אני זוכרת את הרגע הזה כל כך בבירור. עמדתי במקלחת, המים החמים שטפו אותי, וחשבתי לעצמי: "אין מצב שאני מבזבזת ככה את הזמן שלי." אני, נעמה, תמיד חייבת לייעל, למקסם, לעשות יותר בפחות. אבל אז עלתה בי מחשבה אחרת - אולי אני מפספסת משהו גדול יותר?
כמה זמן אתן באמת מקדישות למקלחת שלכן? רבע שעה? עשרים דקות? יותר? אני יודעת, זה נשמע כמו שאלה מוזרה. אבל תחשבו על זה רגע: המקלחת היא המקום הזה, הקטן והאינטימי, שבו אנחנו באמת לבד עם עצמנו. אין הסחות דעת, אין טלפונים, אין רעש. רק אתן, המים החמים... והמחשבות.
פעם הייתי בטוחה שמקלחת קצרה היא מקלחת יעילה. בזבוז מים, חשמל, זמן - פשוט חוסר אחריות! אבל אז התחלתי לקרוא על "זרימה" (Flow State), אותו מצב תודעה שבו אנחנו שקועים לגמרי בפעולה שאנחנו עושים, מרגישים אנרגיה ממוקדת, מעורבות מלאה והנאה עצומה בתהליך.
אוקיי, אז מה הקשר בין זרימה למקלחת?
תתפלאו.
ממקלחת חפוזה לטקס אישי
התחלתי להתעניין במינידפולנס (Mindfulness). כן, כן, אני יודעת מה אתן חושבות: עוד טרנד ניו-אייג'י. אבל תקשיבו לי רגע. מינידפולנס, בפשטות, זה להיות נוכחים ברגע הזה, בלי לשפוט אותו. ומה יותר מתאים לזה ממקלחת חמה?
קראתי מחקר מעניין ב-Journal of Happiness Studies (1) שמצא קשר ישיר בין תחושת נוכחות ברגע לבין רמות אושר גבוהות יותר. ואז הבנתי - המקלחת היא לא רק מקום להתנקות פיזית, אלא גם הזדמנות להתנקות מנטלית.
הבנתן? אני צריכה את המקלחת שלי!
אבל רגע, לא כולם מסכימים עם זה. תמיד יש את הקול הזה בראש שאומר: "נעמה, את מבזבזת זמן! תצאי כבר!" אז מה עושים?
האיזון העדין בין יעילות להנאה
זה המקום שבו אני מודה: גם אני עדיין לומדת. אני לא אגיד לכן לבלות שעה במקלחת כל יום, אבל אני כן מציעה לשאול את עצמכן: מה אני באמת צריכה מהמקלחת הזאת?
אחרי שהתחלתי להתייחס למקלחת כאל טקס קטן של טיפוח עצמי, גיליתי שהרבה פעמים מספיקות לי 5-7 דקות כדי להרגיש רעננה וטעונה באנרגיה. אבל לפעמים, אני פשוט צריכה את ה-15 דקות האלה, את השקט, את המים החמים... כדי לנשום עמוק ולהיזכר מי אני.
טיפים למקלחת חכמה יותר (ולא רק מהירה יותר):
- התחילו בנשימה: עוד לפני שאתן פותחות את המים, עצמו עיניים, קחו נשימה עמוקה, ותשאלו את עצמכן: מה אני צריכה היום?
- השתמשו בחושים: שימו לב לטמפרטורה של המים, לריח של הסבון, לתחושה על העור. תתמקדו בחוויה, לא ברשימת המטלות שמחכה לכן בחוץ.
- התנתקו: השאירו את הטלפון מחוץ לחדר האמבטיה. המקלחת היא המקום שלכן, רק שלכן.
- היו סלחניות: אם המחשבות מתחילות לרוץ, אל תכעסו על עצמכן. פשוט תחזירו את המיקוד לנשימה ולתחושות הגוף.
לי זה עזר להוריד חצי מהזמן שהייתי מבלה במקלחת (לפעמים!). אני לא יודעת מה יקרה לכן.
אבל הנה משהו שאולי יפתיע אתכן: מחקרים מראים שלהקדיש זמן לפעולות פשוטות, כמו מקלחת, יכול להגביר את היצירתיות (2). כן, כן, שמעתן נכון. דווקא כשאנחנו מרשים לעצמנו להאט, אנחנו מאפשרים למוח שלנו לעבד מידע בצורה אחרת, ליצור קשרים חדשים, להגיע לתובנות מפתיעות.
לפעמים, דווקא כשמאטים, מגבירים את הקצב של החיים.
אז, מה אתן אומרות? מוכנות לנסות?
הערות שוליים:
- Journal of Happiness Studies - חיפוש בגוגל סקולר יספק לכם מחקרים רלוונטיים.
- מחקרים על יצירתיות ומנוחה - חפשו את המונחים "Creativity and downtime" בגוגל סקולר.
אני סקרנית לשמוע מה אתן חושבות! שתפו אותי בתגובות, מה המקלחת שלכן אומרת עליכן? אולי יחד נגלה סודות חדשים על עצמנו.
