אוקיי, בואו נדבר תכל'ס. כמה פעמים הבטחת לעצמך שתתחילי דיאטה, תלכי לחדר כושר, תסיימי את הפרויקט הזה סוף סוף... ואז, בום! המוח הסורר הזה שלך (שלי, של כולנו!) משתלט, ואת מוצאת את עצמך על הספה עם פיצה ונטפליקס.
אני יודעת, כי הייתי שם. מיליון פעם.
פעם הייתי בטוחה שאני פשוט חסרת משמעת עצמית. קראתי ספרים על כוח רצון, ניסיתי טכניקות פומודורו, אפילו התקנתי אפליקציות "משטר" על הטלפון. ניחשתן נכון? כישלון מוחלט. הייתי מצליחה אולי לכמה ימים, ואז... שוב נופלת.
אז מה עובד?
התשובה, כמו תמיד, היא יותר מורכבת ממה שחשבתי. וזה גם המקום שבו התחלתי לחקור יותר לעומק - לא רק איך "לכפות" על עצמי, אלא איך לעבוד עם המוח שלי.
הבנתן נכון? לעבוד עם, לא נגד.
אבל לפני הכל, חשוב לי להודות - אני לא נוירולוגית או פסיכולוגית. אני פשוט מישהי שניסתה הכל, נפלה, קמה, ונפלה שוב, עד שמצאתי כמה טריקים שעובדים בשבילי. ואולי, רק אולי, הם יעבדו גם בשבילך.
1. תזכורות שהמוח באמת מקשיב להן:
תחשבו על זה רגע - למה רוב התזכורות לא עובדות? כי הן מרגישות כמו פקודה מלמעלה. "תעשי את זה!", "אסור לך את זה!", "חייבת להספיק!". המוח שלנו, באופן טבעי, מורד.
אז במקום פקודה, נסו תזכורת שמחוברת לרגש. למשל:
- במקום "לכי לחדר כושר", תזכורת עם תמונה של עצמך אחרי אימון מוצלח, עם הכיתוב "זוכרת כמה כיף הרגשת?".
- במקום "תפסיקי לאכול מתוק", תזכורת עם ציטוט מעורר השראה על בריאות, או תמונה של בגד שאת רוצה ללבוש.
אני יודעת, זה נשמע קיטשי. אבל תסמכו עלי, זה עובד. מחקרים מראים שלרגשות יש השפעה עצומה על המוטיבציה שלנו (מקור: "Drive" by Daniel H. Pink).
2. תזכורות שהן באמת נגישות:
עוד טעות נפוצה היא להסתמך על תזכורות שקל להתעלם מהן. הודעה קופצת בטלפון? קליק אחד והיא נעלמת. פתק על המקרר? אחרי שבוע הוא חלק מהנוף.
אז מה עושים?
"תזכורת סביבתית": שמים משהו פיזי* שמזכיר לך את המטרה. למשל, אם את רוצה לשתות יותר מים, שימי בקבוק מים גדול ומושך ליד המחשב. אם את רוצה לקרוא יותר, שימי ספר על הכרית.
- "תזכורת חברתית": מספרים לחברה טובה על המטרה שלך, ומבקשים ממנה לתזכר אותך מדי פעם. זה יוצר מחויבות, וגם קצת לחץ חברתי בריא.
3. תזכורות שמתאימות לך:
הנה האמת הכואבת: אין פתרון קסם אחד שמתאים לכולם. מה שעובד בשבילי, אולי לא יעבוד בשבילך.
אז איך מוצאים את התזכורות המתאימות לך? ניסוי וטעייה. תנסי דברים שונים, תשימי לב מה מעורר בך רגש, מה גורם לך לפעול.
למשל, אני גיליתי שתזכורות ויזואליות (תמונות, סרטונים) עובדות עלי הכי טוב. אחותי, לעומת זאת, מעדיפה תזכורות קוליות (הקלטות של עצמה מעודדות אותה).
4. אבל רגע, מה עושים כשנכשלים?
כישלון הוא חלק בלתי נפרד מהתהליך. אל תכעסי על עצמך. תנשמי עמוק, ותשאלי את עצמך: מה השתבש? מה אפשר לעשות אחרת בפעם הבאה?
אני, למשל, גיליתי שאני נוטה "לזלול" משימות גדולות בבת אחת, ואז נשברת. אז למדתי לפרק את המשימות לחלקים קטנים יותר, ולתת לעצמי פרסים קטנים על כל חלק שאני מסיימת.
(ואגב, הפרסים האלה לא חייבים להיות מזיקים. אפשר לראות פרק של סדרה אהובה, לצאת לטיול בטבע, או פשוט להתפנק באמבטיה חמה).
אז מה הנקודה?
הנקודה היא שהמוח שלנו הוא יצור מורכב, אבל לא בלתי ניתן לפיצוח. עם קצת סבלנות, יצירתיות, והבנה עצמית, אפשר למצוא את הדרכים לגרום לו לעבוד לטובתך, ולא נגדך.
אני יודעת, זה לא קל. אבל אני מאמינה בך. ואם אני הצלחתי, גם את יכולה.
עכשיו תגידי לי את, מה התזכורת הכי מוזרה שעבדה לך אי פעם? ספרי לי בתגובות!
