היי, אני נעמה, ואני מודה - הייתי מכורה לטבלאות. שנים רדפתי אחרי "שינה מושלמת" לפי גרפים ונתונים. אבל אז הבנתי משהו מטלטל: הגוף שלי הוא לא מכונה.
אז איך יוצאים מהלופ הזה של לחץ משינה? איך הופכים את המעקב לכלי שמשרת אותנו, ולא להיפך? בואי נצא למסע הזה ביחד.
הבעיה האמיתית עם טבלאות שינה (ומה לעשות במקום)
תראו, הבעיה היא לא בנתונים עצמם. הבעיה היא במה שאנחנו עושים איתם. אני זוכרת את עצמי, אחרי לילה של ארבע שעות שינה (קורה, לא?), מסתכלת על הטבלה ומרגישה כמו כישלון מהלך. זה לא עזר לי לישון יותר טוב בלילה שאחרי, זה רק הוסיף עוד שכבה של חרדה.
ואז, קראתי מחקר (כן, אני גיקית של שינה, סורי!) שמצא שאנשים שמאמינים שהם לא ישנו מספיק טוב, מתפקדים פחות טוב ביום שאחרי – אפילו אם הם ישנו בפועל יותר ממה שהם חושבים. מדהים, נכון? האמונה שלנו משפיעה על הביצועים שלנו.
אמונה משפיעה על ביצועים. תחשבי על זה רגע.
אז במקום טבלאות שינה קלאסיות, שממלאות אותנו בנתונים יבשים, אני מציעה משהו אחר – יומן שינה אישי.
יומן שינה אישי: יותר מחשבון שעות, מסע לגילוי עצמי
הרעיון הוא פשוט: כל בוקר, או כל ערב, את מקדישה כמה דקות לרשום כמה דברים על השינה שלך. אבל לא רק שעות, אלא גם איך הרגשת.
הנה כמה שאלות מנחות:
- איך הרגשתי כשקמתי? האם הייתי עייפה, רעננה, או משהו באמצע?
- מה עשיתי לפני השינה? האם צפיתי בסדרה מרתקת, או קראתי ספר מרגיע? האם אכלתי ארוחה כבדה, או משהו קליל?
- מה עבר לי בראש לפני שנרדמתי? האם הייתי מוטרדת ממשהו, או רגועה ושלווה?
- איך הגוף שלי הרגיש? האם היו לי כאבים, מתחים, או תחושות אחרות?
אבל נעמה, זה נשמע כמו הרבה עבודה!
אני יודעת, זה לא כמו למלא טבלה עם מספרים. אבל תאמיני לי, זה שווה את זה. כי כשאת מתחילה לשים לב לפרטים הקטנים האלה, את מתחילה להבין מה באמת משפיע על השינה שלך.
למשל, גיליתי שאם אני אוכלת ארוחה כבדה מדי לפני השינה, אני מתעוררת עם צרבות ומתקשה להירדם שוב. מי היה מאמין? (טוב, אולי הרופאים, אבל לי זה היה גילוי!). או למשל, שאם אני עושה מדיטציה קצרה לפני השינה, אני נרדמת הרבה יותר מהר ושינה שלי הרבה יותר עמוקה.
הנה תבניות לדוגמה:
תבנית 1: יומן שינה יומי (קצר ולעניין)
- תאריך:
- שעת שינה:
- שעת השכמה:
- סה"כ שעות שינה (בערך):
- איכות השינה (בסולם 1-5, כאשר 1 גרוע ו-5 מעולה):
- הערות: (למשל, "הרגשתי מוטרדת לפני השינה", "התעוררתי באמצע הלילה")
תבנית 2: יומן שינה מורחב (למי שאוהבת לרדת לפרטים)
- תאריך:
- שעת שינה:
- שעת השכמה:
- סה"כ שעות שינה (בערך):
- איכות השינה (בסולם 1-5, כאשר 1 גרוע ו-5 מעולה):
- מה עשיתי בשעתיים שלפני השינה?
- מה אכלתי או שתיתי בשעתיים שלפני השינה?
- מה עבר לי בראש לפני שנרדמתי?
- איך הרגשתי כשקמתי?
- האם השתמשתי באביזרים (מכונת רעש לבן, מסכת עיניים, וכו')?
- הערות נוספות: (למשל, "היה לי חלום מוזר", "הרגשתי כאבים בגב")
תבנית 3: מעקב אחר גורמים ספציפיים (למשל, קפאין או פעילות גופנית)
- תאריך:
- שעת שינה:
- שעת השכמה:
- סה"כ שעות שינה (בערך):
- איכות השינה (בסולם 1-5, כאשר 1 גרוע ו-5 מעולה):
- כמה קפאין צרכתי היום? באיזו שעה?
- האם עשיתי פעילות גופנית היום? מתי? איזה סוג?
- הערות: (למשל, "הרגשתי עצבנית אחרי הקפה", "התעוררתי רעננה אחרי האימון")
התובנה המפתיעה: הקשבה לגוף שלך עדיפה על כל טבלה
בסופו של דבר, הכלי הכי טוב למעקב אחרי שינה הוא לא טבלה, אלא הגוף שלך. הוא יודע הכי טוב מה הוא צריך.
אני יודעת, זה קשה. אנחנו חיים בעולם שמלא ברעש וגירויים, וקשה להקשיב לקול הפנימי שלנו. אבל כשאנחנו עושים את זה, אנחנו מגלים דברים מדהימים על עצמנו.
הקשבה לגוף היא סוג של אהבה עצמית.
אז בפעם הבאה שאת מוצאת את עצמך ממלאת טבלה שינה, תעצרי רגע ותשאלי את עצמך: האם זה באמת משרת אותי? או שאני רק מנסה לרצות איזושהי גרסה לא מציאותית של עצמי?
אני יודעת, זה מסע לא פשוט. אבל אני מאמינה בך. ואני כאן כדי לעזור.
מה דעתך? האם את מוכנה לנסות את יומן השינה האישי? שתפי אותי בתגובות!
