האמת? פעם צחקתי על זה. "ניקוי רעלים דיגיטלי"? נשמע כמו עוד טרנד ניו אייג' מומצא כדי למכור לנו אפליקציות שאמורות לגמול אותנו מהטלפון. אבל אז, מצאתי את עצמי יושבת מול המסך, בפעם המי יודע כמה באותו יום, מרפרשת אינסטגרם בלי שום סיבה הגיונית. תחושת ריקנות כזו. מוכר לך?
הבנתי שאני לא צוחקת יותר. משהו השתבש.
זה לא רק העניין של כמה זמן אנחנו מבזבזים מול המסכים (למרות שזה לגמרי חלק מזה – מחקרים מראים שאנשים מבלים בממוצע מעל 3 שעות ביום בסמארטפון! מטורף, נכון? [מקור: Statista]). זה גם מה שזה עושה לנו בפנים. החרדה, הלחץ החברתי, תחושת הפיגור המתמדת. מישהו פעם אמר לי: "הטלפון שלך הוא חלון הראווה הכי נוצץ של החיים של כולם, וזה גורם לך להרגיש שהחיים שלך לא מספיק טובים". וואו. זה פגע בול.
אז איך יוצאים מזה? לא באמת חשבתי על ניתוק מוחלט. אני חיה בעידן דיגיטלי, וזה בסדר. השאלה היא איך מנהלים את היחסים האלה בצורה בריאה יותר. ניקוי רעלים דיגיטלי, מסתבר, הוא לא בהכרח לזרוק את הטלפון לים. זה יותר על ניקוי רעלים מנטלי.
הצעד הראשון: מודעות. עצרו רגע ושאלו את עצמכן – למה אני עושה את זה?
אני זוכרת שאחת ההבנות הראשונות שלי הגיעה ממקום ממש לא צפוי – שיחה עם גנן ותיק בשוק הכרמל. הוא אמר לי: "צמח צריך שמש ומים, אבל הכי חשוב – אדמה פורייה. אם האדמה רעילה, גם השמש והמים לא יעזרו". אותו דבר עם המוח שלנו. אם אנחנו כל הזמן מפציצים אותו בגירויים שליליים, שום אפליקציה או טכניקה לא באמת תעזור.
אז מה עושים? הנה כמה דברים שעבדו בשבילי (וגם כמה שלא, כי הכל ניסוי וטעייה):
- לזהות את ה"רעלים" הספציפיים שלך: מה גורם לך להרגיש רע? זה אינסטגרם? פייסבוק? אתרי חדשות? רשימות תפוצה מעצבנות? תעשי רשימה. באמת.
- תגדירי גבולות: קשה, אני יודעת. אבל זה קריטי. תתחילי בקטן. למשל, "אני לא בודקת את הטלפון בשעה הראשונה אחרי שאני קמה". או "אני לא בודקת מיילים אחרי 8 בערב". זה נשמע קטן, אבל זה מצטבר.
- מחיקה היא לא תמיד הפתרון: יש דברים שאנחנו צריכות, גם אם הם קצת רעילים. במקום למחוק את הכל, תנסי לעשות "ניקוי" – תסירי עוקב מאנשים שגורמים לך להרגיש רע, תבטלי מנוי לרשימות תפוצה שלא מעניינות אותך, תשתקי התראות.
- תמלאי את הריק: אחד הדברים הכי חשובים. אם את רק מפסיקה לעשות משהו, את תמצאי את עצמך חוזרת לזה שוב ושוב. תחשבי מה את יכולה לעשות במקום – לקרוא ספר, לצאת לטיול, לדבר עם חברה, לצייר, לבשל, כל דבר שגורם לך להרגיש טוב.
טיפ מפתיע: מוזיקה אינסטרומנטלית: שמעתם פעם על ההשפעה של מוזיקה על מצב הרוח? מחקרים (כמו זה שפורסם ב- Journal of Positive Psychology*) מראים שמוזיקה אינסטרומנטלית יכולה להפחית חרדה ולשפר את הריכוז. אז במקום עוד פודקאסט, נסו לשים מוזיקה שמרגיעה אתכם. זה עושה פלאים.
- הכי חשוב: תהיי סבלנית עם עצמך. זה תהליך. יהיו ימים טובים יותר וטובים פחות. אל תכעסי על עצמך אם את נופלת. פשוט תקומי ותמשיכי הלאה.
מה לא עבד בשבילי?
ניסיתי כל מיני אפליקציות שאמורות לעזור לי להגביל את השימוש בטלפון. הן עבדו, אבל רק לזמן קצר. בסוף, פשוט עקפתי אותן. הבנתי שהפתרון האמיתי הוא לא חיצוני, אלא פנימי. זה לשנות את הגישה שלי, לא רק את ההרגלים שלי.
עוד משהו שלא עבד? ניתוק מוחלט. ניסיתי פעם לעשות "שבת דיגיטלית" שלמה. אחרי כמה שעות, הרגשתי חסרת שקט וחרדה. הבנתי שאני צריכה למצוא איזון, לא קיצוניות.
הכי חשוב: מה את לוקחת איתך?
ניקוי רעלים דיגיטלי הוא לא משהו שעושים פעם אחת וזהו. זה משהו שעושים כל הזמן. זה כמו לשמור על תזונה בריאה או להתאמן – זה חלק מהחיים.
אבל בסופו של דבר, מדובר במשהו הרבה יותר גדול מזה. מדובר על לקחת אחריות על החיים שלך, על המחשבות שלך, על הרגשות שלך. מדובר על להחזיר את השליטה לידיים שלך.
אז, אחרי כל זה, אני שואלת את עצמי – וגם אתכן: מה הצעד הקטן שאתן יכולות לעשות היום כדי להתחיל את המסע הזה? מה אתן מוכנות לוותר עליו, בשביל החיים שלכן? שתפו אותי בתגובות! מעניין אותי לשמוע מה עובד (ומה לא) בשבילכן.
