האמת? עד לפני כמה שנים חייתי על אוטומט. לא סתם אוטומט, אוטומט היסטרי. קמתי בבוקר, טלפון - פייסבוק - אינסטגרם - וואטסאפ - מייל. עוד לפני שהספקתי להגיד "בוקר טוב" לעצמי, כבר הייתי שקועה בתוך הדרמות של כולם. נשמע מוכר?
הייתי בטוחה שאני מחוברת, מעודכנת, יודעת מה קורה. בפועל? הייתי מנותקת לגמרי. מנותקת מעצמי, מהרצונות שלי, מהחיים שלי. הייתי מגיבה לכל התראה, לכל צפצוף, לכל פוסט. הרגשתי כמו בובה על חוטים.
אבל אז קרה משהו.
קיבלתי התקף חרדה. רציני. במיון. לא סיפור נעים. ופתאום, בתוך הכאוס הזה, הבנתי משהו: אני לא יכולה להמשיך ככה. אני חייבת להשתלט על החיים שלי מחדש. אני חייבת להפסיק לחיות בהתראות ולהתחיל לחיות בכוונה.
היום אני רוצה לשתף אתכם במסע שלי. לא מדובר באיזו שיטת קסם או נוסחה סודית. מדובר בתהליך, לפעמים מורכב, של שינוי הרגלים וחשיבה. הבטחה שלי אליכם: בסוף המאמר הזה, תרגישו שיש לכם כלים אמיתיים להתחיל לשלוט מחדש בחיים שלכם. תרגישו הקלה. תרגישו יותר אתם.
ההתראה היא לא האויב, האוטומט הוא הבעיה
הרבה אנשים חושבים שהבעיה היא הטלפון, הרשתות החברתיות, הטכנולוגיה. הם טועים. הטכנולוגיה היא בסך הכל כלי. השאלה היא איך אנחנו משתמשים בו. האם אנחנו שולטים בו, או שהוא שולט בנו?
האמת היא שרובנו פשוט פועלים על אוטומט. אנחנו מגיבים. אנחנו לא בוחרים. אנחנו לא חושבים. אנחנו פשוט עושים.
לדוגמה: כמה פעמים קרה לכם שפתחתם את הטלפון כדי לבדוק משהו ספציפי, ופתאום מצאתם את עצמכם גוללים באינסטגרם במשך חצי שעה? הנה דוגמה קטנה, אבל היא מייצגת תופעה רחבה יותר.
הפתרון הוא לא לזרוק את הטלפון לפח (למרות שבא לי לפעמים!). הפתרון הוא להפוך מצרכנים פסיביים של מידע למשתמשים אקטיביים ומודעים. הפתרון הוא לבחור.
למה כל כך קשה לשנות הרגלים? (ומה אפשר לעשות)
שינוי הרגלים הוא אחד הדברים הכי קשים בעולם. המוח שלנו אוהב קיצורי דרך. הוא מעדיף לעשות את מה שהוא כבר מכיר, גם אם זה לא טוב לנו.
ד"ר ג'ודסון ברואר, מומחה להתמכרויות ושינוי הרגלים, מסביר בספרו "Unwinding Anxiety" שההרגלים שלנו הם כמו מעגלים עצביים חזקים במוח. ככל שאנחנו חוזרים על פעולה מסוימת, המעגל הזה מתחזק. כדי לשנות הרגל, אנחנו צריכים ליצור מעגל חדש.
אבל איך עושים את זה?
- מודעות: הצעד הראשון הוא להיות מודעים להרגלים שלנו. לשים לב מתי אנחנו פועלים על אוטומט, מה מעורר את ההתנהגות הזו, ומה אנחנו מרגישים באותו רגע. לדוגמה, שימו לב מתי אתם פותחים את הטלפון בלי לחשוב. האם זה קורה כשאתם משועממים? כשאתם לחוצים? כשאתם מחכים בתור?
- החלפה: במקום לנסות פשוט להפסיק הרגל מסוים, נסו להחליף אותו בהרגל אחר. לדוגמה, במקום לפתוח את הטלפון כשאתם מחכים בתור, קחו נשימה עמוקה, הסתכלו סביבכם, או חייכו למישהו. זה נשמע פשוט, אבל זה עובד.
- חמלה עצמית: אל תכעסו על עצמכם כשאתם נופלים. שינוי הרגלים הוא תהליך. יהיו ימים טובים יותר ופחות. היו סבלניים ואדיבים כלפי עצמכם.
אגב, אחד הדברים שהכי עזרו לי היה לשים לב לאיך אני מרגישה אחרי שאני מבלה יותר מדי זמן ברשתות החברתיות. רוב הזמן, אני מרגישה ריקנות. תחושה מוזרה של חוסר סיפוק. כשאני שמה לב לזה, זה נותן לי מוטיבציה לעשות משהו אחר.
טיפים פרקטיים לשליטה בהתראות (ובחיים)
אוקיי, אז דיברנו על העקרונות הכלליים. עכשיו בואו נדבר על טקטיקות ספציפיות:
- השתיקו התראות: זה אולי נשמע מובן מאליו, אבל זה קריטי. כבו את כל ההתראות הלא חיוניות. אל תתנו לטלפון שלכם להכתיב את סדר היום שלכם.
- תזמנו את השימוש: הקצו זמן ספציפי ביום לבדיקת מיילים, הודעות ורשתות חברתיות. אל תבדקו אותם כל הזמן.
- צרו מרחב נטול טכנולוגיה: הגדירו אזורים בבית שבהם הטלפון אסור. לדוגמה, חדר השינה. תאמינו לי, השינה שלכם תודה לכם.
- השתמשו באפליקציות: יש אפליקציות רבות שיכולות לעזור לכם לנהל את הזמן שלכם ולחסום אתרים מסיחים.
- מצאו תחביבים: מלאו את הזמן הפנוי שלכם בפעילויות שאתם אוהבים ושמסבות לכם הנאה. קראו ספר, צאו לטייל, ציירו, רקדו, תעשו משהו שגורם לכם להרגיש חיים.
אני יודעת, זה לא קל. גם אני עדיין נאבקת לפעמים. אבל אני מבטיחה לכם, זה שווה את זה.
מקורות מפתיעים (ומה הם לימדו אותי)
חוץ ממחקרים פסיכולוגיים ומאמרים על פרודוקטיביות, מצאתי השראה דווקא במקומות לא צפויים.
- בודהיזם: עקרונות כמו מודעות, קבלה וחמלה עצמית עזרו לי מאוד בתהליך השינוי. הבודהיזם מלמד אותנו להיות נוכחים ברגע הזה, ולא להגיב בצורה אוטומטית לגירויים חיצוניים.
- אומנות: כשאני מציירת או כותבת, אני מרגישה שאני מתחברת לעצמי בצורה עמוקה יותר. אני שוכחת מהכל, ופשוט נמצאת ברגע הזה. האומנות היא תזכורת לכך שיש דברים יפים בעולם, מעבר למסך.
- טבע: טיולים בטבע עוזרים לי להתנתק מהטכנולוגיה ולהתחבר לסביבה שלי. הם מזכירים לי שאני חלק ממשהו גדול יותר.
אני יודעת, זה אולי נשמע קצת ניו אייג'י, אבל זה אמיתי. כשאתם מתחברים למשהו שהוא מעבר לעצמכם, אתם מגלים משמעות חדשה בחיים.
הכישלונות שלי (והלקחים שלמדתי)
לא הכל היה מושלם בדרך. היו לי הרבה כישלונות. היו תקופות שבהן חזרתי להרגלים הישנים שלי. היו רגעים שבהם הרגשתי שאני לא מסוגלת להשתנות.
אבל למדתי משהו חשוב: כישלון הוא לא סוף הדרך. הוא חלק מהדרך. הוא הזדמנות ללמוד, לגדול ולהשתפר.
אחד הכישלונות הגדולים שלי היה ניסיון לעשות הכל בבת אחת. ניסיתי להפסיק להשתמש בטלפון בבת אחת, לכבות את כל ההתראות, ולהתחיל מדיטציה כל יום. זה לא עבד. זה היה יותר מדי בבת אחת.
הלקח שלמדתי: שינוי אמיתי קורה בהדרגה. עשו צעד אחד קטן בכל פעם. חגגו כל הצלחה, גם אם היא קטנה.
מה עכשיו? (מחשבה לסיום)
אז איפה אנחנו עומדים? הבנו שהבעיה היא לא הטכנולוגיה, אלא האוטומט. למדנו איך לשנות הרגלים ואיך לשלוט בהתראות. קיבלנו השראה ממקורות לא צפויים ולמדנו מהכישלונות שלנו.
אבל המסע רק התחיל.
עכשיו תורכם. אני מזמינה אתכם לשאול את עצמכם: איפה אתם רוצים להיות בעוד שנה? איך אתם רוצים לחיות את החיים שלכם? מה אתם רוצים לעשות עם הזמן שלכם?
אל תפחדו לחלום. אל תפחדו לשנות. אל תפחדו להיות אתם.
אני כאן בשבילכם. שתפו אותי בתגובות, מה הדבר האחד שאתם הולכים לעשות כבר היום כדי להשתלט על החיים שלכם מחדש? אני מחכה לשמוע!
