אוקיי, בואו נדבר תכל'ס. כמה פעמים מצאתן את עצמכן בסוף יום ארוך, גמורות מעייפות, רק בשביל לגלות שמחכה לכן עוד רשימה של משימות בלתי נגמרת? אני מרימה יד! הרבה. ואז, מה קורה? מתפשרים על איכות השינה, מזניחים את עצמנו, ומתחיל מעגל קסמים של תסכול.
פעם חשבתי ששגרת ערב מושלמת היא משהו ששמור לאינסטגרמרים עם חיים מאושרים וזמן בלתי מוגבל. אבל אז הבנתי – טעות! שגרת ערב טובה היא לא תחרות יופי, אלא כלי לשמור על השפיות שלנו. ואם היא לא שומרת על השפיות – היא לא שווה כלום.
אז, איך בונים שגרת ערב אמיתית, כזו שמתאימה לחיים האמיתיים?
קודם כל, בואו ננפץ מיתוס. אין דבר כזה "מידה אחת מתאימה לכולם". מה שעובד בשבילי, אולי לא יעבוד בשבילך. המפתח הוא להתאים את השגרה לצרכים ולסגנון החיים שלך. ואם משהו לא עובד - משנים!
שלב 1: ניקוי רעלים דיגיטלי (לפחות שעה לפני השינה)
אני יודעת, אני יודעת, זה קשה. אבל תסמכו עלי. מחקרים מראים שאור כחול ממסכים פוגע באיכות השינה שלנו. לא רק זה, אלא גם כל הסקירות, האימיילים והחדשות מעוררים את המוח שלנו בדיוק כשצריך להרגיע אותו.
טיפ ממקור מפתיע: פעם שמעתי בראיון עם גנן זן שאמר שהדבר הכי חשוב בגינה הוא לתת לאדמה לנוח. אותו דבר עם המוח שלנו. אנחנו צריכים לתת לו זמן לנוח כדי שיוכל לפרוח. (מקור: ראיון עם שונמיו מסונו, גנן זן יפני)
אני יודעת שזה נשמע מופרך, אבל תחשבו על זה רגע. אולי הגנן הזה צודק.
אז מה עושים במקום? קוראים ספר, עושים מדיטציה, משוחחים עם בן/בת הזוג (או עם החתול), או סתם מתבוננים בעציצים.
שלב 2: טקס הרגעה אישי
לכל אחת יש את הדרך שלה להירגע. לי זה אמבטיה חמה עם שמנים אתריים (לבנדר תמיד עוזר). לאחרות זה תה צמחים, כתיבה ביומן או תרגילי נשימה. המטרה היא ליצור טקס קבוע שמסמן למוח שלנו שהגיע הזמן להירגע.
טיפ אישי: פעם ניסיתי לעשות מדיטציה כל ערב, אבל זה פשוט לא עבד לי. הרגשתי שאני רק מנסה להשתיק את המחשבות שלי, וזה רק גרם לי להיות יותר חרדה. ואז גיליתי את היוגה נידרה – מדיטציה מודרכת בשכיבה. זה עובד בשבילי כמו קסם!
שלב 3: הכנה ליום המחר
אחת הטעויות הכי גדולות שלי היא להשאיר את כל המשימות של היום הבא לרגע האחרון. זה רק גורם לי ללחץ נוסף. במקום זה, אני מכינה מראש את הבגדים שלי, את הארוחת צהריים (אם יש לי כוח), ואת רשימת המשימות שלי. זה חוסך לי הרבה זמן בבוקר ונותן לי תחושה של שליטה.
טיפ ממקור מקצועי: מחקרים מראים שאנשים שמתכננים את היום שלהם מראש נוטים להיות יותר פרודוקטיביים ופחות לחוצים. (מקור: מחקר של אוניברסיטת הרווארד על ניהול זמן ויעילות)
עכשיו, אני יודעת מה אתן חושבות: "למי יש זמן לכל זה?" וזה לגיטימי. אני גם הייתי שם. אבל מה אם אני אגיד לכן שאפשר להתחיל בקטן? אפילו 15 דקות של שגרת ערב יכולות לעשות הבדל גדול.
אבל רגע, מה אם אני נכשלת?
זה קורה. לפעמים אנחנו פשוט עייפות מדי או עסוקות מדי בשביל לעשות את כל מה שתכננו. וזה בסדר! אל תכעסו על עצמכן. פשוט תנסו מחר שוב.
תובנה מפתיעה: הכישלון הוא לא ההפך מהצלחה, הוא חלק ממנה.
הכי חשוב לזכור ששגרת ערב היא לא תרופת פלא. היא לא תפתור את כל הבעיות שלנו, אבל היא יכולה לעזור לנו לשמור על השפיות שלנו בעולם כאוטי.
עכשיו, שאלה לי אליכן: מה הדבר האחד שאתן יכולות לעשות הערב כדי לדאוג לעצמכן קצת יותר? שתפו אותי בתגובות! אני באמת רוצה לדעת.
