אני חייבת להודות, ניסיתי ה-כ-ל. אפליקציות מפונפנות עם אנימציות מתוקות, טבלאות אקסל מפורטות להחריד, ואפילו יומן מעוצב שקניתי במיוחד. אבל בסוף, כולן מצאו את עצמן זנוחות, מאובקות, מלאות ברגשות אשם. מכירות את זה?
מה שהכי ביאס אותי זה שתמיד הרגשתי שאני נכשלת. כאילו מעקב ההרגלים הזה הפך למבחן שפשוט לא הצלחתי לעבור. ואז תהיתי – אולי הבעיה היא לא בי? אולי הבעיה היא בשיטה?
ואז קראתי מחקר (כן, אני חנונית!) על הקשר בין מוטיבציה פנימית ליעדים קטנים וברי-השגה (מקור: "Tiny Habits" by BJ Fogg). פתאום נפל לי האסימון. הרגלים לא צריכים להרגיש כמו עונש. הם צריכים להיות משהו שאנחנו רוצות לעשות.
אז זרקתי את כל מה שידעתי (או לפחות חשבתי שאני יודעת) והתחלתי מחדש. גיליתי משהו פשוט אבל עוצמתי: תבנית מעקב הרגלים שעובדת איתי, לא נגדי.
מה הסוד? בואו נגלה ביחד.
השלב הראשון: שכחו מ"מושלם", חשבו "מספיק טוב"
אוקיי, זה קשה, אני יודעת. כולנו רוצות להיות סופר-וומן שעושות הכל. אבל האמת היא? אנחנו לא. וזה בסדר גמור.
התרגיל: רשמו שלושה הרגלים שאתן באמת* רוצות לטפח. לא מה ש"צריך" או מה שמצופה מכן. משהו שגורם לכן להרגיש טוב. למשל:
* לקרוא עמוד אחד בספר.
* לשתות כוס מים אחת.
* לעשות מתיחה אחת.
אני יודעת, זה נשמע מגוחך. אבל תסמכו עלי. הקטנות האלה מצטברות.
השלב השני: תבנית שהיא חברה, לא שוטר
שכחו מטבלאות מורכבות ומספרים. אנחנו רוצות משהו ויזואלי, מרגיע, משהו שמזכיר לנו שאנחנו בדרך הנכונה, גם אם אנחנו לא רצות מרתון כל יום.
אני אישית אוהבת להשתמש בלוח שנה גדול ותליתי אותו במקום בולט בבית. כל יום, אחרי שאני עושה את ההרגל שלי, אני מציירת עיגול קטן וחמוד ליד התאריך. זה הכל.
- הטוויסט: אל תציירו איקסים אם פישלתן. פשוט אל תציירו כלום. זה לא עונש, זה תזכורת עדינה.
משהו שלמדתי מספר מצוין (מקור: "Atomic Habits" by James Clear) הוא שרצף הוא חשוב יותר ממושלמות. אל תפסיקו את השרשרת.
השלב השלישי: חוגגות ניצחונות קטנים (כי מגיע לנו!)
זה אולי החלק הכי חשוב. תפסיקו להלקות את עצמכן על הכישלונות ותתחילו לחגוג את ההצלחות, אפילו הקטנות ביותר.
- הטריק: בכל פעם שאתן מסמנות יום בלוח שנה, תפנקו את עצמכן במשהו קטן. כוס תה טעים, מקלחת חמה, או סתם דקה של נשימה עמוקה.
אני יודעת, זה נשמע מפונק. אבל האמת היא? אנחנו ראויות לזה. אנחנו עובדות קשה ואנחנו צריכות לתת לעצמנו קרדיט על כל צעד קטן שאנחנו עושות.
רגע של גילוי נאות: גם אני נופלת
יצא לכם פעם להסתכל על פיד מושלם באינסטגרם ולתהות איך כולם מצליחים חוץ ממכם? אז הנה הסוד: זה הכל הצגה.
גם לי יש ימים שאני לא מצליחה לעשות כלום. ימים שאני מרגישה שאני נכשלת בכל המשימות שלי. וזה בסדר.
הנקודה היא לא להימנע מנפילות, אלא ללמוד לקום מהן מהר יותר.
אז בפעם הבאה שאתן מרגישות שאתן מאבדות את זה, קחו נשימה עמוקה ותזכירו לעצמכן: אתן לא לבד. כולנו שם.
אז... מה הצעד הבא?
אני רוצה לשמוע מכן. איזה הרגל אחד קטן אתן רוצות לטפח השבוע? שתפו אותי בתגובות. מבטיחה לעודד אתכן בכל צעד.
כי בסופו של דבר, מדובר במסע משותף. ואני שמחה להיות חלק ממנו.
