היי, נעמה כאן. תודי שמתישהו הרגשת תקועה. כאילו את צריכה עזרה, אבל המילים פשוט נתקעות בגרון. אני יודעת, גם אני הייתי שם.
פעם חשבתי לבקש עזרה זה סימן של חולשה. שאם אני באמת "חזקה", אני אמורה להסתדר לבד. איזה שטויות, נכון? גיליתי שהאמת רחוקה מזה שנות אור.
האמת המפתיעה? לבקש עזרה זה אקט של אומץ עילאי.
אני זוכרת תקופה שבה ניסיתי להקים עסק חדש לבד לגמרי. לילות לבנים, כאבי ראש בלתי פוסקים, והרגשה מתמדת שאני פשוט טובעת. התביישתי לבקש עזרה מחברים, מהמשפחה, מיועצים עסקיים. פחדתי שיחשבו שאני לא מספיק טובה.
הגיע רגע שפשוט קרסתי. פיזית, רגשית, הכל. בדיוק אז, חברה טובה, אפרת, אמרה לי: "נעמה, את לא חייבת לעשות את זה לבד. תני לי לעזור."
ואת יודעת מה? העולם לא התפוצץ. העסק לא נכשל. להפך, הוא פרח! בזכות העזרה שקיבלתי, הצלחתי להתמקד במה שאני הכי טובה בו, ולתת לאחרים לעשות את מה שהם הכי טובים בו.
מאז, למדתי כמה דברים חשובים:
- לזהות את הצורך: מתי אני באמת זקוקה לעזרה, ומתי אני יכולה להתמודד לבד?
- לבחור את האנשים הנכונים: למי אני יכולה לפנות? מי באמת יכול לתת לי את העזרה שאני צריכה?
- לבקש בצורה ברורה: מה בדיוק אני צריכה? להיות ספציפית וממוקדת.
- להיות מוכנה לקבל: לקבל עזרה זה לא תמיד קל. לפעמים זה אומר להודות שאני לא יודעת הכל, וזה בסדר.
אבל איך עושים את זה בפועל?
אני רוצה לשתף אותך בכמה כלים שאני משתמשת בהם:
- "מעגל התמיכה" שלי: יצרתי לעצמי מעגל של אנשים שאני סומכת עליהם. חברים, משפחה, קולגות. אנשים שאני יודעת שאני יכולה לפנות אליהם בכל מצב.
- טכניקת "5 הדקות": אם אני מתלבטת אם לבקש עזרה, אני נותנת לעצמי 5 דקות לחשוב על זה. אם אחרי 5 דקות אני עדיין מרגישה צורך בעזרה, אני מבקשת.
- קורסים וסדנאות: אני משתתפת בקורסים וסדנאות שמעניינים אותי, גם כדי לרכוש ידע חדש, וגם כדי לפגוש אנשים חדשים שיכולים לעזור לי.
ומה עם הפחד?
הפחד הוא טבעי. פחד משיפוטיות, פחד מחוסר נוחות, פחד מדחייה. אבל אני למדתי שהדרך הכי טובה להתמודד עם הפחד היא פשוט לעשות את זה. לבקש.
אני יודעת שזה קל להגיד, אבל קשה לעשות. אני מבינה. גם לי זה לא תמיד קל. אבל אני מזכירה לעצמי שהמחיר של לא לבקש עזרה הוא הרבה יותר גבוה מהמחיר של כן לבקש.
"אדם לעומת עצמו הוא הרוב", אמר פעם הסופר חיים באר. תחשבי על זה רגע.
מקורות השראה שלי:
- "Daring Greatly" מאת Brene Brown: ספר מעולה על פגיעות, בושה ואותנטיות.
מחקרים על תמיכה חברתית: מחקרים מראים שתמיכה חברתית קשורה לבריאות נפשית ופיזית טובה יותר. (לדוגמה, ראו Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98*(2), 310–357.)
אני רוצה לסיים בשאלה: מה הדבר האחד שאת יכולה לבקש עליו עזרה היום?
אני באמת מאמינה שלבקש עזרה זה לא רק סימן של אומץ, אלא גם מתנה. מתנה לעצמך, ומתנה לאחרים. כי כשאנחנו מבקשים עזרה, אנחנו נותנים לאחרים את ההזדמנות לתרום, לעזור ולהרגיש משמעותיים.
אז קחי נשימה עמוקה, ותבקשי. אני איתך.
ואם את צריכה כתף, או סתם אוזן קשבת, אני כאן. תכתבי לי.
