדו לטעות. כולנו טועים. אני טעיתי המון.
האמת? זה מסע. מסע לגילוי עצמי, מסע להקשבה לגוף שלכם. וזה מסע ששווה את זה.
אז מה השאלה הכי גדולה שעלתה לכם תוך כדי קריאה? אני באמת רוצה לדעת!
