האמת? שנים התייחסתי לכאבי שרירים כמו אל גזרת גורל. כאילו חלק מהחבילה של להיות אישה עסוקה שמנסה להספיק הכל. ספורט, עבודה, חיי חברה - הכל נהדר, אבל הגוף משלם. הייתי בטוחה שזה פשוט "אני", שאני רגישה יותר, שצריך ללמוד לחיות עם זה. עד ש... מגנזיום.
אני זוכרת את הרגע הזה כמו סצנה מסרט. אחרי אימון אינטנסיבי במיוחד, השרירים שלי צרחו. ממש צרחו. שכבתי על הספה, מתפללת שהכאב יחלוף. ואז חברה, רופאה במקצועה, אמרה לי: "ניסית מגנזיום?". מגנזיום? חשבתי לעצמי, זה לא סתם עוד תוסף טרנדי?
טוב, ניסיתי הכל, אז למה לא. קניתי כדורים בסופר פארם, בלעתי אחד. לא ציפיתי לכלום. אבל אחרי כמה ימים... וואו. פשוט וואו. הכאבים התחילו להרפות. לאט לאט, אבל בבירור. זה לא היה קסם, כן? זה לא שהם נעלמו כלא היו, אבל הם הפכו נסבלים. יותר מזה - הם הפכו נדירים יותר.
ואז התחלתי לחקור. כמו שאני אוהבת. לקרוא מחקרים, לדבר עם תזונאים, אפילו צפיתי בכמה הרצאות מוזרות ביוטיוב (כן, גם אני נפלתי בפח של גורואים מפוקפקים...). מהר מאוד הבנתי שנפלתי על משהו רציני. מגנזיום זה לא סתם "טריק" - זה מינרל חיוני שהגוף שלנו פשוט זקוק לו.
אז מה בעצם קורה שם בפנים? למה מגנזיום עושה פלאים לשרירים כואבים?
מגנזיום: השחקן הראשי בהרפיית שרירים (והוא גם מולטי טאלנט)
מגנזיום הוא מינרל שממלא תפקיד מפתח ביותר מ-300 תהליכים ביוכימיים בגוף שלנו (מקור: National Institutes of Health). אחד התפקידים החשובים שלו הוא ויסות תפקוד השרירים. הוא עוזר להרפות אותם אחרי התכווצות, ומונע התכווצויות לא רצויות. חשבתן פעם למה מקבלים התכווצויות שרירים בלילה? הרבה פעמים זה סימן למחסור במגנזיום.
מסתבר שרובנו לא צורכים מספיק מגנזיום בתזונה שלנו. הלחץ של החיים המודרניים, תזונה מעובדת, וצריכה מוגברת של קפה ואלכוהול - כל אלה גורמים לגוף שלנו "לבזבז" יותר מגנזיום (מקור: "The Magnesium Miracle" by Carolyn Dean, M.D., N.D.). ואז השרירים שלנו מתחילים לסבול.
אבל כאן מגיעה התובנה המפתיעה: מגנזיום לא רק מרפה שרירים. הוא גם משפיע על מערכת העצבים שלנו. הוא עוזר להרגיע אותה, להפחית מתח וחרדה, וזה, בתורו, משפיע גם על השרירים שלנו. כי כשאת לחוצה, השרירים שלך מתוחים. נקודה.
אני זוכרת תקופה בעבודה שהייתי ממש לחוצה. כאבי השרירים שלי החמירו פלאים. לא משנה כמה התאמנתי או נחתי, הם פשוט לא עזבו. רק כשהתחלתי לקחת מגנזיום באופן קבוע, בשילוב עם טכניקות הרפיה כמו מדיטציה, ראיתי שיפור אמיתי. זה היה כאילו חיברתי שוב את הגוף והנפש שלי.
אבל רגע, איזה מגנזיום לקחת? זאת כבר שאלה אחרת...
עולם המגנזיום הוא מבלבל. יש כל כך הרבה סוגים: מגנזיום ציטראט, מגנזיום גליצינאט, מגנזיום אוקסיד... מה ההבדל בכלל?
טוב, אז ככה: כל סוג של מגנזיום נספג בצורה קצת שונה בגוף. מגנזיום אוקסיד, לדוגמה, הוא זול ונגיש, אבל הוא גם פחות נספג, ויכול לגרום לתופעות לוואי כמו שלשולים. מגנזיום ציטראט נספג טוב יותר, אבל הוא עלול להיות משלשל. ומגנזיום גליצינאט? הוא נחשב לעדין ביותר, ומתאים לאנשים עם קיבה רגישה.
אני? ניסיתי את כולם. ברצינות. התחלתי עם מגנזיום אוקסיד, כי זה מה שהיה בסופר פארם. אבל מהר מאוד הבנתי שהוא לא מתאים לי. הבטן שלי פשוט לא אהבה אותו. אחר כך עברתי למגנזיום ציטראט, והוא עבד מצוין... עד שהוא הפסיק. הגוף שלי כנראה התרגל אליו.
בסוף, מצאתי את השילוב המנצח בשבילי: מגנזיום גליצינאט בערב, לפני השינה, ומגנזיום ציטראט אחרי אימון. אבל מה שעובד בשבילי לא בהכרח יעבוד בשבילך. זה עניין של ניסוי וטעייה.
אבל יש מלכוד... וזה משהו שאף אחד לא מדבר עליו
מגנזיום הוא לא פתרון קסם. הוא לא יעלים את כאבי השרירים שלך בן לילה. הוא גם לא יעבוד אם את לא מטפלת בגוף שלך בכללותו. תזונה נכונה, שינה מספקת, ניהול מתח - כל אלה חשובים לא פחות.
וגם, שימו לב: אם אתן סובלות מכאבי שרירים כרוניים, חשוב להתייעץ עם רופא. כאבי שרירים יכולים להיות סימפטום של מצבים רפואיים אחרים, כמו פיברומיאלגיה או תת פעילות של בלוטת התריס.
הנקודה היא כזאת: מגנזיום יכול להיות כלי מדהים לטיפול בכאבי שרירים, אבל הוא רק חלק מהפאזל. הוא לא תחליף לטיפול רפואי או לשינויים באורח החיים.
אז מה עושים מכאן?
אני לא יכולה להבטיח לך שמגנזיום יפתור את כל הבעיות שלך. אבל אני יכולה להבטיח לך שהוא שווה ניסיון. תתחילי בבדיקת דם פשוטה כדי לבדוק את רמות המגנזיום שלך. תתייעצי עם רופא או תזונאי כדי לקבל המלצות מותאמות אישית. ותנסי סוגים שונים של מגנזיום עד שתמצאי את מה שעובד בשבילך.
אני יודעת שזה יכול להיות מתיש ומייאש. אני יודעת שאת רוצה פתרון מהיר וקל. אבל לפעמים, הדרך הטובה ביותר היא גם הדרך הארוכה ביותר.
אז מה את אומרת? מוכנה לצאת למסע הזה איתי? ספרי לי בתגובות - איזה סוג של מגנזיום ניסית בעבר? ומה עבד בשבילך? אני סקרנית לשמוע!
