אוקיי, בואו נדבר על מעקב הרגלים. אני יודעת, אני יודעת, זה נשמע כמו עוד משימה מייגעת ברשימת המטלות האינסופית שלנו. אבל רגע, לפני שאתן מתייאשות, תנו לי לספר לכן משהו.
האמת היא, שניסיתי מלא פעמים בעבר. כל פעם עם אפליקציה אחרת, טבלה מתוחכמת, או יומן מעוצב להפליא. ומה קרה? אחרי שבוע, גג שבועיים, זה פשוט נפל. התייאשתי, הרגשתי אשמה, וחזרתי להרגלים הישנים שלי. מוכר לכן?
יום אחד, ישבתי מתוסכלת מול הלפטופ, מנסה להבין מה לא עובד. ואז, זה היכה בי. כל השיטות האלה התמקדו רק במה שאני עושה, ולא למה. הן שכחו את החלק הכי חשוב – אותי.
זו היתה נקודת המפנה. הבנתי שאני צריכה תבנית שתהיה קודם כל, ובכן, אנושית. תבנית שתבין שיש לי ימים טובים וימים פחות טובים, ושלא כל יום חייב להיות מושלם. תבנית שתחגוג את ההצלחות הקטנות, ותלמד מהכישלונות.
אז איך יוצרים תבנית כזו? בואו נצלול פנימה.
השלב הראשון: למה זה בכלל חשוב לי?
לפני שמתחילים לעקוב, צריך להבין למה אנחנו רוצות לעשות את זה מלכתחילה. זה לא מספיק להגיד "אני רוצה להיות בריאה יותר" או "אני רוצה להיות יעילה יותר". צריך לחפור קצת יותר עמוק.
למשל, אם המטרה שלכן היא "להיות בריאות יותר", תשאלו את עצמכן: למה זה חשוב לי? האם זה כדי להרגיש יותר אנרגטיות ביום-יום? כדי להיות מסוגלות לשחק עם הילדים בלי להתנשף? כדי למנוע בעיות בריאותיות בעתיד?
התשובה האמיתית שלכן היא הדלק שלכן. היא מה שתגרום לכן לקום בבוקר ולהמשיך, גם כשקשה.
תובנה קטנה: אל תתביישו להיות ספציפיות ואישיות. ככל שהמטרה תהיה יותר מחוברת ללב שלכן, ככה יהיה לכן יותר קל להשיג אותה.
השלב השני: בוחרים את ההרגלים הנכונים (והריאליים!)
אוקיי, אז הבנו למה אנחנו רוצות לעשות את זה. עכשיו צריך לבחור את ההרגלים שאנחנו רוצות לעקוב אחריהם.
פה חשוב להיות ריאליים. אל תנסו לשנות את כל החיים שלכן בבת אחת. תתחילו עם 2-3 הרגלים קטנים שקל יחסית לשלב ביום-יום שלכן.
לדוגמה, במקום להגיד "אני אעשה ספורט כל יום", תתחילו עם "אני אעשה 10 דקות של יוגה בבוקר". במקום להגיד "אני אוכל רק אוכל בריא", תתחילו עם "אני אוכל פרי אחד ביום".
מקור מפתיע: מחקרים מראים ששינויים קטנים ועקביים הם הרבה יותר יעילים משינויים גדולים וקיצוניים. כמו שאומרים, טיפה ועוד טיפה יוצרים אוקיינוס. (לדוגמה, ראו את הספר "Atomic Habits" של James Clear – מומלץ!).
נקודת מבט אחרת: לפעמים אנחנו מתמקדות בהרגלים "חשובים", אבל שוכחות את ההרגלים הקטנים, היומיומיים, שעושים את ההבדל הכי גדול. למשל, לשתות כוס מים על הבוקר, לחייך לעובר אורח, או להקדיש 5 דקות לנשימה מודעת.
השלב השלישי: יוצרים תבנית מעקב מותאמת אישית
פה אנחנו מגיעות לחלק הכיפי – יצירת התבנית עצמה.
אני אישית אוהבת לשלב בין תבנית דיגיטלית (בגוגל שיטס או באפליקציה ייעודית) לתבנית פיזית (במחברת או ביומן). זה נותן לי גמישות, ויזואליות, ותחושה יותר מוחשית.
מה התבנית צריכה לכלול?
- הרגלים: רשימה של ההרגלים שאתן עוקבות אחריהם.
- תאריכים: עמודות לכל יום בשבוע או בחודש.
- סימון: דרך פשוטה לסמן אם השלמתן את ההרגל או לא. אפשר להשתמש בוי, איקס, צבעים, סמיילים – מה שעושה לכן שמח!
- הערות: מקום לכתוב הערות על איך הרגשתן, מה היה קשה, מה עזר לכן.
- רגעי חגיגה: תזכורת לחגוג את ההצלחות הקטנות. אפשר לרשום משהו טוב שקרה, לתת לעצמכן מחמאה, או פשוט להגיד "כל הכבוד לי!".
טיפ ממני: אל תפחדו להתאים את התבנית לצרכים שלכן. תנסו דברים שונים, תשנו, תשפרו – עד שתמצאו את מה שעובד הכי טוב בשבילכן.
השלב הרביעי: סולחות לעצמכן
אוקיי, אז יש לנו תבנית, יש לנו הרגלים, יש לנו מוטיבציה. מה יכול להשתבש?
החיים.
יהיו ימים שבהם לא תצליחו לעמוד ביעדים שלכן. יהיו ימים שבהם תרגישו שאתן פשוט לא מסוגלות. וזה בסדר. זה לגמרי בסדר.
הסוד הוא לא להיכנע. לא להרגיש אשמה. פשוט לסלוח לעצמכן, ולחזור למסלול מחר.
תובנה מפתיעה: כישלון הוא לא סוף העולם. הוא הזדמנות ללמוד, לצמוח, ולהבין מה לא עובד.
ניסיון אישי: היו לי תקופות שבהן פשוט הפסקתי לעקוב אחרי ההרגלים שלי לחלוטין. הרגשתי כישלון מוחלט. אבל אז הבנתי שזה לא משנה מה קרה בעבר. מה שמשנה זה מה אני עושה עכשיו. קמתי, ניערתי את האבק, והתחלתי מחדש. והפעם, הייתי יותר חכמה, יותר סבלנית, ויותר מחוברת לעצמי.
אז מה הלאה?
מעקב הרגלים הוא לא פתרון קסם. הוא כלי. כלי שיכול לעזור לכן להשיג את המטרות שלכן, להרגיש יותר טוב עם עצמכן, ולחיות חיים יותר מספקים. אבל הכלי הזה יעבוד רק אם תשתמשו בו נכון.
תזכרו – זה לא משנה כמה אתן מצליחות לעמוד ביעדים שלכן. מה שמשנה זה שאתן מנסות. שאתן עושות צעד קטן קדימה, כל יום.
עכשיו תגידו לי אתן – איזה הרגל קטן הייתן רוצות להתחיל לעקוב אחריו כבר היום? אני מחכה לשמוע!
