אוקיי, בואו נדבר על זה רגע אמיתי. מעקב הרגלים. לכאורה, רעיון גאוני. בפועל? בדרך כלל גורם לי לרצות לזרוק את היומן על הקיר. כן, אני, נעמה, מודה באשמה. ניסיתי ה-כ-ל. טבלאות צבעוניות, אפליקציות משוכללות, מדבקות נוצצות… ובסוף? הכל התרסק כמו מגדל קלפים.
למה? כי הכל הרגיש כמו עוד משימה ברשימה אינסופית. עוד משהו שאני "צריכה" לעשות, במקום משהו שאני רוצה. וזה ההבדל הקטן שעושה את כל ההבדל.
אז החלטתי לעצור ולשאול את עצמי: מה בעצם אני רוצה? לאן אני שואפת? ואיך אני יכולה להפוך את המסע לשם ליותר… כיף? (כן, אמרתי כיף. במעקב הרגלים. אני יודעת, שוק).
אז גיבשתי תבנית מעקב הרגלים ש… ובכן, שעובדת בשבילי. ואני רוצה לשתף אותה אתכם. כי אולי, רק אולי, היא תעזור גם לכם להימנע מלזרוק את היומן על הקיר.
הסוד הוא בפשטות (אבל לא סתם פשטות)
נתחיל מהבסיס: טבלה. כן, אני יודעת, נשמע משעמם. אבל רגע, אל תלכו! הטבלה הזו היא קצת אחרת. היא לא עמוסה בהמון הרגלים שאתם "צריכים" לעשות. היא ממוקדת בחמישה הרגלים מרכזיים לכל היותר. למה חמישה? כי יותר מזה, וזה פשוט הופך למעיק.
אבל רגע, מה בוחרים? שאלה מצוינת! והתשובה טמונה בשאלה אחרת: מה הכי חשוב לך עכשיו? באמת?
חשבו על זה ככה: אם הייתם יכולים לשנות רק חמישה דברים בחיים שלכם בחודש הקרוב, מה הם היו?
לי, למשל, זה היה:
- לשתות 2 ליטר מים (העור שלי מתחנן)
- לזוז 30 דקות (הגוף שלי גם)
- לקרוא 10 דקות (לנשמה)
- לכתוב תודה אחת (להעריך את מה שיש)
- לישון 7 שעות (חייבת!)
אלו ההרגלים שמזיזים את המחט מבחינתי כרגע. הם לא מושלמים, הם לא שאפתניים מדי, אבל הם ריאליים וחשובים לי.
הטוויסט הקטן שעושה את ההבדל: למה ולא רק מה
עכשיו החלק המעניין. ליד כל הרגל, הוסיפו טור קטן עם הכותרת "למה". כן, בדיוק כמו שנשמע. למה חשוב לכם לעשות את ההרגל הזה? מה היתרון הגדול ביותר שתקבלו ממנו?
לדוגמה:
- לשתות 2 ליטר מים: "מרגישה אנרגטית יותר, העור שלי זוהר, פחות כאבי ראש"
- לזוז 30 דקות: "משפר את מצב הרוח, מחזק את הגוף, ישן טוב יותר"
- לקרוא 10 דקות: "מרחיב את הדעת, מרגיע, escape מהמסכים"
- לכתוב תודה אחת: "מעריך את מה שיש, פוקוס על החיובי, יותר שמח"
- לישון 7 שעות: "יותר אנרגיה, פחות עצבנית, מחשבה צלולה"
זה החלק הכי חשוב. כי כשאתם יודעים למה אתם עושים משהו, הרבה יותר קל להתמיד בו. זה הופך את זה למשהו אישי ומשמעותי, ולא סתם עוד משימה.
מקורות השראה (כי לבד זה קשה)
אני אוהבת לשאוב השראה ממקומות לא שגרתיים. למשל, לאחרונה נתקלתי במחקר מדהים על הקשר בין כתיבת תודה לבריאות נפשית (Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. A. (2010). Gratitude and well-being: The benefits of appreciation. Psychological Science, 21(11), 1643-1651.). זה גרם לי להבין עוד יותר כמה חשוב לי לכתוב את התודה היומית שלי.
אבל לא הכל חייב להיות מחקר מדעי. לפעמים, מספיק לצפות בסרט דוקומנטרי מעורר השראה או לקרוא ציטוט שמדבר אליכם.
הכישלון הוא חלק מהתהליך (באמת!)
אני לא אשקר לכם. יהיו ימים שתפספסו. ימים שלא תצליחו לעמוד ביעדים שלכם. וזה בסדר גמור. באמת.
אל תתייאשו ואל תשפטו את עצמכם. פשוט תרימו את עצמכם ותמשיכו הלאה. תזכירו לעצמכם למה התחלתם.
טיפ קטן ממני אליכם: פרסים קטנים
אני אוהבת לתת לעצמי פרסים קטנים על התמדה. זה לא חייב להיות משהו גדול או יקר. מספיק כוס קפה טובה, אמבטיה חמה או חצי שעה של צפייה בטלוויזיה.
העיקר שתחגגו את ההצלחות שלכם, גם הקטנות.
השורה התחתונה: זה מסע, לא מטרה
מעקב הרגלים הוא לא פתרון קסם. הוא לא יהפוך אתכם לגרסה מושלמת של עצמכם בן לילה. הוא כלי שיכול לעזור לכם להתקדם לעבר המטרות שלכם, צעד אחר צעד.
אבל הכי חשוב: תהנו מהדרך. תהיו סבלניים עם עצמכם. ותזכרו: זה בסדר לגדול לאט. (אגב, קראתם פעם על תהליך הנביטה של במבוק? לפעמים לוקח לו שנים עד שהוא פורץ החוצה! זו תזכורת מעולה לסבלנות).
אז… מה ההרגל הראשון שאתם הולכים לעקוב אחריו היום? ומה הלמה שלכם? אני סקרנית לשמוע!
