אני זוכרת את הרגע הזה בחדות. שבת בצהריים, השמש חודרת מבעד לתריסים, הבית הפוך אחרי בוקר שלם עם הילדים, ואני? אני יושבת על הספה, בוהה בחלל, ומרגישה שאני טובעת. טובעת בתוך הכביסות, החוגים, המיילים, והאחריות האינסופית. באותו רגע, האמת, לא האמנתי שאפשר אחרת. האמנתי ש"זמן איכות" זה משהו שמגיע עם גיל הפנסיה, לא עם גיל שלושים פלוס ושני ילדים קטנים.
אבל אז, משהו קרה. הבנתי שהגישה שלי חייבת להשתנות. כי אם אני לא אדאג לעצמי, אף אחד לא יעשה את זה בשבילי. וכן, זה נשמע קלישאתי, אבל האמת, זה היה רגע מכונן.
אז איך עושים את זה? איך מייצרים זמן איכות בתוך טירוף היומיום? אני לא אשקר, זה לא קל. זה דורש תכנון, מודעות עצמית, והרבה סליחה עצמית כשזה לא מצליח (כי זה לא תמיד יצליח, וזה בסדר!).
הצעד הראשון: להבין מה זה בכלל "זמן איכות" עבורך
רגע, עצרי שנייה. באמת חשבת על זה לעומק? כי עבור כל אחת, "זמן איכות" נראה אחרת. עבור חלקנו זה אומר שעה של קריאה בשקט, עבור אחרות זה אומר מפגש עם חברה טובה, ועבור אחרות זה אומר צביעה במחברת צביעה למבוגרים (כן, גם זה לגיטימי!).
חשוב להבין: זמן איכות הוא לא בהכרח משהו גרנדיוזי או יקר. הוא יכול להיות קטן, פשוט, ונגיש. העיקר שהוא ממלא אותך, שהוא מטעין אותך באנרגיה. ד"ר כריסטין נפ, חוקרת חמלה עצמית, מדברת על החשיבות של "רגעי חמלה קטנים" בתוך היום. אלו יכולים להיות רגעים של מודעות לנשימה, של חיבוק עצמי, של חיוך למראה. (Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself).
בשבילי, גיליתי שגם 10 דקות של מדיטציה בבוקר עושות פלאים. בהתחלה צחקתי על עצמי, הרגשתי מגוחכת, אבל אחרי כמה ימים התחלתי להרגיש את ההבדל.
הצעד השני: לשחרר את רגשות האשם
אני מודה, זה היה הכי קשה. כי בתור אמא, תמיד יש תחושה שאת צריכה להיות שם בשביל הילדים שלך, 24/7. לקחת לעצמך זמן מרגיש לפעמים כמו בגידה.
אבל האמת היא הפוכה. כשאני דואגת לעצמי, אני אמא טובה יותר. אני יותר סבלנית, יותר רגועה, יותר נוכחת. כשאני שרופה, אני רק צועקת יותר ומרגישה אומללה.
הנה תובנה מפתיעה: לתת לעצמך זמן איכות זו לא אגואיזם. זה ניהול משאבים נכון. את לא יכולה למלא כוס ריקה.
הצעד השלישי: לתכנן, אבל בחוכמה
אל תנסי להכניס שעתיים של ספא באמצע יום עבודה. זה פשוט לא ריאלי. תתחילי בקטן. 15 דקות של הליכה בחוץ, חצי שעה של קריאה לפני השינה, 5 דקות של יומן הוקרה בבוקר.
הטריק הוא למצוא רגעים שמתאימים ללו"ז שלך, ולא להיפך. אני למדתי לנצל את הזמן כשהילדים בחוגים כדי לשבת בבית קפה ולקרוא, או להאזין לפודקאסט מעניין.
ואגב, אל תתביישי לבקש עזרה. תתאמי עם בן הזוג שלך, עם המשפחה, עם חברה. את לא צריכה לעשות הכל לבד.
הצעד הרביעי: להיות גמישה
החיים קורים. לפעמים הילד חולה, לפעמים יש פגישה דחופה, לפעמים פשוט אין לך כוח. וזה בסדר. אל תכעסי על עצמך. פשוט תחזרי למסלול מחר.
אחת התובנות החשובות ביותר שלי הייתה שאני צריכה להיות גמישה עם התוכניות שלי. אם משהו לא עובד, אני משנה אותו. אם אני צריכה לנוח, אני נחה. אני מקשיבה לגוף שלי, לנפש שלי, ומתאימה את עצמי אליהם.
בסופו של דבר, לייצר זמן איכות בתוך טירוף היומיום זה לא מותרות, זה הכרח. זה הדרך לשמור על השפיות, על הבריאות הנפשית, ועל היכולת לתפקד כאמא, כבת זוג, ובעיקר, כאישה.
אז מה את אומרת, מוכנה לנסות? מה יהיה רגע האיכות הראשון שלך השבוע? ספרי לי, אני ממש סקרנית לשמוע! אולי דווקא דרך השיתוף נמצא עוד דרכים יצירתיות להכניס קצת אוויר לנשימה לחיים שלנו.
