אוקיי, בואו נדבר על זה. כמה פעמים קמתן בבוקר, אחרי 8 שעות "שינה", והרגשתן כאילו דרס אתכן טרקטור? לי זה קרה יותר מדי. שנים חשבתי שאני פשוט לא "בנאדם של בוקר", או שאולי אני צריכה לישון 10 שעות (ניסיתי, זה לא עבד!). קראתי כל מאמר אפשרי על היגיינת שינה, ניסיתי מדיטציה, שמנים אתריים, אפילו את המסכות האלה שמכערות אבל מבטיחות חושך מוחלט. כלום לא עזר.
ואז, יום אחד, קרה משהו. נתקלתי במחקר על הקשר בין מערכת העיכול לשינה. מערכת העיכול?! הייתי סקפטית, בלשון המעטה. חשבתי לעצמי, "נו באמת, מה הקשר בין הקרואסון שאכלתי אתמול בלילה לבין העייפות הנצחית שלי?". אבל משהו בניסוח הזה, בכנות של החוקרים שטענו שלא מדובר רק בשעות שינה, אלא באיכות שלה - גרם לי להקשיב.
המחקר, שפורסם ב- Journal of Clinical Sleep Medicine (כן, קראתי את המקור), דיבר על כך שהגוף שלנו עובד קשה מאוד בלילה, גם כשאנחנו ישנים. אם מערכת העיכול שלנו עמוסה בעבודה קשה מדי, הגוף מפנה אנרגיה לשם, במקום לתהליכי התחדשות ושיקום שאמורים לקרות בזמן השינה.
רגע, זה אומר שהפיצה של חצות אשמה?!
אז מה עשיתי? התחלתי לעקוב אחרי מה שאני אוכלת. לא דיאטה, אלא פשוט רישום. מה אכלתי, באיזה שעה, ואיך הרגשתי בבוקר. גיליתי דפוסים מדהימים. למשל, ארוחות כבדות עם הרבה סוכר או שומן בלילה גרמו לי לישון "גרוע" יותר, למרות שאובייקטיבית ישנתי את אותן שעות. התחלתי לאכול ארוחות ערב קלות יותר, מוקדם יותר, והפלא ופלא - התחלתי לקום רעננה!
עכשיו, אני לא אומרת שפתרתי את כל בעיות השינה של העולם. אבל בשבילי, זה היה שינוי משמעותי. וזה הוביל אותי לחקור עוד יותר. גיליתי, לדוגמה, שגם רמות סטרס גבוהות משפיעות על מערכת העיכול, ובתורן, על השינה. (טיפ קטן: תרגול נשימות פשוטות לפני השינה יכול לעזור להוריד את הסטרס הזה, וגם זה משהו שניסיתי והוכח כיעיל).
מה שהדהים אותי זה שהפתרון לא היה חיצוני – לא כדור שינה, לא מכשיר חדשני, אלא הקשבה לגוף שלי. להבין מה הוא צריך, ואיך אני יכולה לעזור לו לתפקד בצורה אופטימלית.
אני יודעת, זה נשמע פשוט מדי. ואולי זה לא יעבוד לכולן. אבל אם אתן קמות בבוקר עייפות, למרות שאתן "עושות הכל נכון", אני ממליצה לכן לחקור את הקשר בין האוכל שלכן לשינה שלכן. אולי תופתעו מה שתגלו.
בנימה אישית, אני חושבת שהבעיה העיקרית שלנו היא שאנחנו מחפשות פתרונות מהירים, במקום להבין את השורש של הבעיה. אנחנו רוצות כדור קסם שיפתור הכל, אבל האמת היא שהגוף שלנו מורכב ומדהים, ודורש מאיתנו הקשבה ותשומת לב.
וזה, אולי, השיעור הכי חשוב שלמדתי בנושא השינה: להקשיב לגוף שלי. להבין מה הוא צריך, ולא להאמין לכל מה שכתוב באינטרנט (חוץ מהמאמר הזה, כמובן 😉).
עכשיו תורכן: מה הדבר הכי מוזר שעשיתן כדי לשפר את השינה שלכן? שתפו אותי בתגובות!
