אני זוכרת את הרגע הזה בבירור. שבת בבוקר, קפה מהביל ביד, גללתי באינסטגרם. כל כך הרבה אנשים, כל כך הרבה הישגים, כל כך הרבה… הכל. באותו רגע, הרגשתי כאילו אני מפגרת אחרי כולם. פיזית כאב לי. אני לא היחידה, נכון?
פעם חשבתי שאם רק אעבוד מספיק קשה, אשיג את כל מה שאני רוצה: קריירה מצליחה, מערכת יחסים מושלמת, גוף חטוב, טיולים אקזוטיים, בית מעוצב… הרשימה הייתה אינסופית. ואז גיליתי משהו: זה לא עובד ככה. לאף אחד.
היום אנחנו נצלול יחד למסע הזה, וננסה להבין איך אפשר לחיות חיים מלאים ומספקים, בלי להרגיש כל הזמן שאנחנו "מפספסים" משהו. מה אם התשובה לא נמצאת במרדף אחרי ה"הכל", אלא בהערכה של ה"כאן ועכשיו"?
הפרדוקס של הבחירה: למה יותר זה לא תמיד יותר טוב
הפסיכולוג בארי שוורץ טוען בספרו "הפרדוקס של הבחירה" שכמות האפשרויות האינסופית שעומדת בפנינו גורמת לשיתוק וחוסר שביעות רצון. כשאנחנו מופצצים כל הזמן באפשרויות, אנחנו מרגישים שאנחנו צריכים לבחור את האפשרות הכי טובה, ולכן מפחדים לקבל החלטה שגויה. זה מתיש! (שוורץ, ב., 2004. הפרדוקס של הבחירה. ידיעות אחרונות).
פעם הייתי מבלה שעות בבחירת סרט לצפייה. בסוף, הייתי כל כך מותשת מהבחירה, שבכלל לא נהניתי מהסרט! זה נשמע לכם מוכר?
אז מה עושים? מתחילים בקטן. במקום לנסות להגדיר את ה"הכל" שאנחנו רוצים להשיג, בואו נתמקד בדברים שבאמת חשובים לנו. מה משמח אותנו באמת? מה נותן לנו תחושת משמעות? מה גורם לנו להרגיש חיים?
"הצלחה" זה שם קוד: מה באמת חשוב לך?
זה קשה, אני יודעת. החברה שלנו מציבה לנו כל הזמן מודלים של "הצלחה" שמבוססים על סטנדרטים חיצוניים. אבל האמת היא שהצלחה היא דבר אישי מאוד. מה שאומר הצלחה עבור אדם אחד, יכול להיות סיוט עבור אדם אחר.
אני, למשל, גדלתי על התפיסה שאני צריכה להיות "יזמית מצליחה". פתחתי כמה עסקים, עבדתי מסביב לשעון, אבל אף פעם לא הרגשתי באמת מאושרת. רק אחרי שנים הבנתי שהתשוקה האמיתית שלי היא בכלל לכתוב ולעזור לאנשים.
זאת הייתה תובנה משחררת. להודות שמה ש"אמורים" לרצות, לא בהכרח מה שאנחנו באמת רוצים.
שימו לב, לא מדובר בוויתור על שאיפות או מטרות. מדובר בהגדרת מטרות שלכם. כאלה שמזינות את הנשמה, לא רק את האגו.
האמנות של ה"לא": איך לומר "לא" כדי להגיד "כן" לעצמך
אחד הדברים הכי חשובים שלמדתי הוא להגיד "לא". זה לא קל, במיוחד כשרוצים לרצות את כולם, אבל זה חיוני לשמירה על השפיות שלנו. כשאנחנו אומרים "לא" לדברים שלא מתאימים לנו, אנחנו מפנים מקום לדברים שכן.
הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי (CBT) מלמד אותנו לזהות דפוסי חשיבה שליליים ולשנות אותם. אחד הדפוסים האלה הוא הצורך לרצות אחרים על חשבון עצמנו. (Beck, J. S. (2011). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond (2nd ed.). Guilford Press.)
קחו רגע לחשוב על זה: כמה פעמים הסכמתם לעשות משהו שלא רציתם רק כדי לא לפגוע באחרים? כמה פעמים ויתרתם על משהו שחשוב לכם כדי לעמוד בציפיות של אחרים?
זה בסדר להגיד "לא". זה בסדר לשים את עצמכם במקום הראשון. זה לא אומר שאתם אגואיסטים, זה אומר שאתם דואגים לעצמכם. וזה הכרחי.
זהירות, השוואות: איך לא ליפול למלכודת הרשתות החברתיות
הנה משהו שאני מתמודדת איתו עד היום: השוואות ברשתות החברתיות. אנחנו רואים אנשים אחרים שמציגים גרסה מהודרת של החיים שלהם, ומרגישים שאנחנו לא מספיק טובים. אבל האמת היא שמה שאנחנו רואים ברשתות החברתיות הוא רק חלק קטן מהתמונה, ולרוב הוא גם לא מייצג את המציאות.
אני זוכרת שהייתי עוקבת אחרי בלוגרית לייף סטייל שתמיד נראתה מושלמת. הבית שלה תמיד היה נקי ומסודר, היא תמיד הייתה לבושה בבגדים יקרים, והיא תמיד הייתה מחייכת. באחד הימים היא העלתה סטורי בו היא סיפרה שהיא סובלת מדיכאון חמור. זה פתח לי את העיניים.
אף אחד לא מציג את הכביסה המלוכלכת שלו באינסטגרם.
במקום להשוות את עצמכם לאחרים, התמקדו במסע האישי שלכם. חגגו את ההצלחות הקטנות, למדו מהכישלונות, והיו גאים במי שאתם.
אז מה הלאה? צעדים קטנים לשינוי גדול
אז איך מתחילים? הנה כמה רעיונות:
- הגדירו את הערכים שלכם: מה הכי חשוב לכם בחיים? מה נותן לכם תחושת משמעות?
- הציבו גבולות: תלמדו להגיד "לא" לדברים שלא מתאימים לכם.
- התנתקו מהרשתות החברתיות: תגבילו את הזמן שאתם מבלים ברשתות החברתיות ותתמקדו בדברים שמשמחים אתכם.
- תרגלו הכרת תודה: תתמקדו בדברים הטובים שיש לכם בחיים.
- היו סבלניים: שינוי לוקח זמן. אל תצפו לראות תוצאות מיידיות.
אני יודעת שזה לא קל, אבל זה אפשרי. אני מאמינה בכם.
אז… מה הדבר הראשון שאתם הולכים לעשות כדי להתחיל לחיות חיים יותר אותנטיים ומספקים? שתפו אותי בתגובות!
