היי, אני נעמה, ודבר ראשון אני חייבת להודות - אני מכורה לרעיונות. רעיונות חדשים, שיטות חדשות, תבניות מעקב חדשות... הבעיה? רובם נגמרים אחרי שבוע (במקרה הטוב). כאילו, למה זה כל כך קשה להתמיד?!
אני זוכרת תקופה שהייתי משוכנעת שהבעיה היא רק התבנית עצמה. חיפשתי את ה"אחת" שתגרום לי פשוט לרצות למלא אותה כל יום. ניסיתי הכל: מגיליונות אקסל משוכללים עם גרפים צבעוניים (שאחרי שעה כבר נראו לי מאיימים) ועד אפליקציות מתוחכמות עם תזכורות נודניקיות. כלום לא עבד.
ואז, זה היכה בי כמו רעם ביום בהיר: זה לא הכלי, זאת הגישה.
ההבטחה שלי אלייך היא כזו: אחרי שתקראי את הפוסט הזה, לא רק תקבלי תבנית מעקב הרגלים, אלא גם תביני איך להפוך אותה לכלי אמיתי שישרת אותך, לא להיפך. ואולי, רק אולי, נשבור יחד את מעגל התבניות הנטושות לנצח.
אז, מה הסוד? בואו נצלול.
הטעות הנפוצה (ואיך לתקן אותה): לנסות לעקוב אחרי הכל
כמה פעמים התחלתם תבנית חדשה עם רשימה אינסופית של הרגלים שאתם רוצים לשנות? לשתות יותר מים, להתאמן כל יום, לקרוא, לכתוב, למדוט, לאכול בריא... נשמע מוכר?
אני מודה, אני הייתי מלכת ה"אובר-שאפתנות". הייתי משוכנעת שאם אני אתחיל לעקוב אחרי הכל בבת אחת, זה ייתן לי מוטיבציה מטורפת. בפועל? זה גרם לי להרגיש מוצפת וחסרת אונים.
למה? כי שינוי אמיתי לוקח זמן, ומוח שלנו לא בנוי להתמודד עם כל כך הרבה שינויים בבת אחת. מחקרים מראים שאנחנו מצליחים לשנות הרגל אחד בכל פעם (לפעמים אפילו לוקח יותר זמן!). (מקור: Atomic Habits by James Clear).
התיקון: תתחילי בקטן. ממש בקטן. תבחרי הרגל אחד, אחד בלבד, שאת רוצה לשנות. זה יכול להיות משהו ממש פשוט, כמו לשתות כוס מים אחת בבוקר. כן, זה נשמע מגוחך, אבל זה עובד. ברגע שתטמיעי את ההרגל הזה, תוכלי להוסיף עוד אחד.
טיפ קטן ממני: תחשבי איזה הרגל אחד, אם תצליחי להטמיע אותו, ישפיע בצורה הכי משמעותית על שאר החיים שלך. זה יהיה ההרגל הראשון שלך.
התבנית עצמה: פשוטה, גמישה ומותאמת אישית
שכחו מכל הטבלאות המורכבות והצבעים המנצנצים. התבנית הכי טובה היא התבנית שאת באמת תשתמשי בה.
ההצעה שלי:
- מחברת קטנה (או אפליקציה פשוטה): לא צריך להסתבך. מחברת קטנה שתוכלי לקחת איתך לכל מקום, או אפליקציה פשוטה כמו Google Keep או אפליקציית פתקים בטלפון שלך, יעשו את העבודה.
- עמוד לכל שבוע: תחלקו את המחברת לעמודים, כאשר כל עמוד מייצג שבוע.
- ההרגל הנבחר: בראש העמוד, כתבו את ההרגל שבחרתם להתמקד בו. לדוגמה: "לשתות כוס מים אחת בבוקר".
- ימי השבוע: מתחת להרגל, רשמו את ימי השבוע (א'-ז').
- סימון: בסוף כל יום, סמנו אם הצלחתם לבצע את ההרגל. זה יכול להיות וי, איקס, או כל סימון אחר שנוח לכם.
זהו. זה כל הסיפור.
אבל רגע, איפה הקאץ'? הקאץ' הוא בפרטים הקטנים.
למה התבנית הזאת עובדת (בשבילי):
- היא לא מאיימת: אין פה עשרות עמודות ומשימות. יש רק הרגל אחד, פשוט וברור.
- היא ניידת: אני יכולה לקחת את המחברת הזאת איתי לכל מקום, ולעדכן אותה תוך שניות.
- היא גמישה: אם אני מפספסת יום אחד, זה לא סוף העולם. אני פשוט חוזרת למסלול ביום הבא.
- היא ויזואלית: עצם העובדה שאני רואה את ההתקדמות שלי מול העיניים, נותנת לי מוטיבציה להמשיך.
וזה החלק הכי חשוב - למצוא את הדרך שמתאימה לך. אני חושבת שמה שעזר לי זה להפסיק לחפש את ה"תבנית המושלמת" ולהתחיל ליצור משהו שבאמת עובד בשבילי, גם אם הוא קצת מבולגן ולא תמיד עומד בסטנדרטים של ה"גורואים" ברשת.
מקור מפתיע: הפילוסופיה הסטואית (ואיך היא קשורה להרגלים)
אולי זה נשמע מוזר, אבל אחת התובנות הכי גדולות שלי בנוגע לשינוי הרגלים הגיעה דווקא מהפילוסופיה הסטואית.
הסטואיקנים האמינו שאנחנו צריכים להתמקד במה שאנחנו יכולים לשלוט בו, ולהשלים עם מה שאנחנו לא יכולים לשלוט בו. זה נשמע פשוט, אבל זה משנה הכל.
כשמדובר בהרגלים, זה אומר שאנחנו צריכים להתמקד בפעולות הקטנות שאנחנו יכולים לשלוט בהן בכל יום. אנחנו לא יכולים לשלוט בתוצאות, אבל אנחנו יכולים לשלוט במאמץ שלנו. (מקור: Meditations by Marcus Aurelius).
לדוגמה, אם המטרה שלך היא להתאמן כל יום, את לא יכולה לשלוט במשקל שתורידי או בנפח השרירים שתפתחי. אבל את יכולה לשלוט בזה שתלכי לחדר כושר ותתאמני 30 דקות.
תובנה קטנה שלי: הפילוסופיה הזאת עזרה לי להפסיק להיות פרפקציוניסטית ולהתחיל להתמקד בהתקדמות, לא בשלמות.
אז מה עכשיו?
הגיע הזמן להתחיל. תבחרי הרגל אחד, פשוט, שאת רוצה לשנות. תרשמי אותו במחברת קטנה או באפליקציה בטלפון שלך. תסמני כל יום שאת מצליחה לבצע את ההרגל.
ואל תדאגי אם את מפספסת יום אחד. זה קורה. פשוט תחזרי למסלול ביום הבא.
אני כאן איתך, במסע הזה. שתפי אותי בתגובות, מה ההרגל שבחרת לשנות? איך התבנית עובדת בשבילך?
יחד, נשבור את מעגל התבניות הנטושות. אני מאמינה בך!
