אני זוכרת את הרגע הזה בבירור. הייתי שקועה בתוך עצמי, טרודה במחשבות טורדניות שלא נתנו לי מנוח. ניסיתי מדיטציה, נשימות, אפילו יצאתי לריצה – שום דבר לא עזר. ואז, ממש במקרה, נתקלתי במחקר קטן על הקשר בין תנועה למוח.
"תנועה? באמת? זה מה שיציל אותי?" חשבתי לעצמי בספקנות. הרי ניסיתי הכל! אבל משהו בסקרנות שלי גבר על הספקנות, והחלטתי לנסות.
אז מה גיליתי? שה"מולקולה" של החוסן הנפשי לא נמצאת בתוך כדורים או תרופות פלא, אלא בתוך הגוף שלנו, מחכה רק שנפעיל אותה. ושלא מדובר בתנועה מאומצת או אימון כושר מפרך, אלא בתנועות קטנות, מודעות, שמשפיעות ישירות על הכימיה של המוח.
אני יודעת, זה נשמע פשוט מדי. גם אני חשבתי ככה בהתחלה. אבל תנו לי רגע להסביר.
הקשר המפתיע בין תנועה למוח: יותר ממה שחשבנו
כולנו יודעים שפעילות גופנית משפרת את מצב הרוח. אבל מה שאולי לא ידעתם הוא שמחקרים מראים שתנועות ספציפיות, אפילו קטנות כמו מתיחות או הליכה קצרה, יכולות להשפיע באופן מיידי על רמות הדופמין, הסרוטונין והאנדורפינים במוח (ראו לדוגמה את המחקר הזה של Blum et al., 2014).
אבל רגע, מה זה בעצם אומר?
זה אומר שהגוף שלנו הוא מעין "מעבדה כימית" שמייצרת את החומרים שמשפרים לנו את מצב הרוח, מפחיתים חרדה ומגבירים את תחושת המסוגלות. והדבר המדהים הוא שאנחנו יכולים לשלוט במעבדה הזו באמצעות תנועה!
הטעות שלי (והלקח שלמדתי): לא כל תנועה היא טובה
התחלתי להתאמן יותר, אבל הרגשתי רק יותר מתוסכלת. אז הבנתי שזה לא קשור רק לכמות, אלא לאיכות התנועה. מה זה אומר?
- מודעות גופנית: לשים לב איך הגוף שלי מרגיש בזמן התנועה. האם אני מכווצת? האם אני נושמת? האם אני נהנית?
- הקשבה לגוף: להפסיק כשכואב או מרגיש לא נעים. לא לדחוף את עצמי מעבר לגבולות שלי.
- תנועות קטנות: להתחיל בקטן. מתיחות קלות, הליכה קצרה, אפילו סתם לעמוד זקוף ולנשום עמוק.
מה מצאתי שעבד עבורי (ואולי יעבוד גם עבורך):
אני יודעת, כל אחד הוא שונה. אבל הנה כמה דברים שעבדו עבורי ואולי יעזרו לך להתחיל:
- ריקוד אינטואיטיבי: לשים מוזיקה שאני אוהבת ולרקוד בלי לחשוב. פשוט לתת לגוף שלי לנוע איך שהוא רוצה. זה משחרר מתחים ומגביר את תחושת החופש.
- מתיחות יוגה עדינות: לעשות מתיחות קלות בבוקר או בערב. זה עוזר לי להרפות את השרירים ולהתחבר לגוף שלי.
- הליכה בטבע: לצאת לטייל בטבע בלי טלפון או הסחות דעת. זה מרגיע את הנפש ומחבר אותי לעולם שמסביב.
- פסקאות תנועה קצרות במהלך היום: לקום כל שעה ולעשות כמה מתיחות קלות. זה משפר את היציבה שלי ומגביר את האנרגיה.
אבל רגע, מה עם הימים שבהם אין לי כוח לזוז?
זה קורה לכולנו. יש ימים שבהם כל מה שאנחנו רוצים זה לשכב על הספה ולצפות בטלוויזיה. וזה בסדר! אל תרגישו אשמים. פשוט תזכרו שמחר הוא יום חדש ואפשר להתחיל מחדש.
ובימים כאלה, מצאתי שגם תנועה קטנה אחת, כמו למשל לצאת למרפסת לנשום אוויר צח, יכולה לעשות הבדל גדול.
החוסן הנפשי הוא מסע, לא יעד
הגילוי הזה שינה את החיים שלי. למדתי שהגוף והנפש שלי קשורים זה לזה בקשר הדוק, ושכדי לחזק את הנפש אני חייבת לטפל גם בגוף. וזה לא תמיד קל, אבל זה שווה את המאמץ.
אני לא טוענת שיש לי את כל התשובות. אני עדיין לומדת ומתנסה. אבל אני כן יודעת ששינוי קטן בהתנהלות הגופנית שלי עשה שינוי עצום בחיים שלי. ואני מאמינה שהוא יכול לעשות שינוי עצום גם בחיים שלך.
אז מה את אומרת? מוכנה לנסות? איזו תנועה קטנה תוכלי להוסיף ליום שלך היום?
מקורות:
Blum, K., Oscar-Berman, M., Stuller, E. F., Miller, D., Dushaj, K., Li, M., ... & Gold, M. S. (2014). Reward circuitry dopaminergic activation in addiction: is there a role for macronutrients?. Frontiers in bioscience (Elite edition), 6*, 229-252.
