היי, נעמה כאן. תגידי, קרה לך פעם שהסתכלת על רשימת מטלות שלך והרגשת... המום? כאילו טיפסת על הר, רק כדי לגלות שיש עוד פסגה מעבר לפינה? לי זה קורה יותר מדי.
למה רשימות מטלות "קלאסיות" לא עובדות?
האמת היא, שאני לא חושבת שזה באמת אנחנו. הרבה פעמים הבעיה היא לא במוטיבציה או ביכולת שלנו – אלא ברשימה עצמה. רשימות מטלות מסורתיות הן כמו מפלצות רעבות שרק רוצות עוד ועוד. הן לא מתגמלות, לא נותנות תחושה של התקדמות, ובסוף הן פשוט גורמות לנו להרגיש כישלון. כן, אפילו מחקרים תומכים בזה. מחקר של אוניברסיטת ביילור מצא שרשימות ארוכות ולא מציאותיות יכולות להוביל לסטרס ולדחיינות (ואת זה, אני בטוחה, כולנו מכירות מקרוב).
אז מה עושים? מחליפים גישה!
אחרי שנים של ניסוי וטעייה (והרבה רשימות מטלות שלא סיימתי), פיתחתי שיטה שעובדת לי. והחלטתי לחלוק אותה איתך, כי מי יודע, אולי היא תעזור גם לך להפוך את המשימות היומיומיות להרבה יותר נסבלות (ואפילו מהנות!).
1. רשימת "ניצחונות קטנים":
שכחי מ"לנקות את הבית". במקום זה, כתבי: "לשטוף את הכלים אחרי ארוחת הערב". קטנה, ספציפית, ובעיקר – ניתנת להשגה.
רגע, זה לא קצת טפשי? אולי. אבל תחשבי על זה – כל ניצחון קטן משחרר דופמין במוח, ודופמין גורם לנו להרגיש טוב. וכשאנחנו מרגישות טוב, אנחנו יותר פרודוקטיביות! (כן, קראתי על זה באיזה בלוג על מדעי המוח, אבל שכחתי איפה בדיוק... סליחה).
2. "מטלות עם תאריך תפוגה":
לכל מטלה חייב להיות דדליין. אחרת, היא פשוט תשב שם לנצח ותסתכל עלינו בעין עקומה.
למה זה חשוב? כי כשאין דדליין, אין לחץ. וכשאין לחץ, אין תמריץ לפעולה. ואני יודעת, אנחנו שונאות לחץ, אבל קצת לחץ בריא זה דווקא טוב לנו. ממש כמו קינמון בעוגת שמרים.
3. "מטלות שהן פינוק":
תוסיפי לרשימה שלך משהו שאת באמת רוצה לעשות. לקרוא פרק בספר, לשתות קפה בשקט, לעשות מסאז' לפנים. משהו קטן שיגרום לך לחייך.
זה נשמע כמו בזבוז זמן... אני יודעת, אני יודעת. אבל תסמכי עלי – זה לא. כשאת יודעת שמחכה לך פינוק בסוף הדרך, את תהיי הרבה יותר נחושה לסיים את כל המשימות המשעממות.
4. "המטלה הבלתי אפשרית":
יש לך מטלה אחת ענקית שמרחפת מעלייך כמו ענן שחור? פרקי אותה לחלקים קטנים.
דוגמה? "לכתוב את העבודה לסמינר" יכול להפוך ל: "למצוא שלושה מקורות מידע", "לכתוב את הפתיחה", "לכתוב את הפרק הראשון". פתאום זה נראה הרבה יותר אפשרי, נכון?
5. "רשימת 'לא לעשות'":
כן, קראת נכון. רשימה של דברים שאסור לך לעשות. למה? כי לפעמים הבעיה היא לא במה שאנחנו צריכות לעשות, אלא במה שאנחנו לא צריכות לעשות. לדוגמה: "לא לבדוק אינסטגרם לפני הצהריים", "לא לעבוד אחרי שמונה בערב".
האמת, זה גאוני. אני יודעת! גיליתי את זה לגמרי במקרה כשניסיתי להפסיק לבדוק את הטלפון כל חמש דקות.
אבל רגע, יש עוד משהו חשוב...
הכי חשוב זה להיות סלחנית כלפי עצמך. אם לא הספקת הכל, זה בסדר. החיים קורים. פשוט תרימי את עצמך, תנשמי עמוק, ותתחילי מחדש מחר.
למה אני מספרת לך את כל זה?
כי אני יודעת כמה זה קשה. כי גם אני שם. אני לא איזו גורו של פרודוקטיביות, אני פשוט בן אדם שמנסה למצוא דרך לעשות את הדברים בצורה קצת יותר קלה, קצת יותר מהנה, וקצת יותר... אנושית.
אז מה את אומרת? מוכנה לנסות את זה? אני אשמח לשמוע איך זה עובד לך! שתפי אותי בתגובות.
ואם לא עובד? זה גם בסדר. הכי חשוב זה למצוא את מה שעובד לך.
באהבה,
נעמה.
