האמת? תמיד זלזלתי בתאורה. חשבתי שאור זה אור, וכל עוד אני רואה, הכל בסדר. טעות. גדולה.
סבלתי מכאבי ראש כרוניים מאז שאני זוכרת את עצמי. הייתי בטוחה שזה קשור למתח בעבודה, או אולי לא משקאות מספיק מים (תמיד שוכחת!). ניסיתי הכל – משככי כאבים, דיקור, יוגה, אפילו ניסיתי להימנע משוקולד (הקרבה קשה!). שום דבר לא עבד לאורך זמן.
ואז, יום אחד, במקרה לגמרי, נתקלתי במאמר על השפעת תאורה על הבריאות. זה נשמע לי קצת הזוי בהתחלה. תאורה? כאבי ראש? באמת? זה נשמע כמו עוד טרנד ניו-אייג' שאני הולכת לבזבז עליו כסף.
אבל משהו במאמר הזה צד את העין שלי. הוא דיבר על הקשר בין תאורה מלאכותית, במיוחד תאורת מסך כחולה, להפרעות שינה, מתח, ואפילו כאבי ראש. (מקור: American Migraine Foundation, "Blue Light and Migraine").
המאמר הזה, אגב, ציטט מחקרים שמראים שתאורה כחולה יכולה להגביר את רגישות המוח לכאב, מה שעלול להחמיר כאבי ראש.
"נו באמת," חשבתי לעצמי. "הם טוענים שאני צריכה להיפרד מהמסכים שלי?".
אבל משהו בי, אולי הייאוש, אמר לי לתת לזה צ'אנס. החלטתי לעשות ניסוי קטן.
והנה התובנה הראשונה: כשאת בסוף החבל, את מוכנה לנסות הכל.
התחלתי להחליף את נורות הלד הלבנות והבוהקות שלי בנורות LED "חמות" יותר, עם גוון צהבהב. הורדתי אפליקציות שמפחיתות את האור הכחול במסכים של הטלפון והמחשב שלי בשעות הערב. התחלתי להקפיד על הפסקות מהמסך כל שעה.
בהתחלה, לא הרגשתי שינוי משמעותי. הייתי סקפטית. "בטח עוד מעט הכאבים יחזרו," חשבתי.
ואז, אחרי שבוע בערך, שמתי לב למשהו. פתאום, כאבי הראש שלי היו פחות חזקים. פחות תכופים. פתאום, יכולתי לעבור יום שלם בלי משככי כאבים.
הייתי המומה.
אני מודה, בהתחלה חשבתי שזה צירוף מקרים. אולי סתם היה לי שבוע רגוע יותר בעבודה? אבל ככל שהמשכתי עם השינויים בתאורה, הכאבים המשיכו להשתפר.
אז מה בעצם קרה שם? איך אור, דבר שנראה כל כך טריוויאלי, יכול לעשות הבדל כזה?
גיליתי שהתאורה הלא נכונה יכולה להעמיס על מערכת העצבים שלנו, לגרום לעייפות, מתח, וכן, גם כאבי ראש. תאורה "חמה" יותר, שמדמה אור טבעי, מרגיעה יותר ופחות מעוררת.
זה לא רק על הראייה, זה על המוח.
התחלתי לחקור יותר. גיליתי שיש תחום שלם שנקרא "עיצוב תאורה ממוקד בריאות" (Human Centric Lighting), שמתמקד ביצירת סביבות תאורה שמטיבות עם הבריאות הפיזית והנפשית שלנו. (מקור: Lighting Research Center, "Human Centric Lighting").
אבל כאן גיליתי גם את המגבלות. לא כל מה שקראתי באינטרנט היה נכון. היו הרבה חברות שפשוט ניסו למכור לי נורות "קסם" יקרות, בלי שום הוכחה אמיתית.
ואז הבנתי משהו חשוב:
אין פתרון קסם אחד שמתאים לכולם.
מה שעבד בשבילי, לא בהכרח יעבוד בשבילך. מה שעובד בשבילי היום, אולי לא יעבוד בשבילי מחר. הכל תלוי בסוג הכאב ראש שלך, בסביבה שלך, באורח החיים שלך.
לדוגמה, גיליתי שאור כחול לא תמיד רע. בשעות הבוקר, אור כחול יכול לעזור לנו להתעורר ולהיות יותר ערניים. הבעיה היא האור הכחול בשעות הערב, שמפריע לייצור מלטונין, הורמון השינה.
אבל רגע, מה לגבי העובדה שאנחנו חיים בעידן דיגיטלי? איך אפשר להימנע ממסכים לחלוטין?
האמת היא שאי אפשר, וגם לא צריך. המטרה היא לא להימנע ממסכים, אלא להיות מודעים להשפעה שלהם ולמצוא דרכים למזער את הנזק.
אני עדיין משתמשת במסכים כל יום. אבל אני מקפידה על הפסקות, משתמשת באפליקציות שמפחיתות את האור הכחול, ומנסה לא להסתכל על מסכים לפחות שעה לפני השינה.
וגם למדתי עוד משהו: חשוב להקשיב לגוף שלי. לפעמים, אני צריכה פשוט לכבות את הכל וללכת לנוח בחדר חשוך.
היום, כאבי הראש שלי הם הרבה פחות חזקים ותכופים ממה שהיו פעם. אני עדיין מקבלת כאבי ראש מדי פעם, אבל אני יודעת איך להתמודד איתם. אני יודעת מה הטריגרים שלי, ואני יודעת איך להקל על הכאב.
אבל הכי חשוב, למדתי לא לזלזל בכוח של הסביבה שלי. למדתי שהתאורה, כמו גם גורמים אחרים כמו תזונה, פעילות גופנית ושינה, יכולה להשפיע באופן משמעותי על הבריאות שלי.
האם הכל מושלם עכשיו? ממש לא. אני עדיין לומדת כל הזמן. אני עדיין מנסה דברים חדשים. אני עדיין טועה לפעמים.
אבל אני יודעת שאני בכיוון הנכון.
המסע חשוב יותר מהיעד.
אז, מה למדתי מכל זה? למדתי שתאורה נכונה יכולה לשנות את החיים. למדתי שחשוב להקשיב לגוף שלי. למדתי שאין פתרון קסם אחד שמתאים לכולם. ולמדתי שהמסע חשוב יותר מהיעד.
ואת? האם אי פעם חשבת על ההשפעה של התאורה על הבריאות שלך? האם את מוכנה לנסות לשנות משהו קטן כדי לראות אם זה עוזר?
אני מזמינה אותך לשתף אותי בניסיונות שלך, בתובנות שלך, בשאלות שלך. יחד, נוכל לגלות את האור שירפא לנו את הראש.
