היי, נעמה כאן. בואו נדבר על שרירים כואבים, תחושה שאני מניחה שרובנו מכירים מקרוב מדי. אבל יותר חשוב, בואו נדבר על מגנזיום – המינרל הזה שלפעמים נדמה שהוא סוג של קסם, במיוחד כשמדובר בהקלה על הכאבים האלה.
זוכרים את התקופה הזו שהייתי בטוחה שאם רק אעשה יותר מתיחות, השרירים שלי יהיו מאושרים לנצח? כן, גם אני צוחקת על זה היום. התברר שיש דברים שפשוט צריך יותר מסתם גמישות.
אז, מה בעצם הקטע עם מגנזיום ושרירים כואבים? ולמה אף אחד לא סיפר לי את זה קודם?!
מגנזיום: יותר מסתם מינרל
מגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים ביותר לגוף שלנו. הוא מעורב ביותר מ-300 תהליכים ביוכימיים, כולל תפקוד תקין של השרירים והעצבים, שמירה על קצב לב יציב, ויצירת אנרגיה. (מקור: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements). אבל אם להיות כנות, רובנו לא חושבים עליו עד שאנחנו מתחילים להרגיש משהו לא בסדר.
הקשר בין מגנזיום לשרירים כואבים: זה יותר עמוק ממה שחשבתם
מסתבר שמגנזיום משחק תפקיד קריטי בהרפיית שרירים. כשיש לנו מחסור במגנזיום, השרירים שלנו נוטים להתכווץ ולהיות תפוסים. זה קורה כי מגנזיום עוזר לווסת את הכניסה והיציאה של סידן לתאי השריר. סידן גורם לשרירים להתכווץ, ומגנזיום עוזר להם להירגע. כשאין מספיק מגנזיום, הסידן יכול "להשתולל" ולגרום להתכווצויות שרירים.
אני זוכרת תקופה שהייתי סובלת מהתכווצויות שרירים בלילה ברגליים. זה היה סיוט! ניסיתי הכל – מתיחות, חימום, קירור… כלום לא עזר. ואז, חברה טובה (תודה, מירב!) אמרה לי: "בדקת מגנזיום?". האמת? לא חשבתי על זה בכלל.
הניסוי האישי שלי עם מגנזיום: הפתעה מרעישה!
החלטתי לנסות. התחלתי לקחת תוסף מגנזיום, ו… וואו. אחרי כמה ימים, התכווצויות השרירים פשוט נעלמו. זה היה מדהים! הרגשתי כאילו קיבלתי את הגוף שלי בחזרה.
אבל כאן מגיע הטוויסט: לא כל סוגי המגנזיום זהים. גיליתי שיש הבדל עצום בין סוגים שונים של תוספים. מגנזיום ציטראט, למשל, נספג טוב יותר בגוף מאשר מגנזיום אוקסיד. לקח לי קצת זמן להבין את זה, ואני מודה שהיו כמה ניסיונות כושלים בדרך.
מגנזיום בתזונה: איפה מוצאים אותו?
אז איפה אנחנו יכולים למצוא מגנזיום באופן טבעי? ירקות עליים ירוקים (כמו תרד ומנגולד), אגוזים, זרעים, קטניות (כמו שעועית ועדשים), דגנים מלאים ואפילו שוקולד מריר (עוד סיבה לאהוב אותו!). (מקור: Harvard T.H. Chan School of Public Health). אבל לפעמים, גם עם תזונה בריאה, לא מצליחים להגיע לרמות המומלצות, ואז שווה לשקול תוסף.
מגנזיום: לא רק לשרירים כואבים
הנה עוד נקודה למחשבה: מגנזיום לא רק עוזר לשרירים. הוא גם משפיע על מצב הרוח שלנו. מחקרים מראים שמחסור במגנזיום יכול לתרום לחרדה ודיכאון. (מקור: Nutrients. 2020 Jan; 12(1): 268.) אני לא יודעת מה איתכם, אבל לי זה גרם להסתכל על המינרל הזה בצורה אחרת לגמרי.
הזהירות המתבקשת: מתי צריך להיזהר?
חשוב לזכור שמגנזיום יכול להפריע לספיגה של תרופות מסוימות, ויותר מדי מגנזיום יכול לגרום לשלשול. תמיד כדאי להתייעץ עם רופא או דיאטנית לפני שמתחילים לקחת תוסף, במיוחד אם אתם סובלים ממחלות כליה או בעיות בריאותיות אחרות.
מחשבות לסיום: האם מגנזיום הוא הפתרון הקסם?
מגנזיום הוא לא תרופת פלא, אבל הוא בהחלט יכול לעזור להקל על שרירים כואבים ולשפר את איכות החיים שלנו. הוא חלק ממכלול של דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לדאוג לגוף שלנו, כולל תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה ושינה טובה.
ואולי השאלה הכי חשובה היא: מה אנחנו באמת יודעים על הגוף שלנו ומה הוא צריך? האם אנחנו מקשיבים לו, או שאנחנו רק מנסים לכפות עליו את מה שאנחנו חושבים שהוא צריך?
אני עדיין לומדת, עדיין מנסה, ועדיין טועה. אבל אני גם משתפת, כי אולי, רק אולי, הסיפור שלי יעזור למישהו אחר למצוא את הדרך שלו.
מה אתכם? ניסיתם מגנזיום לשרירים כואבים? שתפו אותי בתגובות!
