אני זוכרת תקופה שהרגשתי כמו להטוטנית בקרקס, רק שבמקום כדורים, אני מנסה לתפוס קריירה, זוגיות, חברים, כושר… ונחשו מה? משהו תמיד נפל. ואז הגיעה ההלקאה העצמית: "אני לא מספיק טובה", "אני לא מצליחה לאזן", "אני פשוט נכשלת". מכירות את זה?
אבל אז הבנתי משהו – איזון זה לא משהו שמשיגים, זה משהו שיוצרים כל יום מחדש. וזה אומר להכניס בכוח, כן, בכוח, רגעי איכות קטנים לתוך הכאוס היומיומי.
מבטיחה לכן, אחרי שתסיימו לקרוא את זה, תצאו עם כמה כלים פרקטיים ובעיקר, עם פרספקטיבה חדשה.
נתחיל?
איפה הזמן שלי בכלל נעלם?
תשאלו את עצמכן רגע – מה הדבר הראשון שאתן עושות כשאתן קמות בבוקר? סביר להניח שזה לבדוק את הטלפון. מיילים, וואטסאפ, אינסטגרם… בום! חצי שעה התפוגגה. וזה רק הבוקר! מחקרים מראים שאנחנו מבלים שעות ביום על מסכים, מבלי לשים לב. (מקור: "המוח המוסח" מאת ד"ר אדוארד האלוול).
זה לא אומר שצריך לזרוק את הטלפון לפח, אבל כן כדאי להיות מודעות. האם אפשר לקצץ קצת? להגדיר זמנים ספציפיים לבדיקת הודעות? פתאום תגלו שיש לכן 15 דקות פנויות ביום. זה כלום, נכון? תחשבו שבוע, חודש, שנה… זה כבר זמן משמעותי.
אגב, אני פעם הייתי בטוחה שאני "מומחה ניהול זמן", עד שהבנתי שאני פשוט דוחה את הדברים החשובים באמת. פתאום עבודה שולית נראתה דחופה יותר.
רגע איכות זה לא תמיד ספא
תשכחו מהתמונה ההוליוודית של אישה עם מסכה על הפנים ושני מלפפונים על העיניים. רגע איכות יכול להיות כל דבר שגורם לכן להרגיש טוב. זה יכול להיות ריקוד של 5 דקות בסלון, קריאה של עמוד בספר טוב, שתיית קפה בשקט במרפסת, או אפילו סתם נשימה עמוקה.
הטריק הוא למצוא את מה שעובד בשבילכן. וזה יכול להיות משהו ממש קטן.
פעם קראתי מחקר מעניין על "מיקרו-מדיטציות" – תרגול מדיטציה של דקה אחת בלבד, כמה פעמים ביום. זה נשמע מגוחך, נכון? אבל מסתבר שזה יכול להוריד את רמות הסטרס בצורה משמעותית. (מקור: מחקר שפורסם ב-Journal of Alternative and Complementary Medicine).
אני ניסיתי, וזה עבד! בעיקר ברגעים של לחץ מטורף בעבודה. פתאום, במקום להגיב באימפולסיביות, לקחתי נשימה עמוקה, התרכזתי בנשימה… וזה עזר לי להתמקד.
לא חייבים להיות מושלמים
הנה וידוי: אני עדיין לא מצליחה לייצר שעות של זמן איכות כל יום. לפעמים אני נופלת, שוכחת, מתעצלת… וזה בסדר!
הבעיה היא שאנחנו נוטות לשפוט את עצמנו בחומרה. "אם אני לא עושה את זה כמו שצריך, אז עדיף לא לעשות בכלל". שטויות! כל רגע קטן שאנחנו מקדישות לעצמנו הוא ניצחון.
זוכרות את הלהטוטנית? גם היא מפילה כדורים מדי פעם. אבל היא לא עוצרת, היא ממשיכה לנסות.
למה זה בכלל חשוב?
אז למה בכלל להשקיע מאמץ בלייצר רגעי איכות? כי זה משפיע על כל תחומי החיים שלנו. זה משפר את מצב הרוח, מפחית סטרס, מגביר את היצירתיות, מחזק את המערכת החיסונית… והכי חשוב – זה עוזר לנו להיות יותר טובות לעצמנו ולאנשים שאנחנו אוהבות.
אני יודעת שקל להגיד וקשה לעשות. אבל תחשבו על זה כהשקעה בעצמכן. אתן שוות את זה, לא?
רגע, ומה קורה אם אני מרגישה אשמה על הזמן הזה לעצמי?
הנה התובנה המפתיעה: האשמה הזו היא סימן שאת צריכה את הזמן הזה יותר מאי פעם. אנחנו גדלות בחברה שמלמדת אותנו לשים אחרים לפני עצמנו, להקריב. אבל האמת היא שכשאנחנו מלאות, אנחנו יכולות לתת יותר. כשכוס התה שלנו מלאה, אנחנו יכולות לחלוק עם אחרים.
אז תפסיקו להרגיש אשמות! תתחילו לתעדף את עצמכן.
עכשיו, אני רוצה לשמוע מכן – איזה רגע איכות קטן אתן הולכות לייצר לעצמכן היום? שתפו אותי בתגובות! אולי נגלה יחד רעיונות חדשים.
נ.ב. – ואם אתן מרגישות שאתן צריכות עוד קצת עזרה, אל תפחדו לפנות לאיש מקצוע. לפעמים, שיחה עם מטפל או קואצ'ר יכולה לעשות פלאים.
