האמת? גם אני הייתי שם. מוצאת את עצמי אומרת "כן" לאלף דברים, רק כדי לרצות אחרים, ואז מרגישה סחוטה כמו לימון בסוף היום. כאילו מישהו החליף לי את הסוללה הפנימית בסוללת צעצוע סינית זולה.
אני זוכרת פעם, חברה ביקשה ממני לעצב לה אתר תדמית. הייתי עמוסה עד מעל הראש בעבודה שלי, אבל פשוט לא יכולתי להגיד לה "לא". אחרי הכל, חברות הכי טובות, לא? סיימתי לעצב לה את האתר ב-3 בלילה, תוך כדי שאני מוותרת על שעות שינה יקרות ועל זמן איכות עם בן הזוג שלי. התוצאה? האתר יצא סביר, אני הייתי מותשת, ובסוף גם קיבלתי ממנה הערות מעצבנות. וואו, שיעור לחיים.
אבל למה כל כך קשה לנו להגיד "לא"? אני חושבת שזה קשור איכשהו למה שלימדו אותנו בתור ילדות. להיות נחמדות, לרצות, לעזור... כאילו האושר שלנו תלוי באישור של אחרים.
הנה משהו שיפתיע אותך: האומץ להגיד "לא" הוא לא רק עניין של אסרטיביות. הוא עניין של... חמלה עצמית. כן, כן, שמעת נכון.
אז איך עושים את זה נכון? איך אומרים "לא" בלי להרגיש כאילו דרסנו גור חתולים?
1. תכירי את הערך שלך - והזמן שלך.
זה אולי נשמע קלישאתי, אבל זה הבסיס. מה השעה שלך שווה? מה העדיפויות שלך? כשאנחנו יודעות מה חשוב לנו באמת, קל יותר להגיד "לא" למה שלא מתאים. תחשבי על זה כמו מסננת. רק מה שבאמת חשוב עובר.
פעם שמעתי פסיכולוגית שאמרה משהו חכם: "כל 'כן' שאת אומרת למישהו אחר, הוא 'לא' שאת אומרת לעצמך." חזק, נכון?
2. תהיי ברורה ותמציתית.
בלי התנצלויות מיותרות, בלי הסברים ארוכים ומייגעים. פשוט "אני מצטערת, אני לא יכולה לעזור לך עם זה עכשיו." נקודה. אם את מרגישה צורך להסביר, תני סיבה קצרה ואמיתית. אבל לא יותר מזה.
3. תציעי פתרון חלופי.
זה לא חובה, אבל זה יכול לרכך את המכה. אם את לא יכולה לעזור ישירות, תנסי להפנות למישהו אחר או למקור מידע שיכול לעזור. זה מראה שאכפת לך, גם אם את לא יכולה לקחת על עצמך את המשימה.
4. תתרגלי את זה.
כן, כמו כל דבר בחיים, צריך להתאמן. תתחילי בדברים קטנים, עם אנשים שאת מרגישה איתם בנוח. תראי איך זה מרגיש, תלמדי את הטכניקה. עם הזמן זה יהפוך להיות טבעי יותר.
5. תזכרי: את לא אחראית לאושר של אחרים.
זה אולי הדבר הכי חשוב. את לא יכולה לרצות את כולם כל הזמן. זה פשוט בלתי אפשרי. ואם מישהו כועס עלייך בגלל שאמרת "לא", זו הבעיה שלו, לא שלך.
אגב, קראתי מחקר מעניין ב-"Journal of Personality and Social Psychology" שהראה שאנשים אסרטיביים יותר הם מאושרים יותר ובריאים יותר. אז הנה, עוד סיבה טובה להגיד "לא" מדי פעם.
אבל בואי נהיה ריאליות, זה לא תמיד קל. יש מצבים שבהם אנחנו מרגישות מחויבות לעזור, או שאנחנו חוששות לפגוע במישהו. וזה בסדר. אבל גם במצבים האלה, תנסי למצוא את האיזון בין הרצון לעזור לבין הצורך לשמור על עצמך.
רגע, שאלה לי אלייך: מה הדבר הכי קשה לך להגיד לו "לא"? ומה יקרה אם תתחילי לעשות את זה יותר?
אני יודעת, זה מפחיד. אבל זה גם משחרר. וזה מאפשר לך להשקיע את הזמן והאנרגיה שלך בדברים שבאמת חשובים לך.
אני מאמינה בך. באמת. את יכולה לעשות את זה. ואני כאן, כדי להזכיר לך את זה כשיהיה קשה.
וטיפ אחרון ממני, שגיליתי אותו בדרך הקשה: תמיד תזכרי ש"לא" זו תשובה שלמה. לא צריך להוסיף לזה כלום.
עכשיו, צאי ותגידי "לא" לדברים שמורידים לך את האנרגיה! העולם צריך את ה"כן" שלך לדברים שבאמת משמחים אותך.
