אוקיי, בואו נדבר על זה רגע ברצינות. שגרת בוקר. עצם המילה הזו יכולה לגרום לי לרצות להתחבא מתחת לשמיכה ולחכות שהיום ייגמר מעצמו. מי צריך את זה בכלל? זה תמיד נראה כמו עוד רשימת מטלות בלתי אפשרית שרק גורמת לי להרגיש שאני נכשלת עוד לפני שהתחלתי את היום.
אבל... יש פה אבל גדול. כי מה אם אני אגיד לכם שאפשר אחרת? ששגרת בוקר יכולה להיות משהו שאתן רוצות לעשות, ולא משהו שאתן צריכות? זה נשמע מופרך, נכון? אני יודעת, גם אני חשבתי ככה פעם.
אני זוכרת תקופה שניסיתי בכוח לדחוף את עצמי לשגרה "מושלמת": קמה ב-5 בבוקר, מדיטציה של 20 דקות, אימון כוח מטורף, כתיבת תודה, תכנון מפורט של היום... בקיצור, סיוט. תוך שבוע מצאתי את עצמי שונאת את הבוקר יותר מתמיד, ומבטיחה לעצמי לישון עד הרגע האחרון האפשרי.
איפה טעיתי? הרי קראתי כל כך הרבה מאמרים על היתרונות של שגרת בוקר!
אז זהו, שהבעיה לא הייתה ברעיון של שגרת בוקר, אלא בגישה. זה כמו דיאטה - אם אתן מנסות להיות מישהי שאתן לא, זה פשוט לא יעבוד. חייבים למצוא משהו שמתאים לכן, לחיים שלכן, לאופי שלכן.
הבנתי את זה כשנתקלתי במחקר על קצב לב משתנה (Heart Rate Variability - HRV). מתברר ש-HRV, שהוא מדד לגמישות של מערכת העצבים האוטונומית שלנו, מושפע מאוד ממה שאנחנו עושות בשעות הראשונות של היום. ככל שה-HRV גבוה יותר, אנחנו יותר עמידות בפני סטרס ויותר רגועות. (מקור: Shaffer, F., & Ginsberg, J. P. (2017). An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms. Frontiers in Public Health, 5, 258.)
אז הבנתי שאני לא צריכה לעשות את כל הדברים האלה שכולם אומרים לי שאני צריכה לעשות. אני צריכה למצוא את הדברים שבאמת עוזרים לי להרגיע את מערכת העצבים שלי ולהתחיל את היום ממקום של נינוחות.
זה הכלל הראשון והכי חשוב: השגרה שלכן צריכה להיות מותאמת אישית.
אבל איך מוצאים את הדברים האלה? הנה כמה רעיונות, עם טוויסט קטן:
1. תזוזה עדינה, לא ריצה מטורפת:
אני יודעת, אתן שומעות על זה כל הזמן - פעילות גופנית מעולה לבוקר! אבל מי רוצה לדחוף את עצמה לאימון מפרך כשהיא בקושי מצליחה לפקוח את העיניים? במקום זה, נסו משהו עדין יותר. כמה מתיחות, הליכה קצרה בחוץ, או אפילו ריקוד משוחרר לצלילי שיר אהוב.
לי אישית עוזר לעשות 5 דקות של תרגילי יוגה פשוטים. זה לא מרגיש כמו "אימון", אבל זה גורם לי להרגיש קצת יותר אנרגטית ומשוחררת. מה שגיליתי שעובד לי זה בכלל לשים מוזיקה ולעשות שטויות עם הכלבה שלי בסלון. זה קצת מביך, אבל זה מעלה לי את מצב הרוח בצורה מדהימה.
2. מים עם לימון - זה לא רק טרנד:
טוב, אני מודה, הייתי סקפטית לגבי זה. זה נשמע כל כך בסיסי ומשעמם! אבל מסתבר שיש בזה משהו. מים עם לימון עוזרים לגוף להתעורר אחרי השינה, משפרים את העיכול, ונותנים בוסט של ויטמין C. בנוסף, הריח של הלימון מעורר.
אבל הטוויסט? תוסיפו קצת נענע או ג'ינג'ר מגורר למים. זה משדרג את הטעם והופך את זה למשהו קצת יותר מיוחד.
3. "למה" לפני "מה":
לפני שאתן בכלל חושבות על מה אתן רוצות לעשות בשגרת הבוקר שלכן, תשאלו את עצמכן למה אתן רוצות שגרת בוקר בכלל? מה המטרה שלכן? האם אתן רוצות להרגיש יותר רגועות, יותר אנרגטיות, יותר מחוברות לעצמכן?
ברגע שתדעו את ה"למה", יהיה לכן הרבה יותר קל לבחור את ה"מה". אם אתן רוצות להרגיש יותר רגועות, מדיטציה או נשימות עמוקות יכולות להיות בחירה טובה. אם אתן רוצות להרגיש יותר אנרגטיות, תנועה או מים עם לימון יכולים לעזור.
ה"למה" הוא המצפן שלכן.
4. סליחה עצמית - מרכיב חובה:
הנה משהו שאף אחד לא מדבר עליו: לפעמים פשוט לא בא לנו. זה בסדר גמור! אל תרגישו אשמות אם יום אחד אתן מחליטות לוותר על שגרת הבוקר שלכן ופשוט להתכרבל מתחת לשמיכה. זה לא אומר שנכשלתן. זה רק אומר שאתן מקשיבות לעצמכן.
תזכרו, שגרת בוקר אמורה לעזור לכן, לא להלחיץ אתכן. אם היא גורמת לכן להרגיש רע, סימן שמשהו לא עובד.
5. נסו משהו אחד קטן - ורק אז תוסיפו:
אל תנסו לשנות את כל החיים שלכן בבת אחת. זה פשוט לא יעבוד. התחילו עם משהו אחד קטן, כמו לשתות כוס מים עם לימון או לעשות 5 דקות של מתיחות. ברגע שזה יהפוך להרגל, תוכלו להוסיף עוד משהו.
למשל, אחרי כמה שבועות שהמים עם הלימון הפכו לחלק קבוע מהבוקר שלי, הוספתי 5 דקות של כתיבת תודה. זה לא הרבה, אבל זה עוזר לי להתחיל את היום עם גישה חיובית.
אני יודעת, זה נשמע פשוט, אבל זה באמת עובד. השגרה שלי רחוקה מלהיות מושלמת. יש ימים שאני פשוט מדלגת עליה וזה בסדר. העיקר הוא למצוא משהו שעוזר לי להרגיש טוב, ולא משהו שגורם לי להרגיש אשמה.
לסיום, אני רוצה להשאיר אתכן עם שאלה: מה הדבר הקטן ביותר שאתן יכולות לעשות מחר בבוקר שיגרום לכן להרגיש קצת יותר טוב עם עצמכן? אל תחשבו בגדול. תחשבו קטן, תחשבו פשוט, תחשבו עליכן.
